18.2 dicas de treino aberto CrossFit® dos melhores atletas e treinadores

E assim, estamos na segunda semana do CrossFit® Open 2018. Treino Aberto 18 desta semana.2 envolve duas áreas de aptidão para testar as capacidades físicas de um atleta: resistência muscular e força máxima. Na noite passada, vimos o terceiro colocado da Reebok CrossFit Games em 2017, Patrick Vellner, enfrentar o quarto lugar Noah Ohlsen em um confronto épico.

Confira o treino abaixo. Recomendamos lê-lo algumas vezes para obter uma compreensão completa do que este exercício envolve.

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Começar: Como sempre, os atletas começam em uma contagem regressiva 3, 2, 1 antes de começar o treino.

18.2: Uma escada dupla ascendente de 1 a 10 repetições cada um dos seguintes movimentos:

• Agachamento com halteres (com dois halteres)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep. Max Barbell Clean

Este treino é para o tempo com um limite de tempo de 12 minutos. Depois de completar 18 anos.2, os atletas têm o restante do limite de tempo de 12 minutos para encontrar uma limpeza máxima de 1 rep. Os homens usam halteres de 50 libras, as mulheres usam halteres de 35 libras. Atletas que não completam 18.2 abaixo do limite de 12 minutos receberão um zero em 18.2A.

Padrões de movimento

Este exercício envolve dois exercícios separados (18.2 e 18.2a) e os padrões de movimento devem ser totalmente compreendidos antes de iniciar o treino. Abaixo, incluímos o vídeo descritivo do CrossFit e as notas padrão de movimento abaixo para torná-lo mais fácil de entender.

Notas em 18.2 e 18.2a padrões de movimento

18.2

• O agachamento com haltere começa na parte superior e os atletas podem limpar os músculos para o agachamento.
• Na parte inferior, a dobra do quadril deve ficar abaixo da paralela para contar como uma repetição, junto com a extensão total do quadril e joelho no topo do agachamento para completar uma repetição.
• Os burpees devem ser realizados de frente para a barra em uma posição perpendicular.
• Os saltos sobre a barra devem ser realizados com os dois pés e os atletas devem pousar com os dois pés (as placas devem ser placas de pára-choques de altura padrão).
• A menos que escalados, os atletas não podem dar um passo para frente ou para trás, e ambos os pés devem pular para trás simultaneamente durante o arroto.

18.2a

• Todas as limpezas começam com a barra no chão.
• Power, squat e split cleans são permitidos, mas hang clean não são, e as repetições são concluídas quando um atleta se levanta totalmente com o peso.

Ambos os treinos são pontuados separadamente, mas no caso de empate no peso no treino 18.2a, o desempate será o tempo de conclusão do atleta em 18.2.

CrossFit Open Workout 18.2 dicas

1. Nicole Carroll - Preparação Mental e Aquecimento

Nicole Carroll ressalta que este treino é um pouco mais estressante na mentalidade de um atleta devido à parte ascendente, do que o aspecto de força máxima. Ela recomenda aquecer com um peso limpo com o qual você planeja abrir, e ter em mente que vai parecer mais pesado do que o aquecimento devido ao cansaço.

2. Craig Richey - Encontre seu ritmo

O atleta de CrossFit Craig Richey também destacou que este treino será uma grande batalha mental e exigirá muita determinação. Uma de suas principais dicas foi encontrar um ritmo que lhe permitisse realizar 18.2 rápido, mas não requer uma tonelada de tempo de descanso movendo-se para a parte limpa. Realizar algumas rodadas de prática não seria uma má ideia antes de começar.

3. Brooke Ence - Padrões de posicionamento e movimento do haltere

A atleta de CrossFit Brooke Ence aponta que compreender os padrões de movimentos totalmente será um grande sucesso ou fracasso para muitos atletas. Ela aconselha os atletas a descobrirem a colocação dos halteres no ombro para os agachamentos que estressem menos o ombro, pois isso pode ajudar a economizar energia para o treino 18.2a.

4. Cole Sager - Transições e levantadores

O atleta de CrossFit Cole Sager enfatizou a importância das transições rápidas em 18.2. Ele ressalta que realmente acertar as transições entre as rodadas mais rápidas de 1-7 pode ser um grande sucesso ou fracasso para o seu tempo.

Além disso, ele menciona que se você vai mudar para sapatos de levantamento para 18.2a, então registre sua primeira limpeza antes de fazê-lo, porque isso pode ajudá-lo a registrar uma pontuação enquanto lhe dá um descanso rápido.

5. Força bruta - aberto com 75% na limpeza

Os treinadores de Força Bruta, Nick Fowler e Adrian Conway, aconselham a abertura com uma limpeza que é cerca de 75% de uma tentativa de 1-RM para você. Eles apontam que atletas competitivos (menos de 5 minutos em 18.2) terá cerca de 4-5 tentativas, então este peso é um bom ponto de partida para evitar sobrecarregar o sistema muito rápido.

Abra o treino 18.2 itens para levar

Todos os vídeos acima ofereceram tomadas ligeiramente diferentes para encontrar o sucesso dos dois treinos abertos 18.2 e 18.2a. As coisas que parecem ser mais importantes são uma mentalidade completamente forte, compreensão dos padrões, transições rápidas e seu peso inicial na limpeza de 1-RM.

Embora cada vídeo oferecesse tomadas ligeiramente diferentes, havia um conselho consistente: abordar o treino com uma mentalidade dura.

Imagem em destaque da página do Instagram @crossfitgames.