No que diz respeito aos treinadores de força, a T Nation tem alguns dos mais pesados rebatedores da indústria na sala de musculação da empresa.
Thibaudeau, Tate, Cressey, Wendler, Robertson, Poliquin, Minor; esses caras são especialistas em ajudar todos, desde atletas profissionais a humanos comuns, a levantar peso extraordinário. E porque esses caras são tão bons quanto são, é justo dizer que cada um deles se tornou muito popular entre o segmento de leitores do T Nation que vivem e morrem por causa de suas relações públicas.
(Observação: a partir de agora, nossos treinadores não podem mais responder a pedidos para assinar cintos de leitores, wraps, registros de treinamento, tiras esportivas ou roupas íntimas de tanga com babados. Jim Wendler diz que ainda vai assinar as tiras rosa, exceto as de Bruce em Hackensack, NJ. Cara, ele já assinou quatro; não seja ganancioso.)
No entanto, muitos de nossos leitores simplesmente não estão interessados na força sobre-humana. Esses caras são principalmente fisiculturistas. Embora eles possam respeitar um levantador forte e talvez fazer algum treinamento de baixa repetição de vez em quando, para essas pessoas é o físico em primeiro lugar, a carga em um distante segundo. Os pesos são apenas um meio para um fim.
Se você é um desses levantadores, Scott Abel é o seu treinador.
Scott é um fisiculturista por completo. Ele não treina pesado, admite que nunca foi particularmente forte e não tem interesse em quanto seus clientes podem fazer no banco ou agachamento. A especialidade de Scott é o aprimoramento do físico e ele treinou mais de 300 campeões, desde novatos até o sr. Esperanças do Olympia em uma carreira que atualmente está entrando em sua quarta década.
Scott está no T NATION há um tempo e está ficando um pouco cansado de todos esses treinadores de força monopolizando a largura de banda. Ele também está ficando totalmente irritado com alguns desses mesmos treinadores de força tentando distribuir conselhos de fisiculturismo aos trainees que ele sente serem ineficientes ou totalmente errados.
Tempo, intervalos de descanso cronometrados e o “mito” de que se você treinar para a força, o desenvolvimento virá; Scott Abel faz churrasco de tantas vacas sagradas que você pensaria que ele estava apresentando seu próprio programa de culinária chamado Guru Grelhar. Mas se você quer apenas ficar o mais grande e magro possível, acredite ou não, este artigo pode ser exatamente o que você está procurando.
Vamos ver se Scott pode nos dizer algo que não sabemos.
T-Nation: Quais você diria que são os maiores erros que os fisiculturistas cometem que os impedem de alcançar seu verdadeiro potencial físico?
Scott Abel: por onde começar? Há tantos que eu provavelmente poderia escrever um livro apenas sobre este assunto.
A primeira é que a maioria dos trainees, especialmente em idades precoces, deixa seus egos influenciarem demais seu treinamento. Se um trainee puder aprender a deixar seu ego de lado quando for para a academia, ele poderá ler e avaliar com mais precisão seu próprio biofeedback como parâmetros de desempenho. Este é um dos elementos de enfoque que tomo como coach com um cliente. É tudo uma questão de biofeedback, que é específico para cada indivíduo.
Em segundo lugar, a maioria dos estagiários também são culpados de “fliperama.”Pinball é quando os trainees vão e voltam, tentando este e aquele treino, sem qualquer estrutura de fundo ou contexto para trabalhar. Os trainees precisam parar de olhar para os treinos individuais e mais para a programação geral.
Mas, de longe, o maior erro cometido por trainees, treinadores e especialistas neste setor é a ênfase esmagadora no imediato elementos do treinamento em detrimento dos elementos cumulativos, como o efeito do treino na capacidade total de trabalho.
Como eu sempre digo, um treino faz parte do programa, não é O programa.
Focando apenas nos treinos, tentando isso e aquilo, pinballing; normalmente, tudo isso leva as pessoas de volta ao ponto de partida, e tudo o que elas carregam dessa jornada é uma sensação de frustração.
