No dia e na idade de mais mais mais, frequência é muitas vezes uma variável de treinamento que é levada ao extremo, mas precisa ser? Uma pergunta melhor para responder é: "até que ponto a frequência realmente influencia os resultados do treinamento se outras variáveis como volume e intensidade são levadas em consideração?”
Essa é uma pergunta que vários pesquisadores e artigos buscaram responder na última década. Mais recentemente, um artigo publicado no Journal of Sport Rehabilitation explorou este tópico, analisando vários estudos relevantes na esperança de identificar e sugerir as melhores práticas para desempenho muscular e hipertrofia quando se trata de frequência de treinamento. (1)
Na academia, quanto e com que frequência são sempre questões multifatoriais, mas vamos dar uma olhada no que as últimas sugestões e orientações aconselham sobre o tema frequência.
O que é ótimo sobre este último artigo é que ele contabiliza indivíduos treinados e fornece orientações práticas para esta população com base em mais recente estudos. Para serem incluídos neste artigo, os estudos deveriam ter vários critérios que correspondessem aos requisitos dos autores.
Confira os critérios de inclusão para estudos que são do artigo abaixo,
Em suma, os autores só queriam saber sobre a frequência para homens treinados em estudos que contabilizassem o volume total de treinamento e comparassem a frequência diretamente com os resultados de treinamento desejáveis.
Esta é uma informação valiosa porque para treinadores e atletas este documento fornece diretrizes e recomendações realistas para a frequência de treinamento, em vez de sugerir diretrizes com base em populações não treinadas.
Neste artigo, quatro estudos atenderam aos critérios de inclusão, o que ajudou os autores a articularem diretrizes para populações treinadas na busca pela frequência de treinamento ideal para seus objetivos e necessidades.
Dos quatro estudos, os autores fizeram algumas sugestões úteis, incluindo:
Em termos de grupos de treinamento de frequência mais baixa, os autores apontam que indivíduos treinados precisarão de um estímulo de treinamento maior do que indivíduos não treinados, e é por isso que contabilizar e aumentar o volume ao longo do tempo é a chave para o sucesso deste grupo durante o treinamento em dias limitados. Eles também apontam que esta é uma informação útil para aqueles com tempo de treinamento restrito.
Os autores também apontaram que existem algumas limitações em seu artigo e na pesquisa atual porque ainda é bastante leve. Para o contexto, apenas dois dos estudos incluídos em seu artigo compararam rotinas divididas com exercícios corporais totais e houve discrepâncias muito grandes entre o total de exercícios usados nos quatro estudos (9 no mínimo e 21 no máximo).
Essas diferenças acima podem potencialmente direcionar as preocupações de programação para várias adaptações quando se trata de diferenças nas ideologias de treinamento, mas isso deve ser contextualizado com os objetivos, necessidades e as sugestões atuais sobre a frequência de treinamento.
Esta não é a primeira vez que escrevemos sobre pesquisas sugerindo que a frequência não é o maior fator para o sucesso em melhorar a força máxima e, na verdade, é o volume e a intensidade totais.
No final do dia, a frequência é uma variável importante a se considerar e seu uso deve acomodar as necessidades de programação e da vida diária.
1. Kessinger, T., Melton, B., Miyashita, T., & Ryan, G. (2020). A eficácia dos protocolos de treinamento de resistência com base em frequência sobre o desempenho muscular e hipertrofia em homens treinados: um tópico criticamente avaliado. Jornal de reabilitação esportiva, 1-8.
Imagem de destaque via Shutterstock / Andy Gin
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