As 8 piores coisas a fazer depois de um treino

Nós conversamos muito sobre coisas que você não deve fazer antes do treino e durante o seu treino, mas as pessoas tendem a escorregar mais quando o treino acaba. Sejamos honestos, todos nós justificamos alguns maus hábitos pós-treino, porque sentimos que “merecemos” isso. Você definitivamente deve se sentir muito bem consigo mesmo depois de uma sessão de treinamento árduo, infelizmente isso não significa que você ganhou o direito de engolir um prato de frango frito e um pacote de seis cervejas.

A saúde é um hábito que vai muito além da academia, então não negue todo o trabalho árduo, suor e lágrimas que você colocou no ferro ao cometer esses pecados.

Aqui estão os oito erros pós-treinamento que você deve evitar a todo custo.

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Rido

Pular alongamento

Assim que terminar o treino, você deve alongar os músculos que foram apenas direcionados. Isso não só os ajudará a se recuperar mais rapidamente e a mantê-lo mais flexível, mas também poderá melhorar o processo de crescimento.

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Realizar Cardio Excessivo

Não há nada de errado em fazer algum cardio (máximo de 20 a 30 minutos) após o treinamento com pesos, mas não deve ser excessivo ou você prejudicará gravemente os mecanismos fisiológicos e hormonais que levam à hipertrofia muscular. Sua melhor aposta é separar o treinamento cardiovascular e o treinamento com pesos em cerca de cinco horas.

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Kusmartsev Volodymyr

Espere muito para comer

Depois de um treino intenso, seu corpo precisa de nutrientes, especialmente aminoácidos e carboidratos. Seu corpo precisa disso para reabastecer e reparar células musculares danificadas e alimentar o sistema nervoso exausto. Tente alimentar o seu corpo com uma refeição balanceada de alta qualidade não mais do que 15 a 20 minutos após completar o seu conjunto final.

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Master1305

Exclua carboidratos de ação rápida

É de vital importância consumir rapidamente os nutrientes adequados após o treino, e os carboidratos desempenham um papel muito importante nesta equação. Uma vez que o corpo está preparado para absorver carboidratos para reabastecer o glicogênio muscular depois de levantar pesos, é melhor consumir a variedade de "ação rápida" ou "alto IG". Alimentos como arroz branco, batata branca, bolos de arroz e bagels entrarão na corrente sanguínea rapidamente, o que elevará os níveis de insulina e permitirá que você introduza nutrientes nas células em um ritmo muito rápido.

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Produção de pessoas

Não perca o seu soro

Como a proteína do soro é digerida muito rapidamente, ela fornecerá às células musculares os aminoácidos muito necessários mais rápido do que todas as outras fontes de proteína. Isso é extremamente importante logo após um treino intenso; então, deixar de utilizar o poder do whey certamente seria um erro quando seu objetivo é mais músculo.

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Lenar Nigmatullin

Comer muitas gorduras

O objetivo da refeição pós-treino é garantir que os carboidratos e os aminoácidos atinjam a corrente sanguínea para distribuição às células musculares o mais rápido possível. Como as gorduras tendem a retardar a digestão, seria um grande erro incluir uma quantidade significativa durante a alimentação pós-treino.

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MIA Studio

Pular suplementos

Embora não haja nada mais importante do que uma dieta e treinamento adequados quando se trata de progredir, a suplementação inteligente certamente pode acelerar o processo. Portanto, se ganhar músculos e perder gordura estão no topo da sua lista de prioridades, tire proveito de suplementos comprovados como creatina, glutamina, BCAAs e leucina, recebendo uma dose de cada um assim que terminar o treino ou após o treino. refeição.

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Economize no sono

Em um mundo perfeito, todos nós seríamos capazes de tirar uma soneca de cerca de uma hora logo após o treino para ajudar nossos músculos e sistema nervoso a se recuperarem, mas para a maioria isso simplesmente não é possível. Eu recomendo que você evite, pelo menos, atividades fisicamente extenuantes após o treino. Você deve reservar pelo menos um pouco de tempo para apenas sentar, relaxar e consumir confortavelmente sua refeição pós-treino. O treinamento com pesos só será eficaz se o corpo tiver descanso adequado para permitir que o processo de reconstrução aconteça.