Depois de passar um ano inteiro de treinamento intensivo e dieta diligente, a última coisa que você quer é prejudicar o seu progresso relaxando em dezembro. É fundamental terminar o ano forte - e enquanto o entendemos, você é humano, estar ciente das armadilhas potenciais representadas por férias prolongadas e o tempo longe da academia não faz mal.
Nada pode acabar com o progresso de um ano inteiro como os jantares, festas, compromissos e estresse que vêm naquelas poucas semanas entre o Dia de Ação de Graças e o Dia de Ano Novo. É um período de seis semanas que pode facilmente desfazer meses de trabalho árduo.
Para ajudá-lo a evitar cair nessas armadilhas, aqui está um alerta sobre os quatro maiores destruidores de fitness do feriado e algumas dicas sobre o que você pode fazer para mantê-los afastados.
Os 4 maiores destruidores de fitness para férias
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Cada escritório tem uma aspirante a Julia Child que joga assados de mesa em mesa como se estivesse saindo de moda. Embora seja tentador e delicioso, nada vai atrapalhar sua definição muscular mais rápido do que algumas fatias de cheesecake de abóbora durante o intervalo para o café às 3 horas.A melhor maneira de evitar a tentação de comer um almoço rápido e prejudicial à saúde no escritório é configurar uma defesa de proximidade. A maioria das guloseimas de escritório é configurada em uma sala de conferências específica, na cozinha ou na mesa do padeiro. Faça tudo o que puder para evitar passar por essas áreas e você terá muito menos probabilidade de ceder. Pode ser necessário mapear uma nova rota para o banheiro, mas ninguém disse que manter seu título de “Melhor Bíceps no Departamento de Design” seria fácil.
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Então, você deixou sua assinatura do ginásio cair e está pensando em esperar até as ofertas pós-Ano Novo antes de se inscrever novamente. Ou você pensa que, com todas as festas e jantares de fim de ano que você preparou, é melhor esperar até depois de 1º de janeiro para realmente se comprometer com aquele novo plano de dieta baixa em carboidratos.O problema com esse tipo de pensamento é que enquanto você espera o momento perfeito para fazer do condicionamento físico sua prioridade, você está avançando centímetros até a cintura e se distanciando cada vez mais de seus objetivos. E, a este ritmo, vai demorar até abril para voltar a onde estava em outubro.A resposta é simples: não espere. Encontre um plano de nutrição ou programa de exercícios que o entusiasme e comece hoje mesmo. Você terá uma grande vantagem no início do ano novo e se destacará como o cara que está indo contra a corrente ao colocar seu físico em primeiro lugar nesta temporada de festas.
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Quase podemos garantir que é muito mais provável que você aproveite alguns coquetéis a mais nesta época do ano. E embora aquele copo de bourbon possa fazer você se sentir realmente bom o suficiente para estar na próxima temporada de Dançando com as estrelas, você vai acabar com qualquer coisa, menos o corpo de uma dançarina no momento em que adicionar todas as calorias extras da bebida.O álcool tem mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos. Além disso, o álcool é o que se chama de "nutriente prioritário", o que significa que seu corpo priorizará o uso dele para obter energia antes de qualquer outro substrato. Em outras palavras, todas as calorias do álcool precisam ser queimadas antes que qualquer perda de gordura comece a ocorrer. Faz você pensar duas vezes antes de tomar aquele terceiro gim com tônica, hein?Use o truque testado e comprovado de ter um copo de água para cada coquetel que você ingere. Isso não apenas reduzirá a quantidade de bebida que você bebe, mas também o ajudará a se manter hidratado e a melhorar a qualidade do seu sono.
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Não é nenhum mistério que as refeições do feriado são bombas de calorias totais. O que você pode não ter certeza é como evitar a próxima fatia de cheesecake. Existem algumas estratégias que você pode aplicar.Primeiro, coma algo saudável e farto uma hora antes da refeição. Você não quer se empanturrar e chegar à mesa de jantar sem apetite com certeza quebrará o coração de sua mãe, mas optar por uma pequena salada ou uma maçã ou duas em sua refeição antes do jogo irá ajudá-lo a mostrar um pouco de contenção. Uma vez na mesa, certifique-se de começar carregando seu prato com proteínas como peru ou presunto e vegetais. Estes são alimentos que vão saciá-lo, são amigáveis para os abdominais e são muito menos propensos a ajudar depois de ajudar a bebedeiras (além disso, eles são deliciosos).Assim que terminar com isso, vá para as porções de tamanho normal das coisas que você anseia. Por fim, se a refeição for servida em estilo buffet, faça um pacto consigo mesmo para encher seu prato apenas uma vez e, novamente, certifique-se de que três quartos dele estejam cheios de proteínas e vegetais.