T-Nation: interessante. Quaisquer outros grandes erros que os trainees cometam?
Scott: Outro grande erro é que as pessoas confundem o que é "novo" com o que é "relevante.“Todo mundo está correndo para encontrar novas descobertas ou soluções que são muito maiores do que os métodos antigos. Mas sem o contexto de um programa prescrito corretamente, o que é "novo" muitas vezes não tem sentido.
T-Nation: Você disse: “Muitas pessoas confundem talento com conhecimento. Porque alguém ganhou um título nacional o torna mais do que provável talentoso, mas não necessariamente conhecedor. Os dois não precisam andar de mãos dadas. Ainda assim, vejo constantemente trainees seguindo conselhos de outros trainees simplesmente porque ganharam tal e tal concurso.”
Então, a quem os fisiculturistas devem procurar para obter conselhos? O cara magro de jaleco que escreve artigos legais?
Scott: O que você está perguntando é a velha questão da tradição versus. Ciência. Ambos têm muito a oferecer, no entanto, nenhum leva necessariamente à especialização. O problema é quando ambos ficam cegos um para o outro e vemos isso acontecendo o tempo todo na indústria.
T-Nation: Por favor, explique.
Scott: Eu me lembro de lá no MuscleCamp em 1989, todos os melhores fisiculturistas e todos os melhores “especialistas” reunidos em um lugar para conversar sobre o assunto. Um dos melhores fisiculturistas da época estava fazendo questão de que ele sentimentos alta inclinação voa em seus peitorais e que deram a ele o enorme decote pelo qual ele era conhecido. Um dos especialistas, que era doutor em cinesiologia, interrompeu e disse: “Não há como, com base na biomecânica, que as moscas inclinadas sejam um bom movimento para o seu decote peitoral.”
T-Nation: Isso deve ter corrido bem.
Scott: Dificilmente. Como eu disse, se você quer saber a melhor maneira de subir a montanha, pergunte ao homem que a viaja todos os dias - não ao homem que fica no fundo e o estuda.
Eu conheço mais do que alguns “especialistas em ciência” na indústria que competiram e tiveram resultados 'ho hum' na melhor das hipóteses. Eles atribuíram isso à genética porque seu próprio viés de "cientificismo" os convenceu de que fizeram tudo certo, então este foi o melhor resultado que eles poderiam ter alcançado. Mas eles deixam de considerar que a experiência pode ter mais a oferecer do que as explicações e prescrições de seus livros.
Vemos isso agora também com a base de especialistas científicos tentando insinuar que décadas de resultados comprovados estão de alguma forma errados. Isso é dogma, nada mais. Só porque a ciência não pode explicar "por que" algo funciona, não significa que não esteja funcionando. A ciência deve informar, não ditar o protocolo, e só porque algo não é mensurável não significa que não seja observável.
Insinuar que décadas de treinamento tradicional estão erradas é uma afirmação categórica demais para ser levada a sério; especialmente se o "cientista" que faz essa afirmação nunca "esteve lá, fez isso".
T-Nation: Você não está realmente dizendo que só devemos ouvir cientistas se eles também forem atletas campeões?
Scott: Absolutamente não! Só porque alguém ganhou tal e tal concurso é realmente sem sentido. Eles geralmente não entendem de bom senso a aplicação, e a aplicação é tudo. Acredite em mim, eu conheço mais do que alguns treinadores / treinadores dando conselhos que não deveriam ser.
Então, o título que alguém detém realmente significa muito pouco para mim. Wayne Gretzky aposentado não foi capaz de reproduzir outro Wayne Gretzky por meio de instruções e conselhos. Portanto, confundir talento com conhecimento é perigoso; embora o sucesso certamente deixe pistas.
T-Nation: Então, a quem devemos ouvir?
