Às vezes, os clássicos nunca envelhecem e são clássicos porque sempre haverá um tempo e um lugar para eles, não importa o quão antiquados eles se tornem. Mas algumas coisas merecem ser deixadas para trás. Quer uma nova pesquisa descubra que eles fazem mais mal do que bem, novos avanços os tornam obsoletos ou eles simplesmente não resistem ao teste do tempo e nos mantêm interessados através dos tempos.
Ric Drasin, o mundialmente famoso ex-fisiculturista, lutador profissional, ator e dublê, sabe uma coisa ou duas sobre como as estrelas do fitness trabalhavam naquela época, e ele compartilha os exercícios que devem permanecer clássicos. Sejam eles aspectos normais do seu regime ou movimentos dos quais você nunca ouviu falar, esses são os exercícios de musculação que ele diz que devemos sempre manter no bolso de trás.
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“Você não vê mais muitas pessoas fazendo queixos largos. Todo mundo faz suspensões latentes, mas eles parecem ter se esquecido do queixo nos últimos anos. Antigamente, todos nós - Arnold, Franco, Ken Waller - todos costumávamos fazê-los religiosamente.
“O que é realmente ótimo é o supersetting queixo com supinos. Isso é o que Arnold e eu costumávamos fazer; para frente e para trás, um para o outro. Você está trabalhando grupos musculares antagônicos, como quando treina bíceps com tríceps. Basicamente, bombeia toda a parte superior do corpo.”
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Revista M + F
“Faríamos isso colocando uma extremidade de uma barra olímpica em um canto da sala. Desligávamos nossas mãos, colocando uma na frente da outra para segurar a barra e trocando cada conjunto. Se fizéssemos quatro conjuntos, cada lado teria preferência por dois conjuntos alternativos.
“As linhas de barra em T feitas desta forma são ótimas para dar a você um grande alongamento em seus dorsais - mais do que fazer linhas retas com barra.”
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Per Bernal
“Vejo caras fazendo isso de vez em quando, mas raramente fazem da maneira certa. Este é um exercício que você pode realmente sentir se o fizer direito. Você consegue aquele alongamento profundo na parte inferior e a boa contração na latitude superior. Mas se o seu foco é tornar-se superpesado, você não obterá toda a eficácia desse movimento.”
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“O que faríamos é um superset flat bench flat haltere com flexões de declínio. Colocamos nossos pés de cachorro em um banco e havia essas caixas de madeira baixas - talvez 4 "de altura - nas quais colocaríamos nossas mãos para obter aquele alongamento extra na parte inferior. Este é um assassino - realmente bombeia os peitorais. Quatro séries de 8-12 repetições feitas desta forma queimam seu peito muito bem.”
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Eric Broser
“Todo mundo fazia isso antigamente. É onde você deita em um banco com as costas e ombros apoiados nele e puxa um halter do chão sobre a cabeça em um grande movimento de arco e varredura. Fizemos isso para expandir nossas costelas, mas eles trabalham os peitorais, dorsais e até mesmo os tríceps.”
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“Eu costumava fazer isso com o Arnold. A maioria das pessoas faz seus cachos de concentração apoiando a parte de trás do braço na parte interna da coxa. O que faríamos era apoiar-se no suporte de halteres com uma mão e deixar o outro braço balançar. Em seguida, enrolaríamos o haltere sem mover nosso braço.
“Um erro comum que as pessoas cometem é que enrolam o peso na altura do peito. Em vez disso, você deve enrolá-lo na direção do seu dedo mínimo. Faz toda a diferença.”
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Edgar Artiga
“Deite-se em um banco segurando um haltere em uma das mãos. Empurre-o direto sobre o ombro como se fosse fazer uma extensão com um braço, mas em vez de abaixar o haltere próximo à orelha, abaixe-o até o peito oposto. É uma variação da extensão tradicional de um braço, mas é muito bom.”
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Por Bernal / M + F Magazine
“Este não é tanto um exercício esquecido, mas uma técnica que o grande Bill Pearl me ensinou que eu nunca vi ninguém fazer mais. É como “21s”, mas para tríceps.
"Você se deita e faz oito repetições de extensões trazendo a barra atrás da sua cabeça. Então, sem parar, você faz mais 8 repetições trazendo a barra para sua testa. Em seguida, você vai imediatamente para 8 flexões - basicamente supino com pegada fechada com os cotovelos próximos ao corpo. Vai cansar totalmente o seu tríceps.”
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Revista M + F
“Você segura uma máquina ou uma coluna ou alguma outra barra vertical que pode suportar seu peso. Em seguida, segurando com uma mão, você se agacha, inclinando o tronco para trás de modo a colocar todo o estresse em seus quadríceps. Lembre-se de manter seus quadris para frente o tempo todo. Se você estiver fazendo isso corretamente, você nem precisa de peso, mas pode segurar uma placa contra o peito com o braço livre.”
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MRBIG_PHOTOGRAPHY
“O que costumávamos fazer era encontrar um cabo de vassoura grosso ou um tubo de metal e fazer um furo no centro. Em seguida, amarramos uma corda e amarramos um peso na outra extremidade e levantamos o peso rolando a barra com os braços estendidos. Dá uma queimadura incrível em seus antebraços depois de apenas algumas séries.”
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