Não importa a estação, o abdômen não deve ficar sem treinamento, mesmo se você não estiver exibindo seu pacote de seis malhas rasgado. Além disso, ninguém quer uma barriga de cerveja. Qualquer momento é o momento perfeito para começar a martelar sua barriga através de HIIT, musculação e tudo mais, então ataque seu abdômen e oblíquos para construir o núcleo perfeito com estes exercícios, treinamentos e dicas de nutrição.
Siga qualquer um desses guias para o abdômen dos seus sonhos.
1 de 12
milan2099 / Getty
Para chegar a esta terra prometida de tábua de lavar, você precisará fazer conjuntos gigantes. Sim, jogos gigantes! Isso significa fazer quatro exercícios consecutivos, sem parar, sem descanso.
Veja o treino completo aqui.
2 de 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Como um levantador de peso, você quer abdominais fortes. Os segredos para esse visual são uma dieta com baixo teor de gordura (isso você sabia) e treinar seu abdômen com pesos, além desses truques.
Veja o treino completo aqui.
3 de 12
Per Bernal
Treine seu abdômen de forma mais inteligente, projetando seus treinos básicos com exercícios que se enquadram nessas categorias. É tudo que você precisa para construir um abdômen forte e uma parte inferior das costas resistente a lesões.
Veja o treino completo aqui.
4 de 12
Por Bernal / M + F Magazine
Este treino acelerado terá como alvo músculos específicos que farão seu estômago parecer destroçado quando você tirar a camisa neste verão.
Veja o treino completo aqui.
5 de 12
Por Bernal / M + F Magazine
Usando o peso durante os exercícios abdominais, você aumentará os músculos e melhorará sua aparência. Sem mencionar que construir uma área abdominal mais forte irá ajudá-lo durante seus levantamentos e outros eventos esportivos.
Veja o treino completo aqui.
6 de 12
Ibrakovic / Getty
Um estômago apertado, magro e desfiado não só parece ótimo, mas também se sente bem e cria mais confiança. Vamos enfrentá-lo, uma seção intermediária cinzelada é algo que todos nós nos esforçamos para ostentar.
Veja o treino completo aqui.
7 de 12
PeopleImages / Getty
Ao treinar para uma seção intermediária matadora, uma área que a maioria dos caras esquece de treinar são os oblíquos. Eles ajudam a separar as grandes medias das médias.
Veja o treino completo aqui.
8 de 12
Edgar Artiga / Getty
Na versão mais recente do Level Up, oferecemos uma rotina de sete séries que aborda todas as principais áreas da seção média - abdômen inferior, oblíquos e abdominais superiores, bem como os músculos internos profundos.
Veja o treino completo aqui.
9 de 12
milan2099 / Getty
Comprometa-se a ser consistente com o programa a seguir - que descreve exatamente como ir de “estômago gordo” para “corte bonito” - e você terá abdominais para comemorar antes que o verão chegue ao fim.
Você treinará o abdômen diretamente três dias por semana, seguido por atividade cardiovascular de intervalo para queimar o excesso de gordura.
Veja o treino completo aqui.
10 de 12
James Michelfelder
O seu tempo de treino é precioso e os exercícios abdominais tradicionais são uma forma ineficaz de queimar gordura e construir músculos, dado o número limitado de músculos recrutados e o baixo nível de sobrecarga muscular.
Complete os cinco exercícios a seguir, um minuto cada, consecutivamente e repita por quatro rodadas, descansando apenas se for absolutamente necessário.
Veja o treino completo aqui.
11 de 12
Matthew Leete / Getty
Com este primer de abs e treino de três partes à sua disposição, você terá um melhor entendimento de sua própria anatomia de abs e possuirá as ferramentas para desenvolver um impressionante pacote de seis por conta própria.
Veja o treino completo aqui.
12 de 12
Simon Howard / Revista M + F
Minimize sua dor e frustração facilitando este programa, limpando sua dieta e fazendo reservas para levá-lo à terra prometida.
Veja o programa completo de treino de 28 dias até Six-Pack Abs aqui.
Ainda sem comentários