Testosterona liberada!

Vamos começar com algumas perguntas. Você poderia embrulhar seus presentes do dia após Natal? Ou amarre uma mão atrás das costas antes de ir para a academia? Ou talvez amarre sua namorada antes de você ... ok, então essa é uma história diferente. Mas você entendeu. Geralmente não amarramos as coisas se quisermos obter seu efeito total.

É diferente com a testosterona? Embora seja discutível, provavelmente não muito. E ainda assim o foco principal nos círculos de fisiculturismo parece ser adicionar mais T ao invés de liberar o que temos. Não é segredo para muitos T-mag leitores que quase todos os andrógenos circulantes na corrente sanguínea são obrigados a transportar proteínas - notavelmente globulina de ligação de hormônio sexual, ou SHBG. Outras proteínas também existem no soro, transportando outros hormônios, vários nutrientes, etc. Mas SHBG é de particular interesse. Junto com a albumina, ela amarra cerca de 98% da testosterona circulante em nosso corpo, impedindo-a de fazer seu trabalho anabólico.

Imagine se pudéssemos reduzir a porcentagem de testosterona ligada a SHBG para 90% ou mesmo 96%. O impacto biológico pode ser enorme. Está bem estabelecido que, ao desvincular a testosterona do SHBG, o hormônio livre exerce efeitos maiores quando comparado ao T total.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, se pudesse ser feito por meios práticos. A produção endógena normal (gonadal) pode ser ainda mais eficaz e quaisquer andrógenos suplementares podem ter efeitos visivelmente maiores. Este último cenário resulta em economia de dinheiro e / ou uso prolongado do cache de andrógeno de uma pessoa. Estes não são assuntos triviais.

Antes de entrar no conceito de "libertar o refém", deixe-me fazer alguns comentários aos pessimistas - e admitir que estou prestes a ser um pouco teórico aqui. Embora a albumina também se ligue à testosterona, geralmente não impede o T de se dissociar nos leitos capilares do tecido local e atingir seu alvo celular - ou impede sua biodisponibilidade.(1, 10, 16, 19, 26) Melhor considerar a albumina como um proteína de transporte ao invés de um proteína de ligação, como existem diferentes afinidades entre essas proteínas séricas para nosso amado T.(10, 18, 23) No entanto, posso certamente ver porque o papel das proteínas séricas como "sequestradores" foi exagerado no passado. TC apontou isso em Dirty Little Secret do Estrogen. Na verdade, a verdade é que - no que diz respeito às proteínas séricas - a albumina simplesmente não é uma grande preocupação; até parece ser uma coisa boa.(3)

SHBG, por outro lado, tem uma afinidade muito alta para a testosterona. Por causa de sua avidez por testosterona, geralmente considera-se que reduz os efeitos fisiológicos da T. Tanto é verdade, que o termo "testosterona não ligada a SHBG" agora é comum, em vez de simplesmente "testosterona livre.”Esta proteína, também conhecida como“ TeBG ”(Testosterona-estrogênio Binding Globulin) tem uma afinidade tão alta para a testosterona que pode até sugar o T dos glóbulos vermelhos, onde também é transportado na corrente sanguínea.(4) E aqui está um fato muito legal: o SHBG se liga mais fortemente ao T do que ao estradiol e à estrona.(18, 23, 29) Podemos, no entanto, tirar proveito desta. Confira esta citação do texto que uso em meu curso de graduação em Bioquímica Nutricional (Murray, R., et al, 2000):

A testosterona se liga ao SHBG com maior afinidade do que o estradiol. Portanto, uma mudança no nível de SHBG causa uma mudança maior [declínio] no nível de testosterona livre do que no nível de estradiol livre. Um aumento de SHBG pode contribuir para o aumento da proporção de estradiol livre: Ttestosterona ... e, portanto, contribuir para os sinais e sintomas concomitantes de “estrogenização.”

Uau. Soa como um remédio ruim. Eu acho que, embora tenha sido exagerado por alguns, ainda é geralmente uma boa coisa reduzir SHBG se você for um fisiculturista. Basta lembrar que a "hipótese do hormônio livre" continua sendo um debate acalorado entre os geeks da ciência.(17) Inferno, agora até mesmo TC e eu estamos sendo sugados para ele. Felizmente, os T-men podem "ir derrubar" para resolver seus problemas. (NOTA: Este não é o método pelo qual os geeks da ciência geralmente resolvem debates ...) De qualquer forma, aceite meu conceito de que o SHBG pode de fato ser um espinho no lado de certos fisiculturistas ..