Scott: Prefiro ouvir alguém que tenha conhecimento e experiência. Nesse mesmo MuscleCamp, era o Dr. Agachamento, Fred Hatfield e outros que poderiam se mover confortavelmente para frente e para trás entre a ciência e a experiência. E embora esses dois se cruzem com mais frequência do que não, eles também são frequentemente díspares.
T-Nation: Você disse: “O quanto você pode levantar não é o fator decisivo. O fator decisivo é quanto estresse um músculo suporta como sobrecarga.”Mas você também descarta todo o conceito de ritmo, dizendo que levantamento explosivo é melhor. Embora eu concorde que o levantamento explosivo é mais poderoso (conforme definido por mais trabalho realizado em menos tempo), um ritmo excêntrico mais longo definitivamente causa mais danos musculares. Você não está se contradizendo aqui?
Scott: Nem um pouco. Novamente, estou falando em termos relativos. Eu não recomendaria um treino completo de musculação apenas com movimentos explosivos. Eu prefiro passar de um desempenho explosivo para uma tensão constante à medida que o treino avança.
T-Nation: And tempo?
Scott: A atribuição arbitrária de "tempos" dá ao estagiário não iniciado a impressão errada e este é o meu problema com isso. Depois de atribuir esse absurdo, esses números se tornam o foco central de um treino para o trainee. Eles começam a prestar mais atenção a esses incidentes, que devem ser mais como diretrizes do que qualquer outra coisa. Quando eles fazem isso, suas mentes ficam mais desconectadas de seus músculos ativos. A ativação neural voluntária máxima, um componente-chave para as adaptações neurais, é negada desta forma.
A experiência do treino deve ser tudo. Uma ênfase exagerada nesses números nega isso, e biofeedback relevante é esquecido. Mais uma vez, a impressão é: "Quanto mais coisas eu conto, mais controle tenho.”Então, o trainee está registrando informações ridículas que não aprimoram a experiência de treino!
Nem tudo o que conta pode ser contado, e nem tudo o que pode ser contado conta.
T-Nation: Que outros problemas você tem com alguns programas de musculação?
Scott: Alguns desses especialistas em programas falam que não consigo entender no papel, muito menos implementar. Complicar algo não o torna melhor, apenas torna mais complicado!
Vamos tomar os intervalos de descanso atribuídos como exemplo. Tal e tal programa diz para fazer o exercício "A" e, em seguida, descansar 90 segundos. Mesmo? Portanto, um protocolo prescrito se adapta a todos? Ouça, não há duas pessoas que se adaptam ou se recuperam na mesma taxa, mesmo para o mesmo estímulo. Vamos cair na real e voltar aos aspectos qualitativos do treino e feedback do programa, em vez de apenas contar números arbitrários.
Ontem, depois de uma série de remadas DB com um braço, pensei que fosse perder um pulmão. E estou em boas condições. Ainda assim, na academia, vejo as pessoas fazerem uma série de remadas DB com um braço, colocar o peso para trás e podem imediatamente iniciar uma conversa e não têm respiração pesada. Portanto, de acordo com a prescrição, devemos descansar 90 segundos? Não. Isso é enganoso para os resultados.
T-Nation: Então, um fisiculturista não deve marcar intervalos de descanso?
Scott: Um indicador qualitativo mais eficiente dos tempos de descanso seria a intensidade e a duração da dívida de oxigênio após o conjunto. Quanto mais perto alguém chegar da capacidade máxima de trabalho em um conjunto de desempenho anaeróbio, maior será o débito de oxigênio e mais longo será o período de descanso exigido. Medir isso pelo relógio ignora o estagiário real!
Isso é o que está errado com todos esses métodos prescritivos. Eles tendem a negar os indivíduos reais aos quais os programas são atribuídos. Portanto, mesmo que afirmem o contrário, tais prescrições são, em essência, "tamanho único para todos.”
Para ser claro, não é apenas o que o programa traz para o indivíduo, mas o que o indivíduo traz para o programa. Toda essa contagem tende a remover o indivíduo de sua própria experiência de seus treinos. Se há uma lição que os altos níveis de sucesso no fisiculturismo podem ensinar, é a atenção em “sentir” individualmente os treinos e ser capaz de ouvir o corpo.
