Arnold Schwarzenegger compartilha seu treino sem academia favorito de sua juventude

Estamos todos presos dentro de casa, todos estamos tentando descobrir como evitar perder nossa força e músculos enquanto as academias estão fechadas e os halteres estão juntando poeira, e Arnold Schwarzenegger veio para o resgate. (Insira a piada “Venha comigo se quiser levantar”.)

Ele tem feito um trabalho admirável até agora postando no Instagram para lembrar as pessoas de cuidar de sua saúde e de seus entes queridos, e agora ele compartilhou um de seus antigos exercícios que costumava fazer quando não conseguia o ginásio. A legenda:

Há muitas coisas que não podemos controlar durante esta crise, então precisamos nos concentrar no que podemos controlar. Eu escrevi meu antigo treino sem academia para todos vocês, como prometido, porque podemos controlar nosso condicionamento.

Ele vinculou a uma postagem do reddit que fez com mais instruções, que liam em parte (grifo nosso):

Mesmo sem uma academia, também podemos controlar nossa aptidão física durante esta pandemia. Peso corporal, ou treinamento à mão livre, é o método mais antigo do mundo. Gladiadores e vikings não tinham ginásios. Comecei minha própria jornada de exercícios físicos com barras fixas em um galho de árvore perto de um lago na Áustria. (…)

O sistema é simples. Se um exercício diz 50 repetições, você está fazendo 50 repetições, no entanto, pode. Você pode fazer 10 séries de 5 repetições, 5 séries de 10 repetições, 2 séries de 25 repetições. Não importa. Tudo o que importa é que você termine 50 repetições com forma perfeita. Depois de concluir as repetições de um exercício, passe para o próximo exercício.

Flexão

Iniciante: 25 Reps
Avançado: 50 Reps

Mergulhos entre cadeiras

Iniciante: 20 Reps
Avançado: 50 Reps

Fileira entre cadeira (fileira invertida)

Iniciante: 30 Reps
Avançado: 50 Reps

Abdominais

• Iniciante: 30 Reps
• Avançado: 100 Reps

Aumento de perna dobrada

• Iniciante: 25 Reps
• Avançado: 50 Reps

Torções curvadas

• Iniciante: 25 Reps
• Avançado: 50 Reps

Joelho dobrado (agachamento)

• Iniciante: 25 Reps
• Avançado: 50-70 Reps

Aumento da panturrilha

• Iniciante: 25 Reps
• Avançado: 50 Reps

Queixo pra cima

• Iniciante: 10 Reps
• Avançado: 30 Reps

A foto que ele usa de barra fixa é, na verdade, barra fixa, mas não vamos culpar o fisiculturista mais influente de nosso tempo.

Saudações ao Governador por fornecer este treino de corpo inteiro sólido!

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Imagem em destaque via @schwarzenegger no Instagram.