As pessoas farão praticamente qualquer coisa para perder peso - exceto comer alimentos inteiros, praticar exercícios regularmente e dormir de 7 a 9 horas, isto é. Como resultado, inúmeras dietas afirmam ser a maneira mais rápida e fácil de perder gordura ao longo dos anos.
Existem os regimes alimentares populares, que incluem a dieta de Atkins, dieta de South Beach, paleo, carnívoro, veganismo, dieta vertical, jejum intermitente e ceto. Incontáveis atletas, celebridades e influenciadores do Instagram endossaram esses.
E então existem algumas ... diremos abordagens “únicas” para perda de gordura. Esses métodos variam de pseudocientíficos - com algumas evidências para apoiar sua credibilidade - a totalmente psicótico.
Decidimos analisar 10 das ideias mais malucas e pesar os prós (se houver) e os contras. Para fazer isso, recrutamos a nutricionista nutricionista registrada Malina Malkani, MS, RDN, CDN, criadora de Solve Picky Eating e autora de Desmame Conduzido por Bebê Simples e Seguro, para obter sua opinião profissional sobre todos eles.
Nem é preciso dizer, mas a menos que seja indicado o contrário, essas dietas devem ser evitadas a todo custo. E se você perguntar a Malkani, esse é o caso com a maioria das dietas.
“Não existe uma abordagem única para perda de peso, bem-estar ou nutrição que funcione para todos os indivíduos, e há muitos fatores que contribuem para o ganho de peso, incluindo resistência à insulina e / ou leptina, certos medicamentos e doenças hormonais mudanças, ambiente, genética e disponibilidade de alimentos ”, diz ela. “Em geral, é importante notar que temos evidências esmagadoras neste ponto de que as dietas (e especialmente as dietas da moda) não funcionam a longo prazo.”
Se você está procurando um programa de perda de peso eficaz, deve consultar um profissional médico, como nutricionista ou nutricionista, para atender às suas necessidades e objetivos individuais.
Você experimentou alguma dessas dietas este ano?
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Família Criativa
Imagine o seguinte: você se senta para comer seus ovos mexidos e mingau de aveia e, em seguida, desfruta de um biscoito de chocolate. Essa é a essência da sobremesa com dieta de café da manhã, que afirma que comer um café da manhã rico em carboidratos e cheio de proteínas que inclui um pequeno doce pode ajudar as pessoas a perder e manter o peso.
O negócio é o seguinte: há algumas provas de que isso pode funcionar. Um estudo de 2012 na revista Esteróides dividir 193 pessoas obesas e sedentárias em dois grupos - um que comeu um café da manhã com baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas e outro que comeu uma refeição com alto teor de carboidratos e proteínas que incluía uma sobremesa.
Ambos os grupos comeram a mesma quantidade de calorias, mas o grupo da sobremesa perdeu mais peso e o manteve durante o estudo de 8 meses, enquanto o grupo com baixo teor de carboidratos recuperou o peso.
“Estudos sugerem que evitar certos alimentos, na verdade, os torna mais irresistíveis, levando as pessoas a comer demais”, diz Malkani. “Uma estratégia melhor a longo prazo é se comprometer com um plano saudável de refeições e lanches que inclua algumas guloseimas favoritas que podem ser desfrutadas plenamente sem culpa ou vergonha. Para alguns, desfrutar de uma pequena sobremesa com um café da manhã balanceado e saciante no contexto de uma dieta saudável em geral pode ser uma maneira útil de conseguir isso.”
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Alan Sheldon
O autoproclamado treinador de jejum Cole Robinson - que não tem formação médica - criou esta dieta na crença de que o corpo humano pode se sustentar com uma refeição feita algumas vezes por semana.
E não, você não vai comer cobras - mas você vai comer como um. Para esta dieta, você tem um jejum inicial de 48 horas seguido por uma refeição gigante cheia de gordura e proteína ingerida ao longo de 1 a 2 horas. Você então jejuará por 22 horas antes de sua próxima refeição, e assim por diante.
