Não há nada que Jessie Graff goste de fazer mais do que desafiar a gravidade. Quer esteja escalando paredes de 4,5 metros de altura, pulando quase um metro e meio no ar ou se pendurando em saliências da largura de uma régua, a jovem de 34 anos Guerreiro Ninja Americano rainha e dublê profissional parecem ter força e poder sobre-humanos. Mas enquanto sua tenacidade natural e hiperfoco em ser sua melhor ajuda, Graff se esforça para fazer as coisas parecerem tão fáceis.
Como um dos maiores competidores de obstáculos do planeta - homem ou mulher - Graff está constantemente em busca de novas maneiras de treinar. A entrada de sua casa no sul da Califórnia é uma academia de 360 graus, com paredes de escalada, piso acolchoado e barras suspensas. Ela tem até um trampolim no quintal e piscina com esteira. “A missão da minha vida tem sido dominar cada estilo de movimento, em todas as direções”, diz Graff. “Eu trabalho basicamente para apoiar meus hábitos de treinamento.”
Não é de admirar que Graff tenha encontrado uma carreira como dublê, para a qual habilidades sobrenaturais vêm com o território, seja pular de telhados ou bater uma motocicleta - e depois se levantar para fazer tudo de novo. “Tenho muita sorte de ter encontrado um emprego que me permite aprender constantemente novas habilidades”, diz ela.
A competidora do 'American Ninja Warrior' é a primeira mulher a passar da fase um das finais nacionais.
Leia o artigoMas você não precisa pular de prédios altos ou subir saliências para se sentir todo-poderoso. O que é fundamental é a capacidade de definir pequenos objetivos para si mesmo e depois ultrapassá-los, diz ela. Roube algumas dicas do próprio estilo de treinamento de Graff para aumentar sua confiança e enfrentar quaisquer desafios que estejam à sua frente.
Misturar seu treinamento é ótimo, mas também pode ajudar a se concentrar em algumas áreas-chave por períodos relativamente curtos de tempo. “Eu tendo a entrar em fases em que estou muito animado com uma coisa e tento dominá-la”, diz Graff. Por exemplo, quando ela viu um dublê em um de seus filmes realizando saltos dinâmicos e explosivos, ela estabeleceu como objetivo desenvolver a técnica por si mesma. Isso significava quebrar o movimento em componentes menores e fortalecer os músculos de que ela mais precisava para completar o movimento. “Às vezes, preciso me tornar muito boa em algo muito rápido para conseguir um emprego”, diz ela. “A melhor maneira de dominar uma nova habilidade legal é quebrar a mecânica.”Ao longo de sua vida, Graff também trabalhou duro para dominar as artes circenses, ginástica, salto com vara, artes marciais e escalada, entre outras habilidades. Seu conselho: Encontre uma habilidade, esporte ou hobby que inspire você e use isso como motivação para construir a força necessária para ter sucesso nisso.
Após vários ferimentos, incluindo uma fratura por estresse no quadril e uma lesão no joelho resultante de overtraining, Graff agora sabe quando tirar o pé do gás. “Aprendi a prestar atenção a essa pequena pontada e não apenas empurrá-la”, diz ela. Alongamento regular, massagem terapêutica e rolamento de espuma ajudam, ela observa, assim como incorporar dias de folga.
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Leia o artigoQuando se trata de atingir grandes objetivos, como correr uma maratona, Graff enfatiza que não há problema em não acreditar em si mesmo - pelo menos no início.
“Acho que muitas pessoas ficam desanimadas com o conceito que você tem que acreditar”, diz ela. “Minha mensagem é que mesmo que você não acredite, tudo que você precisa é coragem para tentar. Na maioria das vezes, você se surpreenderá com o que é capaz de fazer.”
Uma das estratégias de Graff é definir pequenos objetivos alcançáveis que conduzam ao grande objetivo. Depois de completar as tarefas menores e mais razoáveis, a verdadeira crença acabará por se estabelecer.
Graf fis trata de aceitar novos desafios, mesmo que eles a levem em uma direção totalmente inesperada. “Eu estourou meu joelho e não pude fazer nenhum treinamento para a parte inferior do corpo, então tive que inventar algo novo para trabalhar.O jogo de pullup de Graff era fraco, então ela começou a fazer seis pullups de cada vez. Em poucos meses, ela estava fazendo mais de 20 de cada vez. (Hoje ela pode fazer 40.)
“Estou sempre tentando incluir mais vegetais na minha dieta, mas também tenho um dente doce, então me coloco um desafio: ganho um ponto para cada porção de vegetais que como”, diz Graff, que se recompensa com algo doce quando ela atinge 10 pontos. “Se eu tiver apenas quatro pontos no dia e me pegar pegando uma tigela de gotas de chocolate amargo, vou mudar para algo como um smoothie com couve e espinafre, que vai me dar mais seis pontos em um copo! Então, se eu ainda quiser, eu tenho o chocolate.”
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Leia o artigo“Quase todo o seu sucesso físico vem do seu processo de pensamento”, diz Graff. O foco mental também é fundamental quando se trata de completar novos desafios. “Analise a situação e aborde a melhor maneira de fazer o trabalho”, acrescenta ela. “Preciso de tempo para analisar um obstáculo para poder pular no ângulo correto. Ajuda dar um passo atrás e considerar o que você está fazendo e como fazer.”
“Estou obcecado em bater recordes”, diz Graff. “Meu objetivo é encontrar uma linha de base de algo que eu quero fazer e então superá-la.”A chave, ela acrescenta, é a consistência. Recentemente, Graff decidiu fazer flexões na ponta dos dedos. “Não consegui fazer nada, nem mesmo de joelhos”, diz ela. “Eu dividi na parte mais básica - uma posição de engatinhar - e fiz quantas repetições pude. Então eu tiraria alguns dias de folga e tentaria novamente.”Depois de três meses, ela agora pode fazer mais de 20 flexões com as pontas dos dedos.
Graff encontra camaradagem incrível na comunidade de dublês. “Quase todos no campo são excepcionais em alguma coisa, seja ginástica, artes marciais ou corrida livre, e é inspirador ver o que eles podem fazer e descobrir coisas novas com eles.”Mas talvez seu parceiro de treino favorito seja Sammo Hog, seu porco Juliana de 111 libras. (Siga ela no Instagram @SammoHog.) Embora Graff incorpore Sammo Hog em movimentos como pullups e backflips, ela diz que seu animal de estimação é o melhor para seus dias de descanso. "Ela é tão carinhosa - você não pode deixar de querer apenas fazer uma pausa e sair com ela.”
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