Os 5 melhores suplementos 5-HTP

O 5-HTP pode não ser um suplemento tão comum quanto multivitaminas ou proteína em pó, mas tem sido visto em algumas pesquisas para aumentar potencialmente os níveis de serotonina, um hormônio relacionado ao humor e ao apetite. Feito a partir das sementes da planta africana Griffonia simplicifolia, tornou-se popular como parte de regimes para ajudar na perda de gordura e na qualidade do sono, entre outros usos. Aqui estão os melhores suplementos que você pode comprar.

Melhor Geral

Nested Naturals 5-HTP

Nested Naturals marca todas as caixas certas. O mais importante deles é que ele é testado por terceiros para garantir pureza e potência. Existem apenas três ingredientes - o 5-HTP, um pouco de farinha de arroz e uma cápsula de celulose - mais uma parte dos lucros da empresa vai para Vitamin Angels®, uma organização sem fins lucrativos que ajuda a combater a desnutrição.

Prós

• A maioria dos produtos 5-HTP tem 200 miligramas por cápsula; este tem 100 miligramas, então é mais fácil tentar quantidades menores.
• Uma parte de sua compra é doada para instituições de caridade.
• O 5-HTP da Nested Naturals é testado por terceiros quanto à pureza.

Contras

• Não há GABA no produto, então alguns acham que não é o melhor produto 5-HTP para dormir.

Nested Naturals 5-HTP

Nested Naturals 5-HTP

Este 5-HTP é feito de forma simples, testado por terceiros, além de uma parte dos lucros doada para instituições de caridade.

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Vice-campeão

Toniiq 5-HTP

A linha de suplementos simples e de alta qualidade da Toniq oferece produtos que foram testados tanto internamente quanto por terceiros quanto à pureza e potência. O que é legal sobre o 5-HTP é que ele não apenas atende a essas referências, mas também fornece certificados de análise mediante solicitação, além de ser proveniente de fazendas familiares em Gana.

Prós

• As cápsulas são extremamente pequenas, por isso são fáceis de engolir.
• O produto não é OGM, é vegano e não contém trigo, glúten, soja e milho.
• A Toniiq tem o produto testado por terceiros quanto à pureza.

Contras

• É um suplemento excepcionalmente potente, sem preenchimentos, o que pode causar problemas digestivos em pessoas com estômagos sensíveis.

Toniiq 5-HTP

Toniiq 5-HTP

As cápsulas simples da Toniiq são fáceis de engolir, não transgênicas e testadas por terceiros.

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Melhor com GABA

Projetos para a saúde Neurolink

Alguns estudos descobriram que a combinação de 5-HTP com ácido gama aminobutírico (GABA) ajuda a criar melatonina, o que melhora a qualidade do sono. A Designs for Health também incluiu vitamina B6, que pode ajudar na absorção, e um pouco de taurina e tirosina para ajudar no foco - ou acalmar a mente.

Prós

• A combinação de 5-HTP, GABA e, em menor extensão, vitamina B6 e taurina pode ser um coquetel útil para dormir.
• É garantido sem OGM, sem soja, sem laticínios, sem glúten e vegetariano.
• As cápsulas vêm em um frasco de vidro reciclável.

Contras

• O produto não foi testado por terceiros quanto à pureza e potência.
• Isso é mais caro para suplementos - você pode ter uma melhor relação custo-benefício comprando separadamente 5-HTP e GABA.

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Projetos para a saúde Neurolink

Um produto 5-HTP bem feito, projetado especificamente para facilitar um sono melhor.

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Melhor com vitamina B6

NatureWise 5-HTP Plus + 200mg

Não existem muitos estudos examinando diretamente B6 e 5-HTP, mas é possível que esta vitamina ajude a converter 5-HTP em serotonina. Se você está procurando um suplemento de 5-HTP com vitamina B6, o NatureWise é uma ótima escolha porque é testado por terceiros, eles têm um código QR que permite ver os resultados desse teste e doam parte de seus lucros para o meio ambiente organizações de sustentabilidade.

Prós

• A natureza de liberação lenta das cápsulas pode tornar mais fácil em estômagos sensíveis.
• A inclusão de vitamina B6 pode ajudar na eficácia do produto, embora as evidências sejam muito limitadas no momento.
• Uma parte de sua compra é doada para instituições de caridade.

Contras

• As cápsulas de liberação lenta significam, bem, o 5-HTP é liberado mais lentamente, então se você está atrás de uma dose mais rápida de 200 miligramas de 5-HTP, isso não será para você.
• O produto contém goma de gel, que alguns preferem evitar.

NatureWise 5-HTP Plus + 200mg

NatureWise 5-HTP Plus + 200mg

O 5-HTP da NatureWise inclui B6 e é radicalmente transparente com suas práticas de fabricação e teste.

