Toneladas de pessoas lutam para ver os resultados. Eles simplesmente não parecem capazes de adotar um estilo de vida saudável. Mas por que? Todos eles têm a mesma genética infeliz?
Aqui está o que ninguém quer falar: aqueles que nunca veem resultados, muitas vezes têm o hábito de pensar de uma determinada maneira. E esse pensamento permite que continuem fora de forma. Eles dão desculpas, culpam os outros e se deixam escapar.
É hora de abordar essas questões para que as pessoas possam enfrentar a realidade e, com sorte, seguir em uma direção mais saudável. Se você se relacionar com qualquer uma dessas descrições, uma verificação da realidade está chegando. Você saberá que um desses é VOCÊ se doer para lê-lo.
Ele nunca começa porque está ordenhando a mesma lesão de uma década atrás. Claro, as lesões têm nuances e o caminho para a recuperação é uma coisa individual, mas isso ainda não é desculpa para ficar sentado no sofá. A pesquisa mostra de forma consistente, o exercício é benéfico para contornar e reabilitar lesões / dor (1-6).
Você não só pode se exercitar enquanto está machucado, mas também pode obter ótimos resultados. Pergunte a qualquer um que ficou consideravelmente magro e robusto. Eu garanto que eles tiveram que contornar alguns ferimentos. Para ser franco, todos nós temos ferimentos e acidentes. O seu não é especial.
Fora de algumas exceções graves, qualquer pessoa pode encontrar um exercício sem dor para cada parte do corpo. Mesmo nos piores cenários, você ainda pode treinar outros músculos enquanto permite que sua lesão cicatrize. Treinar um membro enquanto a contraparte ferida está se curando pode até aumentar a força em ambos (7).
Pare de convencer a todos, incluindo você, que você está muito quebrado para enrolar um haltere ou fazer uma ponte de glúteo com o peso corporal. Você não é.
Ele promete começar a malhar e se alimentar de maneira saudável após um evento específico. Caramba, ele pode até começar na segunda-feira.
Ele está aparentemente esperando até que o trabalho se acalme, após as férias, após o fim de semana do aniversário de seu irmão, após seu casamento, após o chá de bebê de sua irmã ou após o fim de semana de feriado. A lista continua e continua ... por anos.
Aqui está a verdade: a vida nunca fica menos ocupada. Novas pessoas entrarão em sua vida no próximo mês. As responsabilidades vão se acumulando todas as semanas. Sempre haverá outro evento ou temporada se aproximando rapidamente.
Pensar que sua agenda fica mais livre conforme você avança na vida é como pensar que seu cabelo fica mais grosso conforme você se aproxima dos 60 anos. Isso é um desejo fofo.
Em vez disso, reserve de forma proativa algumas horas por semana para treinar e ter alimentos saudáveis prontamente disponíveis. Essas horas designadas são preciosas e, além da rara exceção, você deve lutar impiedosamente para que elas permaneçam no caminho certo. Parece extremo, mas procrastinar há décadas.
O comedor exigente consome uma dieta excessivamente hipercalórica simplesmente porque não consegue lidar com a ideia de engolir algo verde. Ele reclama mais sobre nutrição do que um grupo de alunos da terceira série:
Olha, se você é um comedor exigente, pode pensar que as pessoas em forma são esquisitas que pulam de alegria quando vemos peitos de frango e brócolis.
Deixe-me esclarecer. Pessoas em forma podem apreciar exatamente os mesmos alimentos que você. Salivamos com o cheiro de asas, batatas fritas e donuts. Não achamos que o bacon de peru é tão bom quanto o bacon normal. Mas nós comemos da maneira que comemos porque nossa boa forma é mais importante do que uma resposta rápida de dopamina em um donut cheio de gel. Também gostamos de pensar em como nos sentiremos fisicamente APÓS a bomba de açúcar. (Dica: geralmente não é bom.)
Então, encontramos maneiras de fazer trocas de alimentos e, eventualmente, alimentos ricos em nutrientes = e alternativas de baixa caloria tornam-se mais agradáveis. Você não acredita, mas eles realmente fazem.
Obviamente, eles nunca terão um gosto tão bom quanto uma pizza profunda ou um prato de nachos pegajosos, mas os comedores exigentes precisam parar de exagerar como os alimentos saudáveis têm gosto ruim quando você nunca lhes deu uma chance real.
De alguma forma, chegamos ao ponto na cultura americana em que pensamos que só porque os alimentos com alto teor calórico são hiperpalatáveis, os alimentos ricos em nutrientes são intragáveis. Acreditar nessa mentira irá mantê-lo dependente de junk food.
Tudo o que é necessário é alguma mudança no estilo de vida e uma compreensão básica de culinária / temperos. Sem mencionar que há um fluxo interminável de vídeos de culinária na Internet se você não sabe como fazer frango com brócolis ficar gostoso.
Você pode reclamar de peitos de frango o quanto quiser. Mas não mostra que você tem um gosto superior na comida; só mostra que você é incompetente na cozinha. Se você ainda acha que alimentos saudáveis têm um gosto ruim, você só precisa parar de ser uma criança e comer como um adulto de verdade.
Trabalhadores de colarinho azul são fantásticos. O que eles fazem é difícil, sem dúvida. Mas eu conheci muitos deles que se perguntam por que seus corpos são moles, indefinidos e não refletem seu trabalho árduo.