T-Nation: Vamos falar de dieta. Você não é um fã do ciclismo de carboidratos, dizendo que isso não importa e que a perda de gordura ocorrerá enquanto você estiver em um déficit calórico. Mas muitos fisiculturistas juram que usar carboidratos. Cuidado ao elaborar? Como os fisiculturistas devem comer para fazer dieta ou ganhar massa?
Scott: Em primeiro lugar, esta indústria precisa parar de incluir as pessoas nas dietas e começar a fazer dietas que se adaptem às pessoas. Isso significa entreter e avaliar não apenas o espécime físico, mas também o estilo de vida, a consciência emocional dos padrões alimentares, o conhecimento nutricional, etc. Estas são considerações importantes que parecem receber pouca atenção de especialistas que atribuem protocolo de dieta. Novamente, esta microanálise parece vir às custas da ênfase do quadro geral.
Muitas vezes, esta indústria busca criar dependência do consumidor. Quanto mais complicado fazemos algo, mais orientação “genial” ou “especializada” é necessária para desvendá-lo. É uma maneira de criar duas coisas.
Um, como eu disse, é a dependência, e o outro é a ilusão de controle. Se dermos às pessoas mais e mais variáveis para prestar atenção, elas "pensam" que estão controlando processos corporais complexos que não são relações causais lineares de mão única. Mais uma vez, ao procurar complicar o que é simples, a indústria cria para si “especialistas” para desvendar sua própria criação: complexidade.
T-Nation: Falando em complexidade, vou ter que repetir isso na minha cabeça. . Ta bom estou bem. Por favor continue.
Scott: eu faço o oposto. Eu vejo pessoas que não fazem parte da indústria: pessoas que nunca são obcecadas por comida e nutrição e que nunca manifestam problemas de peso. Então eu trabalho para trás a partir do que essas observações revelam.
A verdade simples é que complicar as coisas a curto prazo geralmente cansa as pessoas a longo prazo, a ponto de elas simplesmente desistirem e seguirem em frente. A indústria depende dessa catraca de consumidores dentro dela. Assim, o ciclo de carboidratos pode "funcionar" dependendo de como você o define, mas é sustentável e relevante? Posso usá-lo aqui e ali como uma estratégia de curto prazo com um indivíduo em particular, mas não o ordeno como um princípio operacional.
Eu recebo cartas o tempo todo de pessoas me perguntando sobre meu “programa” ou minha “dieta."A indústria fez uma lavagem cerebral para que pensassem que todos os especialistas se enquadram em uma categoria específica de abordagens unidimensionais. Embora isso possa ser verdade para alguns, não é verdade para mim. Eu não tenho uma dieta ou um programa. Eu tenho milhares em ambas as categorias.
T-Nation: Scott, você está envolvido no fisiculturismo profissional há muitos anos. Se você tivesse poderes de Oprah para mudar a indústria do fisiculturismo com um estalar de dedos todo-poderosos, que mudanças você faria?
Scott: Vamos ser claros aqui porque parece haver alguma confusão em relação a “Scott Abel” no mundo do fitness e do fisiculturismo. Na maior parte do tempo, eu deliberadamente me afastei do mundo competitivo radical. Claro, eu ainda treino competidores que vêm até mim para se preparar para a competição, mas não é mais meu nicho, embora eu esteja mais do que qualificado para fazê-lo. Mas no que diz respeito ao fisiculturismo profissional, vamos apenas dizer que eu estive no topo daquela montanha, dei uma olhada e disse, 'Eu não gosto da vista!'
T-Nation: Com quais aspectos você discorda? O estilo de vida competitivo? As drogas?
Scott: Eu abraço de todo o coração um saudável estilo de vida fisiculturista, mas a burocracia da estrutura competitiva e da mídia que a atende não me interessa mais. Criou uma subcultura negra não muito diferente das subculturas de usuários de drogas recreativas. Abordei isso em detalhes em meu e-book, O outro lado do espelho.