A técnica de Robinson pode resultar em rápida perda de peso, mas não é um regime alimentar sustentável de forma alguma.
“Dietas de jejum extremo como esta provavelmente não fornecem uma gama ampla o suficiente e uma quantidade adequada de nutrientes que podem levar a efeitos negativos na saúde, e são muito restritivas e difíceis de manter como um estilo de vida de longo prazo, o que significa que o ganho de peso de rebote é provável ”, diz Malkani. “Eles também podem promover um foco não saudável e uma relação com os alimentos, o que pode reduzir significativamente a qualidade de vida geral.”
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Malkani não mediu palavras sobre essa "dieta", que envolve embeber bolas de algodão em sucos e depois comê-las em um esforço para reduzir drasticamente a ingestão calórica.
“Escolher comer bolas de algodão embebidas em suco não é uma dieta, mas sim uma forma extremamente perigosa de alimentação desordenada que pode levar a emergências médicas, como obstruções intestinais, desnutrição, distúrbios hormonais e / ou infecção”, diz ela.
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VGstockstudio
O nome já diz tudo: você substitui certas refeições ou lanches por um pote de comida para bebês - que varia de 20 a 120 calorias por porção e tem um mínimo de proteínas e fibras, o que nos ajuda a nos sentir saciados.
“É lógico que restringir as calorias substituindo as refeições regulares por potes de purê de comida para bebês pode resultar em alguma perda de peso a curto prazo, embora não existam estudos que apóiem a eficácia dessa dieta”, diz Malkani. “Em qualquer caso, há um grande número de pesquisas mostrando que os quilos perdidos em dietas com restrição calórica geralmente são recuperados (e alguns) quando as pessoas retomam seus hábitos alimentares normais.”
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Natalia Lisovskaya
Embora pareça um regime alimentar para melhorar seus olhos, esta dieta na verdade envolve o uso de óculos azuis para fazer a comida parecer menos apetitosa, reduzindo assim a ingestão calórica.
A teoria por trás disso veio de um inventor japonês que observou que os alimentos no espectro vermelho / amarelo parecem os mais apetitosos, enquanto o azul foi considerado o menos apetitoso.
Então, ele desenvolveu óculos que fazem os alimentos parecerem azuis em um esforço para fazer as pessoas comerem menos.
“Embora a ideia de 'óculos de perda de peso azuis' certamente mereça adereços para a criatividade, não há evidências de que usá-los resulte em perda de peso”, diz Malkani.
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KucherAV
Lembre-se da sobremesa com dieta de café da manhã? Agora imagine trocar aquele biscoito por um martini. Parece atraente, certo?
O famoso fotógrafo Robert Cameron criou esta dieta na década de 1960, quando afirmou ter "continuado a puxar pelos cintos" depois de comer nada além de carne e álcool. Cameron afirmou que, contanto que você evite todas as formas sólidas de carboidratos, como macarrão e pão, você pode comer toda a proteína e gordura que quiser e engoli-la com uma bebida adulta.
Ele publicou sua filosofia alimentar em um livro de 50 páginas chamado A dieta do homem que bebe. É conhecido como o avô de Atkins - que também proíbe carboidratos, mas não permite beber muito. Foi também uma das primeiras grandes "dietas da moda", com milhares de pessoas experimentando por si mesmas.
A 1965 Tempo a resenha do livro pela revista continha o seguinte trecho: “O conteúdo do livro é um coquetel de ilusões, uma sacudida de absurdos e uma pitada de bons conselhos.”
Malkani também não teve reservas em seu julgamento.
“De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, o consumo descrito nesta dieta (pelo menos 3 martinis por dia) é definido como consumo excessivo de álcool (8+ bebidas por semana para mulheres e 15+ bebidas por semana para homens), o que aumenta o risco para muitas doenças crônicas e ao longo do tempo, pode comprometer a função cerebral de curto e longo prazo ”, diz ela.
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VGstockstudio
Você não pode comer uma quantidade excessiva de calorias se estiver dormindo, certo?