A resposta é simples. O trabalho árduo geral é muito diferente do treinamento necessário para que seus músculos cresçam e tenham uma aparência incrível. O canteiro de obras é o seu trabalho, não o seu treino. Sim, você pode levantar coisas pesadas, queimar muitas calorias e ficar dolorido com esse trabalho, mas ainda não conta como um verdadeiro treinamento.
O verdadeiro treinamento de força que produz resultados envolve contrações musculares conscientes em uma variedade de faixas de repetições. Ele treina seu corpo em uma variedade de padrões (muitos dos quais não são executados no trabalho). Além disso, o verdadeiro treinamento de força não valoriza muito a dor, então há isso também.
A boa notícia é que o treinamento de força irá ajudá-lo no trabalho e seu trabalho pode realmente lhe dar uma vantagem na academia. Você sabe o que é se esforçar e tem a ética de trabalho necessária para ter sucesso.
Encontre tempo para a academia, mesmo se você tiver um trabalho árduo. Apenas algumas horas semanais na sala de musculação no topo de sua exigente carreira são suficientes. Faça acontecer.
Pensadores eternos são aqueles que iniciaram uma dieta e um estilo de vida ativo muitas vezes, mas desistem rapidamente porque temem irracionalmente que seus sacrifícios sejam permanentes.
Eles sofrem com o treinamento pesado, reduzindo calorias e desistindo de suas comidas favoritas porque sentem que o sofrimento durará para sempre. Eles veem um comercial de cheesecake e imediatamente começam a comer compulsivamente porque temem que o cheesecake nunca mais toque em seus lábios.
Parece muito ilógico, mas muitas pessoas que pensam assim. A boa notícia é que os sacrifícios necessários para manter um corpo magro são diferentes dos sacrifícios necessários para chegar lá.
A outra boa notícia é que você pode começar a gostar dos sacrifícios (e dos resultados que eles produzem) e não querer voltar aos velhos tempos.
Se você pensa sempre, não precisa ficar em um déficit miserável para sempre, apenas o tempo suficiente para chegar onde deseja. Você pode não conseguir comer sua pizza, vinho ou cheesecake favorito enquanto corta, mas eles ainda existirão após o fim da dieta. E com o tempo, você pode aprender como tê-los de uma maneira sã que permita que você se apegue aos seus resultados.
Nas palavras de Taylor Swift, “Você precisa se acalmar.”
O adorador de minúcias ama coisas triviais que fazem diferenças marginais, enquanto ele evita práticas fundamentais fundamentais porque esforço e sacrifício estão envolvidos.
Essas pessoas adoram discutir (e debater) semânticas de condicionamento físico, OGM, radiação de microondas, pesticidas, tendências de dieta de celebridades, dispositivos engenhosos e teorias da conspiração enquanto sua saúde e composição corporal permanecem ruins durante todo o ano.
Eles vão falar mal sobre como o pH da água é tão prejudicial à saúde, mas ficarão muito calados ao discutir exercícios consistentes, dieta balanceada e controle calórico. Adoradores de minúcias nunca obtêm resultados porque são especialistas em perder a floresta para as árvores.
O buscador de obstáculos não treina nem se alimenta de maneira saudável porque nenhuma solução é boa o suficiente para eles. Eles preferem procurar obstáculos do que aceitar uma solução e trabalhar.
O pesquisador de obstáculos costuma reclamar de não ter tempo suficiente para se exercitar. Se você sugerir que eles treinem nos finais de semana, eles dirão que é hora da família. Se você sugerir que eles treinem depois do trabalho, eles dirão que estão muito cansados. Se você sugerir que eles treinem antes do trabalho, eles dirão que não são uma pessoa matinal.
O mesmo acontece com a dieta. Eles vão dizer que querem uma dieta simples. Se você mostrar a eles como consumir carboidratos baixos, eles dirão que amam demais os carboidratos. Se você mostrar a eles dietas com baixo teor de gordura, eles dirão que amam muito a gordura. Você pode sugerir uma dieta balanceada e, ao mesmo tempo, alimentos integrais para garantir um déficit ... e eles vão chamá-lo de louco e dizer que não podem viver sem bolo.
Por fim, você sugere que eles monitorem as macros para que ainda possam colocar bolo em sua dieta enquanto perdem peso, mas eles ainda reclamarão de ter que rastrear.
Este ciclo de reclamação se repete ad náusea. Pesquisadores de obstáculos não querem soluções. Eles querem mais obstáculos para evitar o fato de não estarem dispostos a fazer qualquer tipo de compromisso, independentemente de quantas soluções sejam fornecidas.
As pessoas agora ficam ofendidas quando veem a pergunta: "Qual é a sua desculpa?”Em qualquer lugar na internet. E aqueles que se ofendem são criadores de desculpas crônicas ou bajuladores que defendem e, portanto, permitem que os criadores de desculpas fiquem cada vez pior.
A solução? Em última análise, tudo se resume a assumir a responsabilidade pela sua saúde e físico. Isso começa ignorando os habilitadores e reconhecendo se você se enquadra em um (ou mais) desses perfis. Eu sei que enfrentar a realidade dói um pouco, mas você vai ficar melhor com isso. Quanto mais cedo você for honesto sobre isso, mais cedo poderá mudar.
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