T-Nation: Você pode explicar um pouco?
Scott: Vou te dar um exemplo de uma "coluna de conselhos" de uma das revistas hardcore. Um cara escreve basicamente dizendo que adora os "resultados físicos" que obtém com uma determinada droga. Ele adora o que a droga faz por seu físico, mas enquanto está usando ela sofre de uma terrível ansiedade, insônia e dores de cabeça; todos os quais se tornam mais graves à medida que a duração da ingestão continua.
Agora, a loucura vem na forma de conselho do "especialista.”O conselho era obter uma“ receita ”para Lexapro ou Zoloft para ansiedade. Em seguida, junto com esses novos medicamentos adicionados à sua pilha existente, o "especialista" também sugere Xanax e / ou Valium para dormir.
Portanto, a mentalidade do extremo hardcore da indústria é apenas "adicionar mais", seja qual for o problema. Isso é loucura. Como vemos com Chris Benoit, Heath Ledger, Michael Jackson, etc. a mentalidade de uso de drogas pode ser literalmente um beco sem saída.
Hardcore costumava significar uma atitude sobre treinamento e devoção: agora significa o mesmo para o uso de drogas.
Então, se em um estalar de dedos eu pudesse mudar algo, eu mudaria para pelo menos ser mais real e aberto sobre sua subcultura sombria e as consequências potenciais de ser um membro dela. Para pessoas imersas no estilo de vida do competitivo lado do fisiculturismo, a pergunta implora: "O que o fisiculturismo está fazendo para Minha vida; vs. o que o fisiculturismo está fazendo para Minha vida?“Parece que esta questão fica um pouco real para alguns.
T-Nation: uma estrela de cinema precisa ficar forte em 12 semanas. O agente dele dá a você um cheque em branco assinado. Então, uh, o que você faz?
Scott: A primeira coisa que tenho a dizer é que não gosto de abordagens de armas de fogo para a transformação do físico. É muito arriscado para danos metabólicos ou esgotamento metabólico. Dito isso, tenho muita experiência nessa área.
Primeiro, precisamos avaliar o cliente. Isso é frequentemente esquecido. Em outras palavras, estatísticas vitais e história pessoal me dizem muito sobre minha gama de possibilidades. Por exemplo, minha estrela de cinema é Jack Black ou James Gandolfini? Ou é mais como Sylvester Stallone ou Jackie Chan? De imediato, apenas por uma rápida avaliação das estatísticas vitais e antecedentes pessoais, tenho um modelo de trabalho de como o metabolismo e o sistema nervoso dessa pessoa serão cooperativos para a tarefa em questão.
T-Nation: Como você abordaria a dieta dele?
Scott: Um ponto de partida metabólico rápido é necessário. Normalmente começo com um grama de proteína e um grama de carboidratos por kg de peso corporal ou LBM, dependendo de quanta gordura corporal há para perder. E muitas vezes eu usarei 15-20% do peso corporal para o subsídio de gordura. Então, se ele pesa 180 libras, então 180 X's 20% = 36 gramas de gordura. Em seguida, essas porções são distribuídas uniformemente em 5 refeições por dia.
Ou posso fazer um perfil metabólico muito rápido e geral. Portanto, peso corporal em quilos X's 24 horas, ou peso corporal em libras X's .45 X's 24 horas. Então 180 X's .45 = 81 X's 24 = 1944. Este é um perfil metabólico provável para um indivíduo que atualmente não está prestando muita atenção à dieta ou treinamento.
Uma vez que presumo que não tenho apenas um cheque em branco, mas também nenhuma restrição de tempo, começaríamos com o ponto mais difícil de duração e intensidade e trabalharíamos nosso caminho para uma redução gradual. Portanto, a dieta começaria em sua forma mais restrita.
T-Nation: E quanto ao treinamento?
