Os treinadores podem desempenhar um papel fundamental na saúde geral e no desenvolvimento de atletas de todos os níveis (iniciante à elite). Através da inclusão de fases de treinamento mais generalizadas ao longo do ciclo de treinamento, os treinadores e atletas podem preparar melhor e fazer a transição dos atletas para ciclos de treinamento mais específicos e intensos para se preparar para competições e eventos. Ao compreender o papel que o desenvolvimento da preparação física geral (GPP) desempenha em quase todos os atletas, independentemente do esporte, os treinadores e atletas podem promover maior preparo físico, desempenho esportivo e saúde do atleta.
A Preparação Física Geral (GPP) pode ser definida como qualquer período de treinamento dedicado ao desenvolvimento geral de (mas não limitado a) condicionamento, potência, força, habilidade, flexibilidade, resistência e estruturas.
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O GPP pode ser muito específico para o esporte, no entanto, neste artigo vamos nos manter amplos e discutir o papel que o GPP desempenha na maioria dos esportes de potência, força e fitness, e por que todos os treinadores e atletas devem procurar aumentar continuamente seu GPP.
Uma fase de GPP bem-sucedida fará a transição dos atletas para uma fase de treinamento de Preparação Física Específica (SPP), geralmente durante a preparação para um evento esportivo / competitivo específico.
A preparação física geral aprimorada permitirá uma transição mais suave e bem-sucedida para os estágios posteriores do SPP. A seguir estão os resultados esperados de uma fase de treinamento de GPP sólida para a maioria dos atletas de potência, força e preparo físico:
Durante uma fase de GPP, o objetivo é desenvolver uma base geral para a inclusão de mais treinamento, movimentos e intensidades específicas do esporte para melhor preparar um atleta para as demandas específicas de seu esporte. A fase GPP aumentará seu potencial de linha de base e pode permitir um maior avanço no condicionamento físico e esporte.
A capacidade de trabalhar em uma determinada intensidade ao longo de um período de tempo é um atributo básico da maioria dos atletas de potência, força e preparo físico. Desenvolver a capacidade de trabalho permitirá que um atleta treine em uma intensidade de treinamento relativa mais alta (% do máximo) sem fadiga residual, permitindo que o volume de treinamento seja sistematicamente aumentado durante as fases de GPP. Além disso, uma maior capacidade de trabalho permitirá que um atleta treine com mais frequência, o que é muito benéfico para aumentar o volume, a massa muscular e o desenvolvimento de habilidades.
Quanto mais preparado estiver um atleta para o aumento da demanda de volume, intensidade e estresse de treinamento, melhor ele estará na recuperação. Embora não haja substituição para descanso, hidratação e nutrição adequada, ter uma maior linha de base de condicionamento físico pode permitir uma maior resiliência à fadiga e / ou a capacidade de amortecer os subprodutos de exercícios intensos.
O desenvolvimento do tecido muscular e da hipertrofia geral podem ter efeitos profundos na força, potência e potencial atlético a longo prazo. Durante a fase de GPP, a programação pode ser estabelecida para aumentar a hipertrofia sistêmica e / ou direcionar os grupos de músculos fracos para um melhor desempenho em estágios futuros.
Tal como acontece com a maioria da programação de treinamento progressivo, as adaptações neuromusculares ocorrerão resultando em maiores pools de disparos de unidades motoras, mais sincronização desses impulsos e taxas ou disparos mais rápidos, todos esperando para aumentar a potência e saída de força. Durante as fases do GPP, os atletas e treinadores podem esperar que adaptações fundamentais ocorram, permitindo mais impulsos máximos nas fases posteriores do SPP.
Durante esta fase de treinamento, os treinadores e atletas devem desenvolver padrões de movimento sonoro em ambos os padrões de movimento específicos do esporte e de pré-requisito para melhor permitir o aumento de volume e intensidades nas fases posteriores do SPP. Além disso, a ênfase deve ser colocada nas assimetrias e / ou fraquezas no padrão de movimento para melhor preparar um atleta para um treinamento mais específico do esporte.
Durante esta fase, as habilidades básicas necessárias para o esporte são praticadas e / ou progredidas em intensidades mais baixas para permitir avanços gerais durante as transições para as fases de preparação específicas do treinamento.
Embora as lesões sejam frequentemente um risco inerente à maioria dos esportes, muitas delas podem ser evitadas por meio de uma programação sonora, treinamento habilidoso e progressões cuidadosas de um atleta com base em sua prontidão e preparação para avançar. Durante as fases de GPP, os treinadores podem avaliar e reconstruir um atleta para ser capaz de suportar maiores demandas em fases posteriores e competições.
Abaixo estão alguns exemplos muito gerais de meios de programação GPP para atletas no esporte em questão.
Levantamento de peso: O objetivo é desenvolver consciência e habilidade com essa barra, aumentar o desenvolvimento neurológico para a produção de energia e aumentar o atletismo geral.
Levantamento de peso: O objetivo aqui é desenvolver a consciência dos levantadores com a técnica básica, oferecer um conjunto de levantamentos principais para desenvolver a habilidade básica e a força fundamental, e para adicionar massa muscular.
Aptidão Funcional: O objetivo é desenvolver a aptidão aeróbica e muscular geral, melhorar a coordenação e aclimatar o atleta a movimentos mais formais.
Estar preparado para treinamento pesado, programação de longo prazo e temporadas e eventos competitivos é algo que muitos levantadores / atletas / técnicos de nível inicial e intermediário podem ignorar ao começar. Os treinadores e atletas devem entender que a capacidade de treinar e competir em níveis elevados é conquistada e desenvolvida por meio de aumentos sistemáticos em volume, intensidade e preparação, somente então seguindo para fases mais específicas do esporte. Dedicar tempo e energia em fases preparatórias mais gerais pode ser uma parte muito benéfica da saúde geral e do desenvolvimento de levantadores e atletas em quase todos os níveis.
Imagem em destaque: @martsromero no Instagram
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