“Para ganhar músculos rapidamente, você tem que bater seu punho no botão anabólico e levantar síntese de proteínas em momentos muito específicos. Tens de libra proteína e carboidratos e acertar os pesos duros.”
Lonnie Lowery, PhD, usa verbos agressivos quando está empolgado, e você tem que resistir ao impulso de fazer o mesmo. Os termos "martelo" e "arremesso" podem estar na ponta da língua, mas você deve mantê-los. É legal quando ele diz isso; você, no entanto, vai soar como um idiota.
Entrevistar Lowery é como perseguir um meio-músculo, meio-gênio em um círculo enquanto ele grita com você por cima do ombro. Você tem que acompanhar, e fazê-lo parar para repetir frases inteiras em termos leigos sempre que ouvir algo que você acha que pode ser interessante.
O cara fala sobre os estudos como eu digo os nomes das mulheres com quem quero dormir - elas estão sempre em sua mente, prontamente disponíveis para qualquer conversa.
Uma frase típica de Lowery:
“Darryn Willoughby e seus colegas mostraram que os aminoácidos pré e pós-treino mostraram resultados muito melhores do que apenas um carboidrato placebo para aumentar a síntese de proteína muscular e anabolismo.”
Sim. Muito inteligente.
E quando você finalmente o encurrala e se acalma, ele te acerta com o seguinte:
“Se os caras simplesmente se enchessem de carboidratos e proteínas antes de suas sessões de treinamento, ingerissem aminoácidos de alta qualidade durante seus treinos e fizessem outra refeição sólida pós-treino, eles tirariam proveito do momento mais anabólico do dia e construir músculos sérios.”
Nós a conhecemos como a 3ª Lei, a maneira mais simples e eficaz de construir músculos rapidamente.
Na verdade, diríamos que tudo o que você precisa para construir blocos de músculos é duas horas miseráveis de foco semelhante a laser, a vontade de chutar traseiros na sala de musculação e nutrientes de alta qualidade fornecidos na hora certa.
A única questão é: você está realmente comprometido com o crescimento muscular?
Então, o que exatamente Lowery quis dizer com sua última frase, “... aproveite o momento mais anabólico do dia?”
Bem, quando se trata de síntese de proteínas - a reação necessária que devo acontecem para construir músculos - o hormônio insulina desempenha um papel importante. Simplesmente, quanto mais alto você aumentar o pico de insulina, mais síntese de proteína ocorrerá e mais músculos você pode construir.
De acordo com Lowery, existem duas coisas que podem aumentar a sensibilidade à insulina: alimentação e treinamento.
“O treinamento por si só não maximiza a síntese de proteínas”, diz Lowery. “Nem vai apenas comer. Mas se você combinar os dois, você vai construir músculos o mais rápido que for humanamente possível.”
De todos os hormônios anabólicos em seu corpo, a insulina está sob um controle tão dramático que comer muitos carboidratos e proteínas na janela peri-treino não é apenas inteligente, é imperativo.
“Digo isso em todas as conferências e palestras que dou”, diz Lowery. “A nutrição peri-treino é o avanço mais importante em nutrição esportiva em 15 anos. É por isso que é tão divertido conversar com Tim Patterson e Biotest - eles estão na vanguarda dessas coisas muito antes de qualquer outra pessoa.”
A 1ª Lei do Músculo é projetar e implementar o melhor programa de treinamento para seus objetivos. A 2ª Lei é descansar e se recuperar. A maioria dos caras tem aqueles pregados.
Mas é a 3ª Lei que talvez seja a etapa mais crítica:
Para garantir os maiores ganhos com o treinamento, consuma os compostos precisos necessários para abastecer totalmente, proteger e recarregar os músculos - o que só pode ser feito imediatamente antes, durante e imediatamente após o treinamento.
E a parte mais legal? Se você tirar proveito da 3ª Lei, você pode muito bem relaxar e relaxar o resto do dia.
Como isso é possível?
Pense desta forma: se você se exercitar por duas horas, alimentar seu corpo com proteínas e carboidratos de alta qualidade, aumentar a insulina, treinar bastante e realimentar seu corpo depois, você está quase garantindo que todos os aminoácidos serão bombeados direto em seus músculos. Você criou o ambiente anabólico final, e, se você estiver seguindo o super eficaz Plazma ™.
A menos que você planeje terminar o dia bebendo uma garrafa cheia de Jager, correndo uma meia maratona e puxando uma noite inteira, quase não há como não pode crescer músculo.