Popularizado por Elvis Presley, este método extremo de dieta envolve dormir por longos períodos de tempo para evitar comer. O próprio rei era colocado em coma induzido por médicos por dias, às vezes. (Isso também pode ser porque ele às vezes comia 100.000 calorias por dia.)
Elvis, porém, certamente não é a melhor pessoa para imitar no que diz respeito à sua saúde. “Dormir excessivamente não é um objetivo sustentável a longo prazo e, quando se trata de otimizar o peso corporal, a sustentabilidade a longo prazo de hábitos de vida saudáveis é fundamental”, diz Malkani.
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waseber
Às vezes conhecido como a "Dieta do Aleluia", este plano alimentar requer apenas a ingestão de alimentos mencionados na Bíblia. Algumas versões extremas exigem que você coma apenas os alimentos mencionados no Livro do Gênesis - o que significaria apenas ervas, sementes, vegetais, legumes e frutas.
Isso também significa que os adeptos devem evitar carne de porco e outros alimentos proibidos nos livros de Levítico, Números e Deuteronômio.
Malkani não acredita nesta dieta. “Qualquer dieta que exija que as pessoas omitam um ou mais dos principais grupos de alimentos significa aumentar o risco de deficiências nutricionais e seus subsequentes resultados negativos para a saúde”, diz ela.
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nito
Disseram-nos que cada corpo é diferente, e o que funciona para uma pessoa não funcionará necessariamente para a próxima. O médico naturopata Peter D'Adamo acreditava que, até certo ponto, mas teorizou que pessoas com os mesmos tipos de sangue poderiam ter sucesso com as mesmas dietas.
Ele afirmou que as pessoas com sangue tipo O deveriam seguir dietas ricas em proteínas e evitar laticínios, enquanto aquelas com tipo B deveriam comer laticínios, mas evitar frango, milho, amendoim e trigo.
Dois estudos realizados em 2013 e 2014 não encontraram evidências para apoiar a teoria de D'Adamo. “Não há evidências científicas ou pesquisas que apóiem a alegação de que comer de acordo com seu tipo sanguíneo oferece certos benefícios à saúde”, diz Malkani.
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Nitiphonphat
Quando você precisar perder peso, quem você vai chamar? Não Ghostbusters, mas um fantasma real. Estamos brincando, não faça isso.
Além disso, o próprio “Médium”, Anthony William Coviello, já fazia isso. Coviello oferece conselhos de saúde com base em suas comunicações com espírito. Novamente, falamos sério: ele afirma ser capaz de falar com espíritos, o que lhe permite diagnosticar enfermidades e oferecer tratamentos (note-se que Coviello não tem formação médica).
Ele também é o cara que popularizou o consumo de suco de aipo para beneficiar sua saúde. O suco de aipo é a pedra angular da dieta do "meio médico", que, você adivinhou, foi elaborada em parte pelos espíritos com os quais Coviello pode supostamente falar. Ele afirma conhecer os segredos para curar pessoas que sofrem da doença de Lyme, fibromialgia, fadiga adrenal, síndrome da fadiga crônica, desequilíbrios hormonais e muito mais.
Assim como você não deve confiar na Internet para obter conselhos sobre dieta, não deve confiar nos mortos para ajudá-lo a perder peso. “Não há pesquisas ou evidências científicas para apoiar a alegação de que as dietas recomendadas por espíritos e / ou seres paranormais são eficazes, mesmo que incluam grandes quantidades de suco de aipo”, diz Malkani.
Além do mais, embora o aipo ofereça toneladas de fibras e nutrientes, sumo faz muito pouco pela sua saúde.
“O suco de aipo (e qualquer outro vegetal) remove a fibra benéfica que o ajuda a se sentir mais satisfeito, melhora a saúde intestinal e alimenta as bactérias saudáveis em seu intestino”, diz Malkani. “Se o objetivo é otimizar o peso e melhorar a saúde e o bem-estar geral, uma estratégia mais eficaz é comer alimentos integrais mais ricos em nutrientes, incluindo aipo, em vez de sumo-os.”
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