Ok, agora eu sei o que você está pensando. “Derrame isso. Como faço para manter o SHBG sob controle e liberar a testosterona que já tenho?”Bem, para não decepcionar, vamos dar uma olhada em alguns fatos comprovados por pesquisas:

• Comer de menos está relacionado a maiores concentrações de SHBG.

• O excesso de treinamento também está relacionado.

• Comer demais, ao contrário, diminui o SHBG.

• A insulina está inversamente relacionada aos níveis de SHBG.

• Suplementos específicos parecem reduzir a ligação de SHBG.

Analisando esta lista, aprendemos que os períodos de ingestão excessiva de alimentos aumentam o impulso anabólico de várias maneiras. Por outro lado, comer como um wussy (você sabe, apenas quando você está com fome) ameaça deixá-lo em algum lugar em torno de "menino de massa" no continuum andrógeno-estrógeno.

Vamos abordar esses cinco conceitos um por um. A falta de alimentação, "fazer dieta", foi mostrada em pesquisas para estar associada com maior SHBG.(15, 22, 24) Períodos prolongados (semanas) de restrição calórica e / ou gordurosa drástica parecem aumentar a proteína de ligação, provavelmente reduzindo os efeitos da testosterona.

Esse conhecimento apóia o conceito de dieta cíclica, como a popular dietas cetogênicas cíclicas. Essas dietas não são estritamente voltadas para a fome. Esses fins de semana críticos de alimentação energética, depois que um deles se esgota durante toda a semana, podem prevenir a elevação de SHBG, assim como ajudam a prevenir a supressão da triiodotironina (T3) que é comum em “fazer dieta.”

Semelhante à alimentação insuficiente é o treinamento excessivo. Mais do que algumas semanas de treinamento de volume excessivo não apenas aumentam as concentrações basais de cortisol no sangue, mas também aumentam o SHGB (5), interferindo na função androgênica. Fale sobre um cenário catabólico! Não é de se admirar que os fisiculturistas pré-competição muitas vezes perdem muita massa muscular, apesar da auto-administração de andrógenos. Eles são AMBOS pouco comendo E treinando demais. Talvez o melhor termo para esse fenômeno de alimentação insuficiente / treinamento excessivo seja "balanço energético negativo.”A mensagem para levar para casa? Se você estiver em um estado de treinamento frequente, de longa duração e / ou superpesado, VOCÊ COMEU MELHOR.

Em relação aos pontos três e quatro acima, parece que o aumento de volume tem mérito endocrinológico. A ingestão excessiva de calorias (kcal) além das necessidades de manutenção, na verdade, parece aumentar o perfil do hormônio anabólico de uma pessoa, convertendo o alimento em massa muscular. Na agricultura, a facilidade com que o alimento se torna tecido corporal é chamada de "eficiência alimentar.”É uma das maneiras pelas quais as substâncias gostam clenbuterol e até mesmo ácido linoléico conjugado (CLA) trabalho. Mas, mesmo sem esses adjuvantes, o simples ato de comer demais desencadeia o anabolismo fisiológico. Parte disso pode ser explicado pela melhora da função da testosterona (menos SHBG). Vamos examinar este conceito ..

As concentrações de insulina endógena (produzida internamente) são mais altas ao longo de qualquer dia de grandes alimentações frequentes (digamos, a cada duas horas). Isso é simplesmente um fato, a menos que você seja um diabético Tipo I sem um pâncreas funcionando. A insulina é, obviamente, altamente anabólica / anticatabólica por si só - mas também parece reduzir a síntese de SHBG (20, 22, 24) e está relacionada negativamente aos níveis de SHBG no sangue.(2,25)

O resultado líquido parece ser uma liberação de testosterona para fazer seu trabalho anabólico! Em apoio a isso, um estudo sobre comer em gêmeos idênticos, envolvendo excesso de 1000 kcal (e muita secreção de insulina) por dia ao longo de 100 dias, de fato resultou em menor SHBG.(21) Então, em teoria, refeições fartas e regulares podem ajudar no crescimento muscular em parte por meio do aumento da biodisponibilidade de testosterona.

