Você entra na academia, pronto para o maior treino da sua vida, mas terá o suficiente no tanque para terminar o que começou? A comida certa fornecerá a maior parte da energia bruta que você precisa para levantar, mas essa é apenas uma peça do quebra-cabeça. Alimentos integrais não preparam seu sistema nervoso central, aumentam o óxido nítrico ou ajudam as fibras musculares a se contrairem com mais força.
Você precisa de suplementos que podem fazer essas coisas e ajudá-lo a manter níveis de alta intensidade. Aqui estão seis categorias de suplementos energéticos que você deve considerar adicionar ao seu regime antes de ir para a academia.
Se você não ingerir calorias antes de treinar, seu corpo é como um veículo híbrido sem gasolina: não importa o quanto você carregue com outras formas de energia, você não irá muito longe. Aqui está o que você precisa antes dos treinos.
• Proteína Faça uma refeição completa cerca de 60-90 minutos antes do treino, depois beba um batido pré-treino enquanto se dirige para a academia. O batido deve ter cerca de 25-50 gramas de proteína, dependendo de quanto você pesa. A pesquisa mostra que uma mistura de soro de leite e caseína é uma das melhores escolhas neste momento.
• Carboidratos Os carboidratos de digestão rápida liberam insulina, conduzindo a entrega de nutrientes ao tecido muscular. Ingerir carboidratos na proporção de 1: 1 com proteína em seu batido pré-treino.
Aumentar a força a curto prazo é possível com estes três suplementos. Considere-os independentes ou procure produtos que os mesclem.
• Creatina A creatina leva fluido para as células musculares, atenuando a dor e permitindo que você levante mais peso por mais tempo. Procure por monohidrato de creatina, o padrão ouro de creatinas.
• Beta-alanina Este aminoácido aumenta a força e resistência muscular, aumentando os níveis de carnosina do corpo, um pequeno peptídeo formado por beta-alanina e histidina.
• Betaína A betaína é um aminoácido que funciona para aumentar a síntese de proteínas no corpo. Também conhecida como trimetilglicina ou TMG, a betaína é encontrada em muitos alimentos saudáveis, como grãos inteiros, espinafre e beterraba.
• Cordyceps Este fungo tibetano ajuda a aumentar a força imediata, contribuindo para o seu ciclo de ATP (trifosfato de adenosina). Combine creatina e Cordyceps para maior força imediata.
Os impulsionadores de energia funcionam em uma ampla variedade de maneiras - alguns estimulam o sistema nervoso central (SNC), enquanto outros aumentam a atividade cerebral. Cada uma dessas formas de energia permite que você treine mais forte por mais tempo.
• Cafeína anidra A pesquisa demonstra que esta forma seca do estimulante é a melhor para aumentar a energia e força. Tomar cafeína ajuda a reduzir a dor percebida ao levantar pesos.
• BCAAs Este grupo de aminoácidos inclui leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs são absorvidos mais facilmente pelo seu sistema, ignorando o seu fígado e indo diretamente para os músculos em atividade, fornecendo energia rápida.
• Yohimbe Tal como acontece com a cafeína, este extrato da casca ajuda a aumentar os níveis de energia, reduzindo a gordura corporal armazenada que pode ser usada como energia.
As bombas musculares fornecem mais do que uma melhoria estética. Uma boa bomba fornece sangue e nutrientes ao tecido muscular, ajudando-o a se recuperar e crescer.
• Arginina Este aminoácido é convertido em seu corpo em óxido nítrico (NO), uma molécula de gás que permite que seus vasos sanguíneos se expandam para que mais sangue, oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos em atividade.
• Citrulina ou Malato de Citrulina A pesquisa mostra que a citrulina pode se converter em arginina de forma mais eficaz do que a arginina suplementar. Pesquisas adicionais mostram que tomar uma combinação de citrulina e arginina pode ser mais eficaz para aumentar a produção de NO do que tomar sozinhas. O malato de citrulina ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo ao convertê-lo em L-arginina e depois em óxido nítrico.
• Sulfato de Agmatina Este suplemento relativamente novo suporta óxido nítrico sintase, a enzima que ajuda a produzir NO a partir da arginina.
• Adenosina-5'-trifosfato dissódico (Pico de ATP) Este ingrediente, que demonstrou ser eficaz após uma única dose, aumenta a taxa de produção de ATP em seus músculos, a fonte de energia para as contrações musculares. Vasodilatação e fluxo sanguíneo melhorados também ajudam a combater a fadiga muscular.
O excesso de gordura corporal não é bom para muito, exceto isso: é uma ótima fonte de combustível para o treino. O segredo é fazer com que seu corpo libere essa energia armazenada antes e depois do treino. Esses suplementos fornecem um dois-por-um, ajudando a abastecer os treinos com sua própria gordura.
• Extrato de feijão de café verde Este queimador de gordura contém uma concentração maior de ácido clorogênico do que os grãos torrados. Este é o produto químico que atua com a cafeína para liberar e queimar gordura corporal.
• Cetonas de framboesa Crescendo em popularidade, as cetonas de framboesa podem aumentar a taxa metabólica e liberar gordura do armazenamento.
• pimento Às vezes listado como capsaicina, este suplemento de pimenta ajuda a aumentar sua taxa metabólica para que você naturalmente queime mais calorias.
Aumento da atividade cerebral significa maior concentração - e isso significa exercícios mais intensos.
• Tirosina Este aminoácido eleva o humor, melhora o foco e até aumenta o desejo sexual. Em seu corpo, a tirosina é usada para apoiar a produção de hormônios e neurotransmissores que incluem dopamina, epinefrina, norepinefrina e hormônio tireoidiano.
• Feniletilamina (PEA) Um metabólito do aminoácido fenilalanina, PEA ajuda a aumentar os produtos químicos do cérebro, incluindo serotonina, dopamina e norepinefrina.
• Colina Este nutriente é um precursor da acetilcolina, um neurotransmissor responsável por sinalizar as contrações musculares e outras atividades cerebrais. Além disso, a colina ajuda a melhorar a memória.
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