Antes de podermos falar sobre a construção de força, deixe-me começar fazendo uma pergunta: como você define "força"? No mundo do atletismo, o conceito de "força" é bastante ambíguo. Tomemos levantadores de peso e ginastas de elite, por exemplo: ambos são, sem dúvida, exemplos de atletas que possuem força notável.
No entanto, se você pedir a um levantador de peso para executar uma planche em um conjunto de anéis estáticos ou pedir a uma ginasta para levantar o triplo de seu próprio peso corporal, provavelmente os dois ficarão perplexos.
Isso nos leva à questão: o que nos tornará mais fortes, levantando pesos externos ou levantando nosso próprio peso? Bem, vamos dar uma olhada em alguns levantamentos comuns e seus exercícios de peso corporal correspondentes e descobrir!
Todos nós sabemos que segunda-feira é o Dia Internacional do Peito, mas você deveria se levantar na segunda-feira de manhã e ir para o banco ou fazer algumas séries de flexões??
A resposta simples é: depende de seus objetivos e circunstâncias. Se você quiser levantar o máximo de peso possível, o supino é para você, já que ter a parte superior do corpo estabilizada em um banco permite que você se concentre em seu peito e empurre uma quantidade maior de peso. No entanto, se você deseja realmente ativar seus músculos abdominais e construir estabilidade central, você pode optar por flexões.
Uma postagem compartilhada por LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) em
A pesquisa mostrou que, quando se trata de construir força de empurrão, não há muita diferença entre supino e flexões, desde que ambos sejam executados com a mesma intensidade.
É aqui que entra o problema. Com o supino, é extremamente fácil aumentar a carga; tudo que você precisa fazer é jogar mais alguns pratos. Com flexões de peso corporal, as coisas podem ficar um pouco mais complicadas, já que você não pode realmente aumentar seu próprio peso no local. Para aumentar a intensidade das flexões, você deve progredir para variações mais avançadas, como flexões de declínio, flexões de braço único, flexões de diamante e flexões de palmas. A vantagem é que, ao contrário do supino, as variações de flexões e flexões podem ser feitas em qualquer lugar, então nunca há uma desculpa para pular o dia de peito (não que alguém o faça).
Ao decidir qual exercício de peito se adapta melhor a você, pergunte-se: Eu quero aumentar minha força máxima / absoluta de empurrar ou quero desenvolver força funcional que será transportada para outros movimentos? E se você não consegue decidir, você sempre pode ser apenas como eu e fazer as duas coisas.
Uma postagem compartilhada por LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) em
Como atletas de força, sabemos que exercícios de puxar são o que realmente te dar asas. Então, qual é o construtor de asas superior: lat pulldown ou pull-ups?
Ao contrário do supino vs. debate flexões, há um claro vencedor aqui: flexões sempre saem por cima. Isso não quer dizer que lat pulldown não seja um exercício eficaz ou que não tenha lugar em um programa de treinamento. É um ótimo exercício alternativo para quem ainda não consegue fazer uma quantidade significativa de flexões. Com o lat pulldown, é mais fácil controlar o peso que está sendo levantado e você pode incorporar técnicas de intensidade, como drop sets e high-re sets. Para alguém cujo foco principal é construir costas largas e esteticamente atraentes, o lat pulldown é um ótimo exercício para incluir. No entanto, se estamos falando sobre a construção de verdadeiras força, o lat pulldown não se compara a pull-ups.
As flexões não apenas desenvolvem o controle geral do corpo, mas também ativam seu núcleo e constroem uma força funcional insana da parte superior do corpo. Sem mencionar o fato de que você parece uma fera fazendo-os. Suba no bar e faça uma série de flexões rígidas e você verá exatamente o que quero dizer. Como outro bônus adicional, as flexões podem ser feitas em qualquer lugar, desde que você tenha algo para agarrar. E se você já está na academia, posso quase garantir que, ao contrário da máquina lat pulldown, não haverá linha para a barra pull-up!
Uma postagem compartilhada por LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) em
Esta é a parte onde você pode na realidade imagine um levantador de peso e uma ginasta lutando. Pressionar uma barra sobre a cabeça e virar todo o seu corpo de cabeça para baixo e continuar a abaixá-la e levantá-la repetidamente pode parecer duas coisas totalmente diferentes, e isso é porque elas são. No entanto, ambos são normalmente classificados como exercícios de ombro, então vamos avaliar qual movimento levará a ganhos máximos de força de ombro.
Você pode ser um levantador de peso pesado ou um novato em boa forma lendo isto e pensando: “Flexões de pé? Okay, certo.”Para alguns, flexões de mão podem estar totalmente fora de questão. E isso é perfeitamente compreensível! Acho que todos podemos concordar que pressionar uma barra acima da cabeça requer muito menos habilidade e técnica do que fazer uma flexão de mão. Para aqueles que consideram os movimentos de ginástica avançados muito intimidantes ou totalmente impossíveis, o supino é um exercício fantástico de construção de ombros adequado para todos, desde iniciantes até levantadores de elite.
Se você está pronto para um desafio e quer desenvolver uma estabilidade incrível e consciência corporal, bem como ombros assustadoramente fortes, pode ser hora de inverter. Quando se trata de exercícios de fortalecimento dos ombros, as flexões de apoio de mão estão em uma categoria à parte. Mesmo que você possa pressionar seu próprio peso corporal para as repetições, descobrirá que tentar fazer a mesma coisa de cabeça para baixo é muito mais difícil. Como os pontos de contato durante a execução do exercício são limitados, as flexões de apoio de mão levam a uma maior ativação muscular em comparação com a pressão acima da cabeça. E você sabe o que significa maior ativação muscular? Mais ganhos de força! Embora possa exigir um pouco de prática antes que você consiga fazer uma flexão de perna, acredite, vale a pena o investimento. Além disso, pense em como você ficará legal quando os sacar na sua próxima festa!
Uma postagem compartilhada por LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) em
Quando se trata de ficar forte, não existe um tamanho único para todos; tudo se resume a sua própria definição de "força" e seus próprios objetivos pessoais. Se o seu objetivo é se tornar um Hércules da vida real e levantar o máximo de peso possível, então halteres são seus melhores amigos. Se o seu objetivo é desenvolver uma capacidade atlética semelhante à do ninja e ser capaz de mover seu corpo através do espaço com o máximo de controle e eficiência, convém se concentrar no treinamento de peso corporal. Claro, não há absolutamente nenhuma necessidade de escolher lados. O treinamento de levantamento de peso e ginástica não são mutuamente exclusivos; eles podem andar de mãos dadas! Se você realmente deseja obter os benefícios exclusivos de cada um, por que não fazer os dois?
Uma postagem compartilhada por LindSlaaay 🔥 (@lind.slaaay) em
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ainda sem comentários