Voltar para a introduçãoCada escritório tem uma aspirante a Julia Child que joga assados de mesa em mesa como se estivesse saindo de moda. Embora seja tentador e delicioso, nada vai atrapalhar sua definição muscular mais rápido do que algumas fatias de cheesecake de abóbora durante o intervalo para o café às 3 horas.
A melhor maneira de evitar a tentação de comer um almoço rápido e prejudicial à saúde no escritório é configurar uma defesa de proximidade. A maioria das guloseimas de escritório é configurada em uma sala de conferências específica, na cozinha ou na mesa do padeiro. Faça tudo o que puder para evitar passar por essas áreas e você terá muito menos probabilidade de ceder. Pode exigir que você trace um novo caminho para o banheiro, mas ninguém disse que manter seu título de “Melhor Bíceps no Departamento de Design” seria fácil.
Então, você deixou a sua adesão à academia cair e está pensando em apenas esperar até as ofertas pós-Ano Novo antes de se inscrever novamente. Ou você pensa que, com todas as festas e jantares de fim de ano que você preparou, é melhor esperar até depois de 1º de janeiro para realmente se comprometer com aquele novo plano de dieta baixa em carboidratos.
O problema com esse tipo de pensamento é que enquanto você espera o momento perfeito para fazer do condicionamento físico sua prioridade, você está avançando centímetros até a cintura e se distanciando cada vez mais de seus objetivos. E, nesse ritmo, você levará até abril para voltar a onde estava em outubro.
A resposta é simples: não espere. Encontre um plano de nutrição ou programa de exercícios que o entusiasme e comece hoje mesmo. Você terá uma grande vantagem no início do ano novo e se destacará como o cara que está indo contra a corrente ao colocar seu físico em primeiro lugar nesta temporada de festas.
Quase podemos garantir que é muito mais provável que você aproveite alguns coquetéis a mais nesta época do ano. E embora aquele copo de bourbon possa fazer você se sentir realmente bom o suficiente para estar na próxima temporada de Dançando com as estrelas, você vai acabar com tudo menos o corpo de um dançarino no momento em que adicionar todas as calorias extras da bebida.
O álcool tem mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos. Além disso, o álcool é o que se chama de "nutriente prioritário", o que significa que seu corpo priorizará o uso dele para obter energia antes de qualquer outro substrato. Em outras palavras, todas as calorias do álcool precisam ser queimadas antes que qualquer perda de gordura comece a ocorrer. Faz você pensar duas vezes antes de tomar aquele terceiro gim com tônica, hein?
Use o truque testado e comprovado de ter um copo de água para cada coquetel que você ingere. Isso não apenas reduzirá a quantidade de bebida que você bebe, mas também o ajudará a se manter hidratado e a melhorar a qualidade do seu sono.
Não é nenhum mistério que as refeições do feriado são bombas de calorias totais. O que você pode não ter certeza é como evitar a próxima fatia de cheesecake. Existem algumas estratégias que você pode aplicar.
Primeiro, coma algo saudável e farto uma hora antes da refeição. Você não quer se empanturrar e chegar à mesa de jantar sem apetite com certeza quebrará o coração de sua mãe, mas optar por uma pequena salada ou uma maçã ou duas em sua refeição antes do jogo irá ajudá-lo a mostrar um pouco de contenção. Uma vez na mesa, certifique-se de começar carregando seu prato com proteínas como peru ou presunto e vegetais. Estes são alimentos que vão encher você, são amigáveis para os abdominais e são muito menos propensos a ajudar depois de ajudar a bebedeiras (além disso, eles são deliciosos).
Assim que terminar com isso, vá para as porções de tamanho normal das coisas que você anseia. Por fim, se a refeição for servida em estilo buffet, faça um pacto consigo mesmo para encher o prato apenas uma vez e, novamente, certifique-se de que três quartos dele estejam cheios de proteínas e vegetais.
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