Se aumentar a massa muscular é seu objetivo principal - e, realmente, que outro objetivo existe?-então você provavelmente já sabe que comer frequentemente grandes quantidades de proteínas é fundamental. Você provavelmente também sabe que dormir de sete a nove horas todas as noites é essencial para ganhar músculos, porque é quando os níveis de hormônio do crescimento (GH) atingem o pico. No entanto, isso representa um longo alongamento quando você se esquece de dar proteína ao seu corpo.
Esses três suplementos anabolizantes impulsionam o crescimento muscular de vários ângulos
Leia o artigoVocê ficaria sete a nove horas sem comer durante o dia? A menos que você queira parecer mais um corredor de maratona do que um fisiculturista. Ficar tanto tempo sem consumir nenhum alimento coloca seu corpo em modo de fome, levando-o a roubar aminoácidos de sua proteína muscular para converter em glicose para abastecer seu cérebro e literalmente quebrar suas fibras musculares.
Embora alguns fisiculturistas obsessivo-compulsivos acordem no meio da noite para comer e evitar que isso ocorra, um método menos extremo é saber o que levar antes de ir para a cama. Durma com estes cinco suplementos. Eles não só evitarão a quebra muscular, mas também aumentarão o crescimento muscular enquanto você dorme.
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AlexSava
A proteína caseína é a principal proteína encontrada no leite. Constitui 80 por cento da bebida, com o resto sendo proteína de soro de leite. A proteína de caseína é uma escolha melhor do que o soro de leite na hora de dormir devido à sua digestão e taxa de absorção lentas. Sua melhor aposta é usar uma proteína em pó que contenha alguma caseína micelar, uma forma não desnaturada (inalterada) de caseína que se aglutina no estômago e forma um gel, retardando significativamente sua digestão. Isso permite que a proteína forneça um suprimento lento e constante de aminoácidos ao corpo por até sete horas, de forma que não precise retirá-los dos músculos. E se você tomar caseína suficiente antes de dormir, o extra irá para seus músculos para o crescimento.
Dose: Misture 40 gramas de proteína de caseína em leite desnatado ou água e beba imediatamente antes de ir para a cama.
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A linhaça fornece gorduras essenciais que oferecem inúmeros benefícios à saúde e ao desempenho, como maior recuperação das articulações e perda de gordura. Também é uma excelente adição ao seu batido de proteína de caseína antes de deitar. As gorduras saudáveis retardam a digestão, economizando ainda mais sua proteína de fibra muscular durante a noite.
Dose: Tome duas a três colheres de sopa de óleo de linhaça com sua proteína de caseína.
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Você provavelmente conhece a arginina como o aminoácido a tomar antes dos treinos para aumentar os níveis de óxido nítrico e obter uma bomba incrível, mas você sabia que também aumenta os níveis de GH? Ele faz isso inibindo um hormônio que normalmente inibe a liberação de GH. Se você tomar arginina suficiente, cerca de cinco gramas, o resultado é uma maior liberação de GH durante a noite.
Dose: Tome cinco gramas de arginina na forma de L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, arginina cetoisocaproato, malato de arginina ou éster etílico de arginina cerca de 30 minutos antes de ir para a cama.
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O aminoácido glutamina tem uma infinidade de funções, como prevenir o colapso muscular, aumentar a função imunológica, melhorar a recuperação muscular e até aumentar a queima de gordura. Além disso, a glutamina aumenta efetivamente a liberação de GH. Um estudo descobriu que aumentou os níveis de GH apenas 90 minutos após a ingestão. Outro estudo da Louisiana State University, Baton Rouge, sugeriu que a capacidade da glutamina de estimular indiretamente a produção de arginina nos rins pode ser o mecanismo potencial para aumentar os níveis de GH.
Dose: Tome cinco a 10 gramas de glutamina 30 minutos antes de ir para a cama.
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Se você treina forte, provavelmente é deficiente em zinco e magnésio, minerais importantes que são mais frequentemente esgotados em atletas. Substituir esses minerais perdidos por ZMA - uma combinação de aspartato de zinco e magnésio mais vitamina B6 - pode aumentar os níveis de testosterona e fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), dois componentes essenciais do crescimento muscular. ZMA também melhora a qualidade do sono, o que pode levar a uma liberação de GH ideal à noite. A maioria dos produtos ZMA no mercado hoje fornecem cerca de 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 11 mg de vitamina B6.
Dose: Siga as instruções do rótulo e tome ZMA com o estômago vazio cerca de uma hora antes de ir para a cama.
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