Scott: Começaríamos 3 treinos por dia e diminuiríamos para 2 assim que os indicadores estivessem alinhados. Eu provavelmente faria do treinamento de partes do corpo a ênfase central, com um programa de rotação híbrido de 6 dias, duas partes do corpo por sessão, velocidade, força e potência.
A sessão do meio seria alguma forma de cardio em estado estacionário por, digamos, uma hora. Isso não é para efeito metabólico ou para queima de gordura; é apenas queimar algumas calorias extras para que, com o déficit calórico ao longo do tempo, possamos entrar com mais eficácia no modo de supercompensação, o que me dá mais liberdade. Esta sessão pode ser tão simples como passear com o cachorro por 60 minutos, passear na esteira, etc. Esta sessão intermediária seria interrompida assim que a Supercompensação fosse alcançada.
A terceira sessão seria dividida. 2 dias não consecutivos por semana seriam circuitos abs / core por 45 minutos ou circuitos MET, ou uma sessão de cada durante as duas sessões. Dois outros dias não consecutivos por semana seriam algum tipo de intervalo de sprint, seja em uma pista ou campo, ou graduando para sprints de arquibancada ou escada.
Essas sessões durariam 30 minutos após o aquecimento. Uma outra sessão seria dedicada a uma aula de ioga de uma hora e, para completar os 6 dias, uma outra sessão seria outro cardio em estado estacionário.
À medida que o déficit de energia relativo e o modo de queima de gordura assumem, eu abandonaria as sessões de estado estacionário. Eu também concederia o 7º dia de descanso para incluir também algum tipo de aumento de calorias, algumas refeições ou um dia inteiro sem dieta. (Sem limitações!) Isso exigiria uma avaliação do curso. Isso serve para dar ao cliente alguma meta de curto prazo para trabalhar em cada semana. E isso realmente catapulta a motivação.
Para fazer a marcação final, eu reduziria gradualmente as fontes de gordura das calorias (NÃO os carboidratos!). E na semana final, eu faria controle individual de água e osmótico para atingir o pico, como dizemos. Nada drástico, apenas uma manipulação moderada da água.
O objetivo é fazer isso de forma inteligente, para que não haja efeitos de repercussão negativos uma vez que o processo seja concluído.
T-Nation: Isso é muito interessante, especialmente como o programa fica cada vez mais fácil, não mais difícil.
Scott: Exatamente. Robert De Niro ganhou seu prêmio da Academia por interpretar o boxeador Jake LaMotta. Ele ganhou mais de 60 libras para esta função, mas a estratégia usada foi brilhante. Eles filmaram o filme ao contrário. Em outras palavras, ele ganhou peso primeiro, então eles filmaram aquelas cenas 'gordas' e ele realmente realizou seu treinamento e dieta conforme a filmagem progredia. Muito inteligente. Uma vez que o ganho de peso foi forçado e repentino, o componente lábil sairia muito rapidamente. Portanto, foi uma abordagem muito saudável e inteligente.
Hillary Swank também deu ótimos conselhos para Bebê de um milhão de doláres. Ela treinou 4 horas por dia e bastante intensamente nisso. Mas seus carboidratos permaneceram bem acima de 200 gramas por dia o tempo todo para permitir que ela agüentasse os meses de treinamento rigoroso. Ela estava fantástica e, quando acabou, não houve repercussão negativa.
Por outro lado, Jessica Simpson recentemente foi atacada por seu ganho de peso aparentemente súbito após realizar uma dieta de privação imprudente para seu papel em Duques de Hazzard.
T-Nation: Sim, mas acho que nunca vou olhar para o General Lee da mesma maneira.
Scott: Verdade, mas o resultado de ficar emaciado foram vários meses de recuperação metabólica. Eu previ isso muito antes de acontecer.
De qualquer forma, essas são apenas algumas das maneiras certas e erradas que as abordagens de armas de fogo para a transformação do físico de Hollywood podem funcionar.
T-Nation: Qual é o maior golpe nesta indústria?