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Melhor mastigável

Comprimidos de dissolução rápida Natrol 5-HTP

Às vezes, é bom não poder apenas tomar um suplemento sem precisar de um copo de água e os comprimidos solúveis de Natrol podem ser tomados simplesmente colocando uma dessas pastilhas com sabor de baga na boca. Ou na água, se essa é a sua geléia.

Prós

• Cada comprimido contém 100 miligramas de 5-HTP e podem ser divididos em doses menores, por isso são mais fáceis de dividir do que as cápsulas.
• Não há sabores artificiais ou adoçantes no produto.

Contras

• O produto contém trigo, glúten e soja, por isso não é ideal para pessoas com sensibilidade a esses ingredientes.

Comprimidos de dissolução rápida Natrol 5-HTP

Comprimidos de dissolução rápida Natrol 5-HTP

Um saboroso 5-HTP com sabor de frutas silvestres que se dissolve direto na sua língua.

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Quais são os benefícios do 5-HTP?

Freqüentemente proveniente da planta Griffonia simplicifolia, 5-HTP é considerado um precursor da serotonina.

1. Apetite

A serotonina tem alguns propósitos, mas uma espécie de contentamento relaxado é o mais conhecido. Isso tem algumas implicações que exploraremos aqui, mas uma notável é que pode ajudar na saciedade: algumas evidências mostram que o 5-HTP diminui a fome, o que afinal é um desejo forte e ligeiramente perturbador que está em conflito com o contentamento relaxado.(1)

Esteja mais contente e deseje menos, pelo menos de acordo com algumas pesquisas: um estudo randomizado e controlado por placebo de 20 mulheres com sobrepeso que aquelas que ingeriram 5-HTP todos os dias por meio de um spray oral reduziram significativamente seu IMC e as circunferências de seus braços e quadris em 4 semanas.(2) (3)

2. Dormir

Estar um pouco mais relaxado, pelo menos da maneira muito particular que o 5-HTP produz, pode ajudar a facilitar o sono. Isso ocorre porque a serotonina pode ser convertida em melatonina, um hormônio que desempenha um papel importante na regulação dos ciclos do sono - e sua produção pode ser facilmente reduzida por estar perto de muita luz durante a noite. (O que, claro, todos nós somos.)

Estudos que descobriram esse efeito geralmente o combinam com o ácido gama-aminobutírico (GABA), um mensageiro químico que também ajuda no relaxamento.(4) (5)

3. Bem estar

Algumas pesquisas descobriram que o 5-HTP pode melhorar os sinais de depressão, estresse, ataques de pânico, novamente por causa da ligação da serotonina.(6) (7) (8) Esses são problemas médicos sérios, no entanto, e mais pesquisas são necessárias antes que recomendações firmes possam ser feitas.

Dicas BarBend

• A dose recomendada para 5-HTP varia de acordo com suas necessidades. Para o sono, 100 a 300 miligramas é a norma (e é combinado com GABA), para o apetite uma dose de 250 a 300 miligramas e para o humor a dose é de 50 a 100 miligramas, mas três vezes ao dia.
• Algumas pessoas sentem náuseas, diarreia e dor de estômago com este produto. Isso depende da sensibilidade, bem como da dosagem, então comece com pequenas doses se estiver experimentando.
• Excesso de serotonina existe, então é importante evitar tomar 5-HTP se você também estiver tomando outros suplementos que aumentam a serotonina, como antidepressivos, remédios para tosse, analgésicos e sedativos. Certifique-se de falar com um médico antes de tentar 5-HTP.

Empacotando

O 5-HTP, em relação a muitos outros suplementos "naturais" no mercado, produziu resultados notavelmente consistentes em estudos sobre sono, humor e apetite. Mas, por todos os motivos descritos acima, é essencial que você fale com um médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou regime de suplementos.

Referências

1. Voigt JP, et al. Serotonina controlando alimentação e saciedade. Behav Brain Res. 15 de janeiro de 2015; 277: 14-31.
2. Rondanelli M, et al. Relação entre a absorção de 5-hidroxitriptofano de uma dieta integrada, por meio do extrato de Griffonia simplicifolia, e o efeito na saciedade em mulheres com sobrepeso após administração de spray oral. Comer Desordem de Peso. Março de 2012; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M, et al. Eficácia e contra-indicações do 5-HTP. Tratamento para doenças neuropsiquiátricas. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W, et al. Um ensaio randomizado controlado por placebo de uma preparação de aminoácidos sobre o tempo e a qualidade do sono. Am J Ther. Março a abril de 2010; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB, et al. Efeitos de promoção do sono da mistura GABA / 5-HTP em modelos de vertebrados. Behav Brain Res. 1 de setembro de 2016; 310: 36-41.
6. Shaw K, et al. Triptofano e 5-hidroxitriptofano para depressão. Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E, et al. Um ensaio clínico aberto de L-5-hidroxitriptofano em indivíduos com estresse romântico. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K, et al. Efeitos da depleção de triptofano no dióxido de carbono provocaram pânico em pacientes com transtorno de pânico. Psychiatry Res. 10 de abril de 2000; 93 (3): 179-87.