As 5 piores coisas que você pode fazer para construir um baú maior

Entre na academia em qualquer segunda-feira à noite, e você provavelmente verá a maioria dos caras trabalhando como um louco em um esforço para construir seus peitorais. Então, por que é que o peito geralmente sai da semana de treinamento? Bem, porque grandes peitorais são um indicador clássico de força e capacidade atlética. Basta olhar para o Terminator, Rocky e Superman, e é fácil ver porque a maioria dos homens cobiça peitorais maciços, grossos e estriados.

O engraçado é que, apesar de todo o trabalho duro, muito poucos conseguem exibir o tipo de peito que você encontraria em fisiculturistas da Idade de Ouro como Arnold Schwarzenegger ou Frank Zane. Isso porque construir peitorais perfeitos não é tão fácil quanto deitar em um banco e pressionar pesos enormes sem pensar. É necessária uma abordagem bem pensada, progressiva e meticulosa que evita cuidadosamente os seguintes erros.

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Edgar Artiga

Erro 1: Falha ao definir o torso corretamente

Esta é, na minha opinião, a razão mais comum pela qual as pessoas não conseguem construir o tipo de baú que desejam. Antes mesmo de começar qualquer série de pressões ou movimentos bruscos, certifique-se de levantar a caixa torácica, arquear levemente a parte inferior das costas e encolher os ombros para baixo e para trás. Esta posição deve ser mantida do início ao fim de cada série.

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Erro 2: Utilizando Poucos Repetições por Conjunto

Por alguma razão, a maioria dos caras se preocupa mais com quanto peso eles estão levantando do que como eles estão levantando quando se trata de treinamento torácico. Embora seja divertido testar a força de alguém ocasionalmente com um exercício simples ou duplo no banco ou inclinação, isso fará pouco para estimular o crescimento muscular real. Na maioria das vezes, aconselho 7-12 repetições por série de forma perfeita se o seu objetivo principal for um grande peitoral.

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Por Bernal / M + F Magazine

Erro 3: Excesso de supino (barra)

Não há dúvida de que o supino com barra é um exercício incrível de construção do pec. Afinal, alguns dos melhores baús de todos os tempos foram esculpidos por "grandes bancadas.“No entanto, eu sinto que a maioria dos trainees confia demais neste movimento, o que pode não apenas retardar o desenvolvimento muscular, mas também causar lesões por uso excessivo que levam a problemas graves no ombro. Certifique-se de usar uma ampla variedade de exercícios em seu programa de tórax, incluindo flyes, dips e pullovers, bem como halteres e trabalho com máquina.

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Per Bernal

Erro 4: Não Enfatizar os Negativos

Em um esforço para colocar pesos maiores, muitos caras deixam a barra ou halteres cair rapidamente para o peito para que um bom rebote possa ocorrer da parte inferior. Isso não só pode causar rupturas musculares e / ou lesões na caixa torácica, mas também roubará de você a parte mais eficaz (no que diz respeito à hipertrofia) de cada repetição. Certifique-se de enfatizar a poção negativa (excêntrica) de cada repetição, baixando o peso por dois a cinco segundos para o desenvolvimento máximo do pec.

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Erro 5: perdendo os ângulos

Se você está ciente dos meus muitos artigos e de como eu treino meus alunos, então você sabe como sou grande em mudar os ângulos de empurrar / puxar para atingir um músculo em sua totalidade e recrutar todos os conjuntos de conjuntos de unidades motoras. Quando se trata de treinar o tórax, você pode pressionar / voar de um declínio até uma inclinação muito alta, com tantos ângulos entre eles. Varie esses ângulos para eliminar todas as fibras musculares e tornar o treinamento mais interessante.