Isso não quer dizer que o pigging indiscriminado seja aconselhável ou mesmo permitido; a escolha dos nutrientes que acompanham os períodos de "hiperinsulinemia" é fundamental. Ligar alguns Big Macs, batatas fritas superdimensionadas e um litro de refrigerante a cada poucas horas é claramente melhor para construir seu intestino do que suas armas. Fornecer bastante xarope de milho com alto teor de frutose, amido de alto índice glicêmico e gordura comum na presença de insulina de alta circulação é um ingresso para o Pudge World. Não vá lá. Basta dirigir na rua para ver o supereficaz "plano de ganho de peso de emergência" que a maioria dos americanos autoadministra.

O peso sozinho não está onde está. Isso é óbvio para a maioria T-mag leitores, mas eu Faz conheça os levantadores que são obcecados em ficar maiores a todo custo. O excesso de ênfase na escala é uma maneira precária de julgar o progresso. Mesmo aquelas substâncias de eficiência alimentar como clen 'e CLA também partição nutrientes no tecido muscular. Nenhum fazendeiro vai exagerar na alimentação de seus bichos só para engordá-los. Ele está atrás de BEEF, assim como nós. (Claro, é por isso que os fisiculturistas começaram a tomar clen 'e CLA.)

Não estou tentando te confundir com relação à insulina. É simplesmente um hormônio Jeckyl e Hyde. O pâncreas expelirá bastante em resposta a uma variedade de estímulos. Pode te deixar gordo ou pode te ajudar a ficar musculoso. Você pode manipular "naturalmente" esse hormônio como poucos, mas não pode ser feito da maneira mais fácil. Brincar com concentrações mais altas de insulina é um assunto delicado; o truque é obter seus benefícios anabolizantes sem permitir que se construa indiscriminadamente tudo tecidos corporais (e.g. adiposo). Se você decidir manter a insulina alta "da maneira mais difícil", sua testosterona começará a se quebrar de suas ligações.

Então, quais nutrientes deveriam estar fluindo em suas veias junto com altas concentrações de insulina? Principalmente aminoácidos com algum, mas não muitos carboidratos. Uma refeição de 30-50 gramas de proteína com talvez 50-75 gramas de carboidratos complexos, consumida ao som de um relógio de pulso com alarme a cada duas ou três horas, é uma boa aposta. Opções de alimentos como atum embalado em água, salmão, aves, peixes e 93% de carne magra ou um batido de whey-caseína são ótimas opções de proteínas. Quando co-consumido com grãos inteiros, batatas vermelhas e outros carboidratos ricos em amido, ou mesmo frutas misturadas com seus shakes de proteína, você está dizendo ao seu pâncreas que é hora de balançar. Meu amigo e colega John Berardi formulou o Surge for Biotest exatamente para esse tipo de efeito. Os níveis de insulina aumentam em cerca de 30-60 minutos e permanecem elevados por cerca de 2-3 horas. Confira a figura de alguns de meus próprios dados.

Haverá aminoácidos disponíveis para a insulina conduzir ao tecido muscular e glicose apenas o suficiente para preencher seus estoques de glicogênio sem sobrar muito para o tecido adiposo lipogênese (acumulação de gordura a partir da glicose no sangue). E mais relevante para a nossa discussão sobre andrógenos, mesmo um aumento agudo da insulina parece ser suficiente para reduzir o SHBG! (11)

Ah, e uma última coisa. Certamente não sou uma noz rica em carboidratos. Para aqueles que estão se perguntando onde a gordura e a proteína se encaixam neste cenário de insulina-SHBG, bom para você. Uma ingestão rica em carboidratos destinada a aumentar os níveis de insulina de uma "forma amigável ao fisiculturista" só funciona bem na primeira metade do dia. No meio da tarde, a tolerância à glicose já está começando a diminuir (8), aumentando potencialmente o risco de carboidratos se tornarem gordura corporal. Assim, uma maior dependência da gordura como fonte de energia parece sensata à medida que a noite se aproxima.