Compare isso com o cara que come uma banana, treina e depois toma um batido de proteína duvidosa e de baixa qualidade, e você pode dizer rapidamente quem vai conseguir o corpo que ele quer mais rápido.
Lowery leu isso também, e ele não está feliz.
“Não tenho ideia de onde veio essa noção”, diz Lowery. “Meu palpite é que eles pegaram um cara de 180 libras, deram a ele um grama de proteína por libra de peso corporal e dividiram isso por seis refeições para obter 30 gramas por refeição. E por alguma razão, as pessoas parecem pensar que é o número 'mágico'. Simplesmente não é correto.”
De acordo com Lowery, o corpo humano é muito bom em digerir proteínas. “Mais de 90 por cento da maioria das proteínas são digeridas”, diz ele. “O verdadeiro determinante é: o que acontece depois que seu sangue recebe todos os aminoácidos de lá? Não é necessariamente o quanto você pode obter em sua corrente sanguínea, mas a quantidade de proteína que seus músculos absorvem e usam.”
E para fazer isso, você precisa de uma liberação induzida pelo treinamento de hormônio do crescimento e testosterona.
“Quanto mais hormônios anabólicos você consegue aumentar - a insulina está diretamente sob seu controle - mais você estimula a síntese de proteínas e mais músculos você ganha”, diz Lowery.
Claro, se você está no jardim de infância, aproveite proteínas de baixa qualidade, muito açúcar e papelão. Estamos falando sobre construir músculos aqui, amigo, não acumular gordura ou colocar ingredientes abaixo do padrão em nossos corpos.
“Apesar do que a indústria de laticínios quer que você acredite, você precisa de tipos mais especializados de carboidratos e proteínas para obter o máximo benefício”, diz Lowery. Para aproveitar ao máximo a 3ª Lei, você precisa de ingredientes de qualidade.
De acordo com Lowery, a mistura perfeita de carboidratos para consumir antes do treino deve ser insulinogênica (aumenta a insulina), mas não qualquer coisa que contenha açúcar puro ou xarope de milho rico em frutose.
“Sou totalmente a favor de dextrinas especiais [como a oligodextrina de arroz encontrada na Barra de Competição Finibar ™ que oferecerá suporte a um desempenho de alto nível”, diz ele. “Você não pode simplesmente sentar e comer uma tigela gigante de Applejacks.”
Para proteína, Lowery é um fã de hidrolisados [como o hidrolisado de caseína encontrado no Plazma ™, que são proteínas que entram na corrente sanguínea de forma rápida e aumentam significativamente a taxa de síntese de proteínas.
“Lembre-se, quanto mais rápido os aminoácidos atingem a corrente sanguínea e mais síntese de proteínas você cria, melhor para você”, diz Lowery.
Se você quer ganhar músculos mais rápido do que nunca, você precisa de um ótimo programa de treinamento e protocolo peri-treino.
Para ver todos os efeitos da 3ª Lei, sugerimos seguir o programa de treinamento I, BODYBUILDER e o Protocolo Plazma ™.
“Ganhos rápidos são otimizados quando o treino certo é combinado com muitos nutrientes no período peri-treino”, diz Lowery. “Nem treinar sozinho nem comer sozinho pode fazer o trabalho.”
De acordo com Lowery, é uma relação muito simbiótica.
“Contrações musculares com peso elevado estimulam a síntese de proteínas”, diz ele. “A insulina e a leucina também agem para aumentar a síntese de proteínas e reduzir a degradação de proteínas. Junte os dois e coisas boas acontecem. Sob as circunstâncias certas de agentes anabolizantes e fisiculturismo pesado, eu pessoalmente vi caras ganharem quase meio quilo de massa (principalmente magra) por dia por curtos períodos.”
Para ganhar músculos rapidamente, você devo aproveite a 3ª Lei dos Músculos e obtenha a quantidade certa de nutrientes de qualidade em seu corpo na janela peri-treino.
E você não pode beber leite com chocolate e comer cereais açucarados para obter o mesmo efeito. Isso é não a 3ª Lei do Músculo. Isso é comer comida ruim. Você precisa de nutrientes de qualidade de carboidratos especializados, como oligodextrina de arroz, e proteínas especializadas, como hidrolisado de caseína.
Normalmente, duas horas não significam muito (exceto, talvez, tempo suficiente para assistir a um filme de baixa qualidade). Mas se você puder se exercitar por duas horas, aumentar a insulina com nutrientes de alta qualidade para criar a síntese de proteínas e treinar sua bunda, você pode relaxar o resto do dia, confiante de que seu corpo está construindo músculos enquanto você relaxa.
Agora quem não iria querer isso?
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