Scott: Há tantos agora, mas o mais problemático é a ascensão do especialista em Internet.
T-Nation: Muitos treinadores estão reclamando disso.
Scott: é frustrante. Essas são crianças que mal saíram da escola, são treinadas em marketing na Internet e têm mais amor pelo dinheiro do que pelo condicionamento físico. Eles dizem e fazem coisas que afetam a credibilidade ou simplesmente roubam de algum especialista conhecido e reconhecido e repetem suas coisas sem nenhum crédito para a fonte original.
Mas porque eles sabem como manipular a demografia da internet, eles estão "ganhando" uma renda significativa, que é seu objetivo. Eles são profissionais de marketing de sucesso, mas na verdade oferecem pouco em termos de experiência.
Acho que isso leva ao meu próximo golpe, a deturpação de conhecimentos para o consumidor. As pessoas agora têm e-books etc. que afirmam colocar as pessoas em "forma de competição" ou ter treinado "competidores" quando eles próprios nunca estiveram lá, e conduzem as pessoas como se tivessem. Portanto, a ascensão do pseudo especialista é o maior golpe, e já vi muito isso na minha carreira.
Eu tive pessoas em meus fóruns que atendem a tag "Big Guns 21" ou algo ridículo assim. Então, estou fazendo uma aparição e esse cara vem e se apresenta. “Estou nos seus fóruns, sou o Big Guns 21”, e o cara parece que nunca esteve em uma academia na vida!
Mas ele está distribuindo conselhos em 5 ou 6 fóruns diferentes na rede. É a técnica de “cego guiando cego” e “besteira confunde os cérebros”. Para esses caras eu digo, calem a boca e me mostrem.
T-Nation: Qualquer outro?
Scott: A mentalidade comercial do produtor e do consumidor me preocupa. Palavras da moda como "segredo", "nunca antes disponível", "resultados rápidos" ou aqueles que anunciam "pouco tempo" ou "compromisso zero.”Eu chamo isso de“ Bowflex Mentality.”E as pessoas continuam indo de uma solução para obter resultados rápidos para a próxima.
Agora, a ciência e a tecnologia realmente percorreram um longo caminho desde os primeiros dias. Isso significa que as pessoas que prestam atenção podem "otimizar" sua taxa de adaptação, mas não podem acelerá-la. O problema é que as pessoas continuam pulando de um programa para outro, de treino para treino, de Guru para Guru, para encontrar aquela "solução" que está sempre sendo anunciada. Isso realmente retarda seu progresso potencial.
T-Nation: Qual é o maior erro que você cometeu em mais de 20 anos como treinador de fisiculturismo?
Scott: Bem, eu fiz tantos grandes que não saberia como chamar o maior. Mas vamos ser claros; Eu cometi muitos erros.
Em primeiro lugar, acho que meu maior erro foi no início, me empolgar com meu sucesso [como treinador]. Ao mesmo tempo, não havia ninguém nem perto de ter meu sucesso no nível de competição. Cheguei a um ponto em que, se eu tivesse mais do que algumas pessoas em um concurso, afirmavam que isso era "injusto" com todos os outros.
Houve até um boato de que eu "cozinhei" minhas próprias drogas secretas na minha banheira, e a razão pela qual todo o meu pessoal ganhou foi porque eu só daria as misturas para meus próprios atletas.
T-Nation: Na verdade, ouvi essa, exceto que o laboratório estava na sua garagem.
Scott: Ha! Sim, minha cabeça ficou bem grande uma vez. Isso levou alguns anos a se perder na necessidade de "estar" certo, ao invés de "fazer" o certo. Eu gostaria de pensar que estou compensando isso agora.
Lembro-me em um National Show de um competidor meu que eu realmente pensei que o mundo tentou me dizer um dia antes de pesar que ele poderia chegar ao peso médio. Lembro-me de dispensá-lo em um instante, dizendo "De jeito nenhum. Você está rasgado em 193, de jeito nenhum você vai descer para 176.5 até amanhã.”