Embora não sejam tão insulinogênicos quanto os carboidratos, as opções de "boas gorduras", como azeite de oliva, linho, canola e óleos de peixe, são um ótimo suplemento de proteína à noite. De qualquer forma, as concentrações de insulina são mais baixas à noite (8), portanto, ingerir carboidratos a esta hora provavelmente não diminuirá muito mais o SHBG. Manter a proteína alta ao longo do dia é uma boa aposta em qualquer caso, pois demonstrou ter uma relação inversa mais forte com SHBG do que carboidratos ou gorduras.(14)

Em suma, consumir duas a três refeições de carboidratos antes do almoço e duas refeições de proteína-gordura após o almoço parece uma estratégia decente de "emancipação de andrógenos". Deve manter os níveis de insulina razoavelmente altos, ao mesmo tempo que fornece os substratos adequados para o músculo e reduzindo SHBG. A provável elevação da testosterona livre ao longo do tempo deve ajudar a insulina circulante mais elevada que você está cultivando a fazer seu efeito anabólico / anticatabólico. E não vamos esquecer, cedo ou tarde, os treinos geralmente permitem uma refeição de carboidratos adicional após o exercício, então tire proveito deles. Obter um pico de insulina quando a testosterona e o GH também estão altos é como contratar três operários de uma só vez!

Ok, agora que sabemos como aumentar com cuidado a insulina regularmente o suficiente para evitar que o SHBG atrapalhe nosso precioso T, vamos falar brevemente sobre suplementos. Talvez o mais interessante seja Avena sativa, ou aveia verde, como a encontrada no Tribex-500 da Biotest. Os dados sobre este material são esparsos, mas há algumas sugestões de que combata SHBG. Um relatório frequentemente elogiado, mas não publicado da Instituto de Estudos Avançados da Sexualidade Humana em São Francisco sugere que extratos de aveia verde liberam testosterona de suas proteínas de ligação.

E como uma nota lateral, a pesquisa japonesa sugere também aumento da secreção do hormônio luteinizante (LH), por meio de interações com a própria glândula pituitária anterior (6, 9). Sim, esses últimos estudos foram feitos em mulheres amenorréicas, mas eu disse que os dados eram esparsos! De qualquer forma, o efeito combinado poderia muito bem ser maiores concentrações circulantes de T livre, mesmo em homens.

A outra abordagem geral é aumentar simultaneamente o T total e o T livre por meio de pró-hormônios. Embora não publicado, eu vi em primeira mão que o androstenediol, por exemplo, pode aumentar os níveis de testosterona sérica com os níveis ligados (ligados a SHBG) e não ligados aumentando simultaneamente. Pode-se muito bem especular que um pró-hormônio (ou outro esteroide), combinado com a suplementação de aveia verde e elevação natural (ou não natural) de insulina, pode ser o ingresso para o anabolismo muscular.

Para resumir nosso plano de "liberação", precisamos 1) Comer a cada 2-3 horas, concentrando-se na proteína com carboidratos pela manhã e proteína com "gorduras mais saudáveis" à noite 2) Permitir um descanso adequado - talvez dois "off" dias por semana - para evitar o excesso de treinamento 3) Limitar os ciclos de treinamento de alto volume a apenas algumas semanas e 4) Possivelmente considerar um curso de 2 a 4 semanas de Avena sativa junto com a alimentação frequente para ver se os pró-hormônios de alguém, (etc.) são mais eficazes.

Com a variação de pessoa para pessoa no SHBG sendo da ordem de 40-50% (27), essas sugestões "desencadeadoras" podem ser apenas o bilhete para aqueles de vocês que têm SHBG alto e nem mesmo sabem disso. Embora o debate sobre a "hipótese do hormônio livre" continue, é um cenário interessante - especialmente se pudermos controlá-lo. Se você obtiver menos progresso de um ciclo de andrógenos do que seu companheiro de treinamento exultante, o SHBG pode estar envolvido. Talvez os dados mencionados aqui sejam o seu fator ausente. Em qualquer caso, a pesquisa sugere um novo mecanismo para as maravilhas da alimentação massiva e disciplinada.

Agora vá rastrear algumas das sobras de carcaça de carne na geladeira, sim?

Referências

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