Treino básico do treinador de suspensão

Como: Círculos de instrutor de suspensão

1. Anexe um treinador de suspensão a um ponto de ancoragem resistente e estenda as alças de modo que fiquem a alguns centímetros do chão (encurtamento tornará o exercício mais fácil). Agarre as alças em uma posição de flexão, apoiando todo o seu peso sobre elas.
2. Mantendo seu núcleo preparado, comece a mover as duas mãos em um movimento circular. Comece com círculos internos: um no sentido horário, o outro no sentido anti-horário. Faça um círculo completo e depois inverta a direção. Esse é um representante. Não deixe seus quadris abaixarem ou seu torso torcer a qualquer momento. Conforme você se sente mais forte, faça círculos maiores.

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NADA PELA SUA VIDA

A menos que seu núcleo esteja totalmente engajado ao usar um treinador de suspensão, você vai cair, então terá que trabalhar duro, quer goste ou não. Nadar com as mãos - ou fazer círculos de treinamento de suspensão - aumenta a instabilidade que você tem que lutar. Isso torna um exercício que você acha fácil um dos mais desafiadores que você já experimentou.

SUSPENDER DESCRENÇA

Realizar duas a três séries de 10 repetições de círculos no final de seus exercícios irá torná-lo mais estável durante agachamentos e mortos.

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