Dieta, hormônios e estresse são fatores importantes para sua saúde, mas você sabia que eles também podem afetar seu cabelo e pele? Se seu cabelo está seco e sua pele está parecendo opaca, você pode obter esse brilho de volta com nosso guia aprovado por nutricionistas para cuidar do cabelo sem pontas duplas e pele saudável e orvalhada.
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A couve, que é rica em vitamina K, ajuda a coagular o sangue e acalma a pele para garantir que o corte que você fez ao barbear cicatrize rapidamente, diz a nutricionista Becky Long. Pelo menos um estudo também sugere que a couve pode ajudar a apertar a pele e reduzir o aparecimento de rugas.
Massageie sua couve com azeite de oliva para torná-la mais fácil de digerir antes de usar as folhas como base para a salada. Se você não é fã de couve crua, adicione-a à sopa ou vitaminas caseiras.
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A proteína é um bloco de construção para cada célula do nosso corpo - e o cabelo não é diferente, diz Maddy Hasulak, consultora nutricional certificada, cofundadora da Love Grown Foods. Embora este peixe seja rico em vitamina D e proteínas, os ácidos graxos ômega-3 do salmão podem ajudar a manter seu couro cabeludo saudável.
Adicione salmão como proteína em sua salada ou use as sobras de salmão cozido como adição fria ao seu wrap.
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Os tomates são ricos em antioxidantes e licopeno, que é mais conhecido por proteger e curar a pele dos nocivos raios ultravioleta do sol, diz Josh Ax, DNM, especialista em nutrição certificado.
Cubra sua torrada de abacate com tomates ou corte os tomates cereja ao meio e cubra com queijo de cabra com baixo teor de gordura para um lanche fácil de comer.
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Assim como depurar sua dieta ajudará a limpar sua pele e torná-la mais bonita, comer os alimentos saudáveis certos pode deixar seu couro cabeludo e cabelo menos oleosos. Mantenha o couro cabeludo limpo de filmes e resíduos com iogurte grego rico em vitamina B5, sugere a cabeleireira Carla Rivas, cofundadora da vitamina totalmente natural para o crescimento do cabelo, Hair La Vie. Além de evitar que os folículos fiquem irritados, ela diz que o B5 promove um crescimento forte e saudável do cabelo.
Coma iogurte grego com frutas e nozes para um lanche revigorante ao meio-dia.
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Ovos ricos em zinco aumentam a capacidade do corpo de reparar células e tecidos, rejuvenescendo a pele. O mineral também mantém as glândulas secretoras de óleo que mantêm os folículos capilares saudáveis, diz Rivas.
Lanche em um ovo cozido ou corte um em sua salada.
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Batatas-doces são embaladas com vitamina C, que produz colágeno que mantém a elasticidade. Eles também são ricos em beta-caroteno anti-envelhecimento.
Corte as batatas-doces e asse com ervas e outras raízes para um excelente acompanhamento a qualquer momento.
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Amêndoas ricas em vitamina E diminuem os danos ambientais causados pela poluição do ar, fumaça de cigarro e raios UV. Eles também melhoram a umidade e elasticidade da pele, diz Axe.
Escolha barras de granola com amêndoas ou adicione as nozes para misturar. Amêndoas também são um ótimo lanche independente.
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Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis que podem melhorar o tom de sua pele. Eles também ajudam a manter os níveis de umidade em sua pele para dar-lhe uma sensação supermacia, mas firme, diz Long.
Faça uma dessas receitas de guacamole. Caso contrário, amasse, adicione alguns temperos e espalhe na torrada.
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Mirtilos ricos em antioxidantes protegem sua pele do envelhecimento prematuro, diz Abby Saur, nutricionista registrada na Abbott.
Adicione mirtilos ao seu smoothie do café da manhã ou como cobertura para o seu iogurte grego.
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