Com todos forçados a fazer exercícios em casa em quarentena, as pessoas em todas as redes sociais estão ficando criativas. Existem muitas rotinas de corpo inteiro flutuando, mas parece que um grupo de músculos tem recebido menos atenção do que o normal: o núcleo. Um treino abdominal é algo que pode ser feito em casa, sem equipamento, e sempre foi uma opção popular para quem procura exercitar-se na sala de estar. Afinal, você provavelmente nem precisa mudar o trabalho principal que já faz na academia.
Se você se desviou quando se trata do núcleo, não se preocupe. Kelsey Heenan, proprietária da HIITBurn e @thedailykelsey, se juntou a M&F para fazer um treino de core matador no Instagram ao vivo. Envolve apenas 12 minutos de trabalho, mas você sentirá a queimadura quando terminar.
Mas lembre-se, não é apenas o trabalho principal que fornece um pacote de seis sólidos.
“Existem algumas coisas que você precisa pensar um pouco mais holisticamente. O que vamos fazer hoje é construir músculos ”, diz Heenan no vídeo. “Se você realmente quer ser capaz de ver seu abdômen e realmente se concentrar nisso, a nutrição será uma grande parte disso.”
Ela também sugere treinamento intervalado e sprints como métodos de treino abdominais.
“Quando as pessoas me perguntam qual é o meu exercício abdominal favorito, costumo dizer-lhes sprints”, diz ela. “Sprints são uma das coisas mais poderosas que você pode fazer, e é uma ótima maneira de queimar gordura corporal e ser capaz de ver os abdominais.”
Confira o treino e assista ao vídeo completo abaixo para acompanhar.
Heenan aquece alternando entre 3 inchworms e 3 gatos vacas duas ou três vezes.
| Treino abdominal de 12 minutos de Kelsey Heenan | |
|---|---|
| Exercício | Reps |
| Parte 1: 3 rodadas | |
| Entradas e saídas modificadas | 20 segundos ligado / 10 segundos desligado |
| Alpinistas | 20 segundos ligado / 10 segundos desligado |
| Perna levantada | 20 segundos ligado / 10 segundos desligado |
| Plank Jacks | 20 segundos ligado / 10 segundos desligado |
| Parte 2: 3 rodadas | |
| Batidas de chutes | 10-20 |
| Alpinistas Cross Body | 10-20 |
| Mergulhos da prancha lateral (direita) | 10-20 |
| Mergulhos da prancha lateral (esquerda) | 10-20 |
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