As 7 melhores receitas de sobremesas ricas em proteínas
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Você não tem que jogar sua dieta no esquecimento com guloseimas. Em vez disso, entregue-se ao luxo de sobremesas ricas em proteínas e macro-amigáveis sem culpa. Essas receitas têm pelo menos 10g de proteína por porção e certamente não matam o físico. Cada receita usa proteína em pó com sabor de chocolate ou baunilha.
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Travis Rathbone
Pegue o seu bolo e coma-o também - especificamente um que tenha 15g de proteína. Este bolo de chocolate não tem grãos e tem baixo teor de gordura, o que o torna adequado para todas as suas necessidades dietéticas. Basta combinar todos os ingredientes, dividir entre dois ramequins levemente untados e asse por 12 a 15 minutos, até que a parte superior esteja firme, mas o interior ainda esteja macio.
Serve: 21/3 xícara de leite de amêndoa fortificado com proteína não açucarada 1/4 xícara de proteína de chocolate em pó 1/4 xícara de molho de maçã sem açúcar 2 colheres de sopa de minipotas de chocolate amargo 2 colher de sopa de farinha de coco 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar 2-3 colher de chá de açúcar de coco 1 ovo 1/2 colher de chá de fermento em pó
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istock
Todo mundo gosta de um bom cupcake de vez em quando, e este literalmente leva o bolo porque é rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Um cupcake tem 11g de proteína. Para esta receita, misture os ingredientes da base de cupcake úmidos e secos separadamente e, em seguida, combine. Em seguida, divida a massa uniformemente entre seis fendas levemente untadas de uma forma de muffin de tamanho padrão. Asse a 350 ° por 10 a 15 minutos, até que um palito inserido no centro saia limpo. Para a cobertura, bata todos os ingredientes, adoce a gosto e espalhe sobre os cupcakes.
Serve 61/4 xícara de baunilha ou massa de bolo de proteína com sabor em pó 1/4 xícara de flouer de coco 1 colher de chá de fermento em pó 1/4 de colher de chá de sal 1 ovo 2 colher de sopa de xarope de bordo 2 colher de sopa de iogurte grego simples e desnatado 2 colher de sopa de molho de maçã sem açúcar 1 colher de sopa de óleo de coco 1 colher de chá de extrato de baunilhaGeada1/4 xícara de iogurte grego simples e desnatado 1/4 xícara de proteína de baunilha em pó 2 colheres de sopa de queijo Neufchatel ou cream cheese desnatado, amolecido 1/4 colher de chá de extrato de baunilha Açúcar de coco, opcional
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Moya McAllister
O feijão preto é uma excelente fonte de proteína e fibra e pode ser trocado por farinha em produtos de panificação. Basta adicionar todos os ingredientes a um liquidificador ou processador de alimentos e bata por 2 a 3 minutos. Divida a massa uniformemente entre 12 ranhuras levemente untadas de uma forma de muffin de tamanho padrão e asse a 350 ° por 20 a 25 minutos, até que os topos estejam secos e endurecidos. Desfrute de duas dessas mordidas de brownie e obtenha quase 15g de proteína.
Serve: 121 lata de 15 onças feijão preto 1/2 xícara de proteína de chocolate em pó 1/2 xícara de cacau em pó sem açúcar 1/4 xícara de açúcar de coco 1/4 xícara de xarope de bordo3 ovos 3 colheres de sopa de óleo de coco 1 colher de chá de extrato de baunilha 1 colher de chá de fermento em pó 1/4 colher de chá de sal
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Obtenha o sabor pecaminoso da massa de biscoito crua sem o medo de salmonela com esta receita de mordidas de massa de biscoito rica em proteínas, que não pode ser assada. Combine todos os ingredientes e enrole a mistura em bolas pequenas. Para obter melhores resultados, resfrie a massa na geladeira antes de devorá-la. Esta receita rende cinco porções, com 10g de proteína por porção.
Serve: 51/2 xícara de farinha de amêndoa 1/4 xícara de proteína de baunilha em pó 1/4 xícara Justin's Maple Almond Butter 1 colher de sopa de xarope de bordo 2 colheres de sopa de minipascas de chocolate amargo 1 colher de chá de extrato de baunilhaOpcional: leite de amêndoa fortificado com proteínas e sem açúcar ... adicionar pelo colher de chá se a mistura não estiver úmida suficiente
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istock
Com apenas cinco ingredientes, esses biscoitos cheios de proteínas facilitam o cozimento. Esta receita usa aveia, proteína em pó e manteiga de amêndoa, dando a você uma dose extra de proteína e fibra. Combine todos os ingredientes, enrole em oito bolas de formato uniforme, alise cada uma com um garfo em uma assadeira levemente untada e leve ao forno a 350 ° por 10 a 15 minutos, até dourar levemente. Com 10g de proteína por dois biscoitos, você realmente não conseguirá manter suas mãos fora do pote de biscoitos.
1 banana extra-madura média, purê 1/2 xícara de aveia de cozimento rápido 1/4 xícara de proteína de baunilha em pó 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa de bordo de Justin 2 colheres de sopa de minipolhos de chocolate amargo
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A adição de queijo cottage para o cream cheese integral nesta receita de cheesecake serve como uma maneira eficiente de embalar proteínas sem todas as calorias. Os amantes e odiadores do queijo cottage encontrarão esta decadência cremosa deliciosa até a última mordida. Adicione todos os ingredientes a um liquidificador ou processador de alimentos; misture até ficar homogêneo e leve ao forno em uma fôrma redonda pequena e levemente untada a 350 ° por 30 a 40 minutos. Deve ser sólido, mas ligeiramente oscilante no centro. Por pouco menos de 90 calorias por fatia, você obterá incríveis 10g de proteína (rende seis fatias).
