Quer esteja caindo de uma torção no tornozelo no campo de jogo ou perdendo o equilíbrio ao fazer um exercício de perna única, o equilíbrio não é uma prioridade até que seja chamado a sua atenção.
Mas é uma habilidade importante e negligenciada que desempenha um papel em uma miríade de outras habilidades de movimentos, como correr, pular, agachar, estocar, dobrar, torcer e girar. E isso é apenas para citar alguns.
O equilíbrio é uma base essencial, um fulcro do seu condicionamento físico. Sim, é tão importante. Aqui estão alguns truques para melhorá-lo.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Em termos humanos, o equilíbrio é uma distribuição uniforme de peso, permitindo que você fique de pé enquanto mantém seu centro de gravidade (COG).
Equilíbrio estático é a capacidade de manter a estabilidade postural e a orientação sobre a base do COG. Exemplos de equilíbrio estático são uma perna posição e de duas pernas posição.
Dequilíbrio dinâmico é a capacidade de se manter equilibrado sobre o seu COG enquanto estiver envolvido no movimento. Exemplos disso incluem andar de bicicleta, correr, correr e correr.
E há combinações dos dois também. Um exemplo de equilíbrio estático e dinâmico é uma rotina de ginástica em uma trave de equilíbrio. Infelizmente, não podemos ser todos como Simone Biles.
Para sua sorte, o corpo veio com três sistemas de equilíbrio embutidos que são:
O sistema vestibular: que está no ouvido interno. Este sistema fornece o feedback do cérebro sobre o movimento do corpo, equilíbrio e consciência espacial.
O sistema musculoesquelético: pele, músculos, ligamentos e tendões enviam informações sensoriais ao cérebro que o tornam ciente da posição do seu corpo no espaço e das mudanças que acontecem no seu ambiente.
O sistema neuromuscular: informações dos sistemas olhos, vestibular e músculo-esquelético viajam através do sistema neuromuscular para o cérebro, que então envia informações para responder às mudanças no ambiente através do sistema nervoso central e periférico.
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O equilíbrio é provavelmente o fator mais esquecido na sala de musculação e você só descobre quando é tarde demais. Livro de Dan John, Você pode ir? sugere que apenas ser capaz de se equilibrar por menos de 10 segundos em qualquer perna é um motivo de preocupação, e pode existir uma condição médica subjacente.
Aqui está um pequeno teste de equilíbrio para você completar. Não se preocupe eu vou esperar.
Pegue um cronômetro e veja se você consegue equilibrar entre 10-20 segundos em qualquer um dos pés. Se seu pé tocar o chão, o teste acabou.
Se for menos de 10 segundos, pare de ler e siga o conselho de Dan e vá ver seu médico. isso pode salvar sua vida. No entanto, se você equilibrou entre 10-20 segundos (ou mais), faça esses exercícios de equilíbrio para dar uma volta.
Embora existam muitos exercícios de equilíbrio interessantes usando superfícies instáveis como bolas Bosu que podem (ou não) funcionar, uma das melhores maneiras de melhorar seu equilíbrio estático é reduzir sua base de suporte.
Afinal, você joga com as mãos e os pés no chão e é assim que você deve treinar também.
Observe que bolas Bosu e outras ferramentas instáveis podem ter aplicativos fantásticos para reabilitação e equilíbrio.
As variações do Pallof Press no meio e na altura de joelhos funcionam bem aqui. Ambas as posições reduzem sua base de suporte enquanto a resistência o puxa para um lado, tornando-o um ótimo exercício de equilíbrio.
Este exercício e suas muitas variações treinam o núcleo para resistir à rotação, extensão lombar e inclinação pélvica posterior. As prensas Pallof treinam o núcleo de uma forma dinâmica que simula o que acontece dentro (e fora) da arena esportiva.
Eles são o pacote total.
Ou se você estiver pronto para um desafio maior, equilibrar-se em uma perna com peso e sua visão mudando de um lado para o outro testará todos os três sistemas de equilíbrio. Quinze a trinta segundos em ambos os lados terão todas as suas necessidades de equilíbrio atendidas.
Reduzir sua base de apoio ajuda seu equilíbrio e melhora sua técnica de levantamento também. Se alguma coisa estiver fora de sintonia, sua perda de equilíbrio lhe dará um feedback instantâneo.
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Andar de bicicleta e fazer ginástica ocupa muito espaço na sala de musculação, então eles estão fora. No entanto, algumas ótimas maneiras de melhorar seu equilíbrio dinâmico na sala de musculação são por meio de carregamentos pesados e pliometria da parte inferior do corpo.
Cargas pesadas fornecem muitos benefícios, e melhorar seu equilíbrio e marcha são subestimados. Se algo estiver errado com o posicionamento do pé ou com o equilíbrio geral, ter o peso em suas mãos fornece um feedback instantâneo.
Existem muitas variações de transporte por aí, mas o transporte acima da cabeça testará seu equilíbrio e marcha de maneiras que você nunca imaginou ser possível. Cada etapa é um equilíbrio de perna única.
E você vai parecer um completo fodão da academia.
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Com a parte inferior do corpo, ser capaz de absorver força, aplicar força enquanto se move em diferentes direções de forma explosiva não só melhora o equilíbrio, mas fortalece as pernas (para agachamentos e levantamento terra), mas também melhora o seu atletismo.
Observe que este vídeo é um exemplo avançado. Você pode querer tentar começar pulando em uma perna só.
Melhorar o equilíbrio ajuda você a entrar e sair da sala de musculação, melhora o movimento e (com sorte) reduz lesões.
Mas é uma habilidade que precisa de treinamento. Se você não usar, você perde.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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