Qual a pior tendência de condicionamento físico que você notou recentemente?
Pessoas que pensam que todos se encaixam no mesmo molde quando se trata de treinamento.
Eu tinha uma amiga cuja esposa postou um vídeo dela mesma no Facebook batendo em um novo PR. Ela estava tão animada e feliz em compartilhar isso. Ela estava trabalhando duro se preparando para sua temporada competitiva como triatleta, para não mencionar lutando contra algumas lesões de longa data. Ela completou um ciclo de treinamento completo sem contratempos e estava se sentindo muito bem.
Ela estava agachada. Ela atingiu um PR. Estava tudo bem no mundo. Até que algum idiota teve que intervir e alertá-la sobre sua profundidade e explicar como seu levantamento não contava como um PR porque ela não estava baixando o suficiente. Huh? 1. Foi a RP dela, não a sua. 2. Ela não agacha além de uma certa profundidade devido a um histórico de problemas nas articulações SI.
Estou tão cansado de pessoas, incluindo treinadores, que pensam que todos se encaixam no mesmo molde. Ninguém precisa se agachar na grama. Ninguém precisa agachar-se com a barra baixa e ninguém precisa levantar peso no chão (ou com uma barra reta, para esse caso).
Todo mundo é diferente: objetivos diferentes, histórias de lesões diferentes, níveis de habilidade diferentes e, mais importante, antropometria diferente. Eu gostaria que todos parassem de tentar espremer as pessoas em UMA metodologia ou UMA maneira de fazer qualquer coisa no que se refere ao treinamento. É tacanho e faz você parecer um idiota. - Tony Gentilcore
A tendência que mais me incomoda é o que chamo de “especialistas instantâneos.”
Vejo dois casos específicos:
Pessoas sem experiência como treinadores ou treinadores construindo uma enorme sequência de mídia social e, em seguida, usando isso para vender programas de treinamento online.
É possível fazer um bom trabalho com coaching online usando as ferramentas modernas que agora temos. No entanto, é muito difícil e requer muita experiência e disciplina.
Ser realmente eficaz como um treinador online é muito mais difícil do que ser eficaz como um treinador "ao vivo". Por que? Porque os treinadores são solucionadores de problemas: você identifica um problema e o resolve com as decisões de treinamento adequadas. É mais difícil identificar o problema quando você não pode ver o cliente pessoalmente, e fica mais complicado por não ver como ele aplica suas soluções.
Então, para ser um bom coach online você precisa já ser um bom coach “ao vivo” e ter muita experiência. Você precisa ter visto todos os problemas possíveis e saber como resolvê-los.
Escuta entendi. Quando você tem um corpo bonito, você quer lucrar. E vender programas pode ser dinheiro fácil quando você tem muitos seguidores no Instagram e o visual que todo mundo quer. Mas obter resultados com você mesmo não é o mesmo que obter resultados com os outros.
Quando comecei, presumi que todos eram como eu. Eu abordaria seu treinamento como me aproximei do meu. Como resultado, alguns obtiveram ótimos resultados, outros não. Somos todos diferentes e respondemos melhor às diferentes aplicações dos métodos. Para entender isso e ser capaz de dar resultados às pessoas, você precisa ter trabalhado com toneladas de pessoas de todas as áreas diferentes do patrimônio genético.
Pessoas com muito pouco histórico de treinamento decidem fazer um concurso de físico e, em seguida, se anunciam como especialistas em preparação para o concurso (depois de fazer um show).
Este é provavelmente ainda mais perturbador do que o primeiro. Já vi pessoas fazerem um concurso de físico e de repente se anunciarem como especialistas em preparação para concursos. Isso é ainda mais comum agora que temos a aula de biquínis e o físico masculino. Nessas duas aulas, você pode se sair razoavelmente bem em um show local sem realmente ter pago suas dívidas na academia. Você não pode saber quase nada sobre o treinamento e dieta adequados e se sair bem em programas de nível inferior.