Serve 61 xícaras de 2% de queijo cottage 1/4 xícaras de proteína de baunilha 1/4 xícaras de iogurte grego desnatado 1 ovo 2 colheres de sopa de açúcar de coco 1 colher de sopa de farinha de coco 1/2 colheres de sopa de raspas de limão 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
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Tecnicamente, esta receita não é sorvete porque não há creme real envolvido, no entanto, é muito próximo do creme real. O queijo cottage ajuda a dar a este sorvete uma textura rica e cremosa e contribui significativamente para o teor de proteína total - 20g por porção. Misture todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos até ficar homogêneo, coloque em um recipiente de plástico para armazenamento de alimentos e congele por uma hora. Mexa a mistura com um garfo, colher ou mistura manual elétrica, coloque-a novamente no freezer por mais uma hora e repita as duas etapas 1-2 mais vezes, até que o sorvete esteja firme e com a textura de sua preferência.
1 banana madura média (congelada, sem casca) 1/2 xícara de queijo cottage 2% 1/4 xícara de proteína de chocolate em pó 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa de bordo do Justin 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
Voltar para a introduçãoVocê não tem que jogar sua dieta no esquecimento com guloseimas. Em vez disso, entregue-se ao luxo de sobremesas ricas em proteínas e macro-amigáveis sem culpa. Essas receitas têm pelo menos 10g de proteína por porção e certamente não matam o físico. Cada receita usa proteína em pó com sabor de chocolate ou baunilha.
Pegue o seu bolo e coma-o também - especificamente um que tenha 15g de proteína. Este bolo de chocolate não tem grãos e tem baixo teor de gordura, o que o torna adequado para todas as suas necessidades dietéticas. Basta combinar todos os ingredientes, dividir entre dois ramequins levemente untados e asse por 12 a 15 minutos, até que a parte superior esteja firme, mas o interior ainda esteja macio.
Serve: 2
Todo mundo gosta de um bom cupcake de vez em quando, e este literalmente leva o bolo porque é rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Um cupcake tem 11g de proteína. Para esta receita, misture os ingredientes da base de cupcake úmidos e secos separadamente e, em seguida, combine. Em seguida, divida a massa uniformemente entre seis fendas levemente untadas de uma forma de muffin de tamanho padrão. Asse a 350 ° por 10 a 15 minutos, até que um palito inserido no centro saia limpo. Para a cobertura, bata todos os ingredientes, adoce a gosto e espalhe sobre os cupcakes.
Serve 6
Geada
O feijão preto é uma excelente fonte de proteína e fibra e pode ser trocado por farinha em produtos de panificação. Basta adicionar todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos e bata por 2 a 3 minutos. Divida a massa uniformemente entre 12 ranhuras levemente untadas de uma forma de muffin de tamanho padrão e asse a 350 ° por 20 a 25 minutos, até que os topos estejam secos e endurecidos. Desfrute de duas dessas mordidas de brownie e obtenha quase 15g de proteína.
Serve: 12
Obtenha o sabor pecaminoso da massa de biscoito crua sem o medo de salmonela com esta receita de mordidas de massa de biscoito rica em proteínas, que não pode ser assada. Combine todos os ingredientes e enrole a mistura em bolas pequenas. Para obter melhores resultados, resfrie a massa na geladeira antes de devorá-la. Esta receita rende cinco porções, com 10g de proteína por porção.
Serve: 5
Com apenas cinco ingredientes, esses biscoitos cheios de proteínas facilitam o cozimento. Esta receita usa aveia, proteína em pó e manteiga de amêndoa, dando a você uma dose extra de proteína e fibra. Combine todos os ingredientes, enrole em oito bolas de formato uniforme, alise cada uma com um garfo em uma assadeira levemente untada e leve ao forno a 350 ° por 10 a 15 minutos, até dourar levemente. Com 10g de proteína por dois biscoitos, você realmente não conseguirá manter suas mãos fora do pote de biscoitos.
A adição de queijo cottage para o cream cheese integral nesta receita de cheesecake serve como uma maneira eficiente de embalar proteínas sem todas as calorias. Os amantes e odiadores do queijo cottage encontrarão esta decadência cremosa deliciosa até a última mordida. Adicione todos os ingredientes a um liquidificador ou processador de alimentos; misture até ficar homogêneo e asse em uma fôrma redonda pequena e levemente untada a 350 ° por 30 a 40 minutos. Deve ser sólido, mas ligeiramente oscilante no centro. Por pouco menos de 90 calorias por fatia, você obterá incríveis 10g de proteína (rende seis fatias).
6 porções
Tecnicamente, esta receita não é sorvete porque não há creme real envolvido, no entanto, é muito próximo do creme real. O queijo cottage ajuda a dar a este sorvete uma textura rica e cremosa e contribui significativamente para o teor de proteína total - 20g por porção. Misture todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos até ficar homogêneo, coloque em um recipiente de plástico de armazenamento de alimentos e congele por uma hora. Mexa a mistura com um garfo, colher ou mistura de mão elétrica, coloque-a novamente no congelador por mais uma hora e repita as duas etapas 1-2 mais vezes, até que o sorvete esteja firme e com a textura de sua preferência.
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