Em algum ponto, se você quiser construir um físico prático, terá que levantar um pouco de ferro-gusa pesado. Isso pode ser feito com segurança, mas apenas com certos exercícios. Tudo se resume à seleção de movimentos - executar os movimentos errados pode ser inseguro e uma boa maneira de se familiarizar com um cirurgião ortopédico local.
Vamos dar uma olhada em seis movimentos que não são seguros para serem executados com pesos máximos.
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James Michelefelder / Revista M + F
Muitos "manos" na academia transformam a mosca em uma quase pressão ou se concentram em balançar os halteres para usar o impulso para levantar o peso em vez de se concentrar no músculo. O outro erro comum é uma amplitude extrema de movimento; você quer um alongamento confortável, não uma tentativa de tocar os halteres no chão.
Nenhuma dessas técnicas é segura e nenhuma produz resultados ideais. Qualquer desvio na forma com este movimento é uma mudança nos resultados e um aumento na chance de lesão. Algumas palavras de sabedoria para flyes: Mantenha o peso leve o suficiente para que você possa se concentrar no isolamento muscular e na técnica. Caso contrário, você corre o risco de lesões graves nos ombros e peitorais.
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EDGAR ARTIGA / Revista M + F
Além da gravidade resistir para baixo, tornando o rolamento ineficiente para o trabalho das armadilhas, esse movimento causa estragos nas articulações dos ombros. Eu sugeriria eliminar tudo junto e optar por encolher os ombros para cima e para baixo. Se você insiste em fazer este movimento, não vá muito pesado.
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AleksandarGeorgiev / Getty
Em qualquer ambiente de treinamento de força sério, os pressões da bola de estabilidade têm seguido o caminho do pássaro dodô. Não é seguro pressionar pesado (e não tão eficaz) em uma superfície instável; esses movimentos eram destinados à fisioterapia, não ao treinamento de força pesado. Em vez disso, opte por pressionar em superfícies estáveis.
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James Michelefelder / Revista M + F
Há uma eficácia de flexões atrás do pescoço para trabalhar todo o ombro, e alguns caras da velha escola juram por elas. Como qualquer coisa, há uma relação risco-benefício ao fazer esses tipos de prensas. Portanto, embora haja algum benefício, o risco é bastante alto.
“É uma posição realmente vulnerável para a cintura escapular, porque o manguito rotador está em desvantagem mecânica”, disse o treinador de força Eric Cressey sobre as flexões atrás do pescoço. Uma lesão do manguito rotador significa, no mínimo, a suspensão do levantamento de peso e possivelmente uma moratória vitalícia. Em vez disso, opte por pressionamentos frontais ou com halteres. Se você fizer isso, não vá pesado.
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A menos que você seja um CrossFitter de nível elite, você não precisa fazer isso de forma alguma. A maioria das pessoas não possui força ou estabilidade nos ombros para realizar esta ação balística. Em vez disso, eu recomendo não fazer isso de forma alguma, mas, se você insiste, não adicione peso extra.
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Revista James Farrell / M + F
Os mergulhos ponderados têm ajudado muitos fisiculturistas e atletas de força a mantê-los nas barras de mergulho. Afundamentos de bancada causam rotação interna máxima e extensão glenoumeral, uma receita para problemas graves no ombro. Fazer isso além de um finalizador de peso corporal ocasional é flertar com o desastre.
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Levantar pesos pesados é uma variável fundamental para ajudá-lo a ficar forte e levantado. Lembre-se de que a segurança depende do movimento. Indo pesado nesses seis movimentos é ineficaz e aumenta a chance de lesões.
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