Mas vem a pesagem, após a desidratação, ele pesava 178.
Ele parecia ter ficado em cubos e colocado em terceiro lugar nos meio-pesados, mas eu poderia facilmente tê-lo reduzido ao peso médio e sair com o título nacional dos médios se eu apenas tivesse prestado atenção! Da próxima vez, fizemos exatamente isso! Eu aprendi muito com isso.
O outro erro que cometi no início, que ainda é comum hoje, foi sempre pensar que havia uma “maneira melhor."Havia outras maneiras, mas raramente eram melhores. Aprendi há muito tempo que, uma vez que você realmente conhece e entende os princípios, não precisa ficar revisando-os.
Os princípios são muito parecidos com o alfabeto, uma vez que você conhece o alfabeto e entende as regras das consoantes e vogais, você não precisa revisitá-lo constantemente. Vemos isso agora com a internet; todo mundo se deixando levar por exercícios cada vez mais complicados ou tendências de pensamento.
T-Nation: Quaisquer grandes erros que você cometeu como fisiculturista?
Scott: Agora, como estagiário, um dos maiores erros que cometi foi buscar a força de baixa repetição como um meio de desenvolvimento físico. Tudo o que me deixou foi ferido e frustrado. A força tem um limite máximo para todos; e a capacidade máxima de força tem muito mais a ver com genética do que as pessoas imaginam. Desistir desse "dogma" permitiu que meu físico melhorasse dramaticamente.
T-Nation: E, finalmente, esta é a questão mais importante de todas. A questão da franquia, se você quiser. Me diga algo que eu não sei?
Scott: Vou te dizer duas coisas que estão relacionadas. Em primeiro lugar, esta indústria, como muitas, sofre de sua própria cegueira de paradigma. É muito parecido com a forma como os especialistas de Wall Street não puderam ver o colapso financeiro chegando antes que fosse tarde demais. Os especialistas dentro dele, se você olhar para trás em suas citações, estavam apoiando a tolice mesmo em face da lógica, do bom senso e da razão.
A indústria sofre com um caso sério de “viés científico.”A ênfase atual em“ força ”sendo o denominador comum de todo condicionamento está mal colocada, especialmente no que diz respeito ao desenvolvimento muscular. Eu treinei muitas pessoas no nível Olympia e seus níveis de força estavam em toda a linha. A força não explicava seu desenvolvimento; intensidade fez. Então, para colocá-lo com precisão; “Não são os pesos que trabalham os músculos, são os músculos que trabalham os pesos.”
São os esforços máximos que constroem um corpo, não os pesos máximos. Quanto você levanta é menos importante do que com que força você levanta. A pesquisa que apóia isso tem décadas, mas a indústria ou a interpreta mal ou a ignora.
Dito de outra forma, muitos especialistas neste setor fazem as pessoas acreditarem que se eles “treinarem para se fortalecer, o desenvolvimento virá.” Isso é absolutamente falso! Você pode não ter nascido para ser um grande levantador de peso, mas ainda pode adquirir um físico fantástico. A verdade é exatamente o oposto: “Treine para o desenvolvimento e a força virá.”
T-Nation: palavras fortes. E a segunda coisa que não sabemos?
Scott: Vou dizer por analogia. “Não é a receita, é o chef!“Eu já perdi 4 décadas percebendo esse fato. Todo mundo está procurando as “receitas” certas para os resultados. Isso parece nunca mudar. Mas existem poucos "chefs mestres" que realmente entendem.
Eles entendem a "comida" tão bem que, embora as cozinhas da moda venham e vão, esses chefs permanecerão. Eles sabem como criar e ajustar várias receitas para atender a qualquer paladar. Os verdadeiros especialistas em físico são grandes chefs. Eles não seguem receitas de livros de receitas. Isso é para aspirantes a! Mas alguns de vocês vão conseguir, alguns de vocês não vão.
T-Nation: cozinha Ales! Obrigado por fazer isso Scott.
Scott: Foi um prazer.
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