E esses vencedores de concurso de beleza com pouca experiência e nenhum conhecimento usam seu "sucesso" para lucrar, induzindo vítimas inocentes a acreditar que eles são os especialistas que os deixarão prontos para seu primeiro show.
Ouça, nas melhores circunstâncias possíveis, sob a supervisão de alguém com verdadeira experiência como treinador de competição, a preparação de uma competição é extremamente exigente e até perigosa. Você pode imaginar o que poderia acontecer se você colocasse isso nas mãos de um falso especialista? Pode muito bem destruir sua saúde, junto com sua conta bancária. - Christian Thibaudeau
A pior tendência? Se prostituindo nas redes sociais.
Ok, vou pedir desculpas logo no início. Eu vou soar como aquelas pessoas da geração mais velha que nostalgicamente relembram os dias passados enquanto lamentam os dias de hoje. Mas eu gostaria que este condicionamento físico moderno morresse rapidamente.
Garotos e garotas participam dessa tendência. Parece que a necessidade insaciável de afirmação por meio de curtidas, retuítes e favoritos leva o absurdo e a lascívia a níveis totalmente novos.
Embora minha inclinação seja apontar um dedo condenatório para os caras com braços carregados de sintol exibindo seus carros exóticos alugados e as mulheres com infindáveis feeds de tiro de espólio, sou dada a fazer uma pausa. Talvez eles não sejam o problema. Talvez seja o resto de nós que os segue e gosta de seu comportamento narcisista. Se curtidas, retuítes e favoritos são a droga, então quem está comprando?
Ouça, a mídia social é incrível de várias maneiras. É uma ótima maneira de interagir com as pessoas e obter informações de interesse pessoal. Mas talvez alguns deles possam ser atenuados tanto pelos criadores quanto pelos consumidores. - Mark Dugdale
A pior tendência do condicionamento físico é algo que chamo de exercícios "Crosshitty".
Alguns anos atrás, CrossFit e HIIT saíram para um encontro e beberam muitas bebidas fermentadas de paleo. Um mês depois - como as pessoas de CrossFit e HIIT fazem tudo mais rápido e suado -, eles deram à luz um filho bastardo, sexualmente ambíguo, com pés palmados. Foi tão terrível e terrível que ninguém se preocupou em lhe dar um nome.
Eu descrevo sua prole, ou mais precisamente, o que sua prole faz, como exercícios “Crosshitty” porque não é CrossFit nem HIIT. Você pode nunca ter usado o termo, mas com certeza já viu isso sendo feito em sua academia local.
Os exercícios do tipo crosshitty consistem em curtos períodos de descanso, exercícios escolhidos aleatoriamente (mas sempre incluindo aquelas cordas de batalha estúpidas, por algum motivo), intervalos de repetições indeterminados, puxados para fora de sua bunda, respiração difícil, muito suor e um ar inexplicável de presunção, como se suor abundante e um coração batendo forte fossem os únicos determinantes de um "bom" treino.
Eles raramente usam pesos significativos e nunca fazem nada realmente difícil. É mais ou menos como o CrossFit, mas sem os levantamentos olímpicos, agachamentos, levantamento terra ou qualquer tentativa de cumprir os dez reconhecidos “domínios de fitness.”E é como o HIIT, mas não há nenhum período de recuperação ativo. É apenas uma atividade frenética, movida a neuroses e ininterrupta com uma atitude intrigantemente superior.
Parte de mim os entende. Isso remonta aos primeiros dias da boa forma, quando milhões de americanos do tipo Mad Men na década de 1960 se levantavam e faziam suas flexões nus e polichinelos para fazer aquele sangue antigo filtrar antes de entrarem e atacarem a conta Peterson.
Parte disso era para a saúde e parte era por culpa, porque eles eram caras de colarinho branco que não tinham calos nas mãos e muitas vezes ganhavam dinheiro com o suor dos operários.
Talvez seja o mesmo com essas pessoas hoje, mas elas me incomodam porque os malucos que fazem exercícios Crosshitty ocupam várias estações em academias não-CrossFit, ocupando vastas áreas de território como os nazistas em 1941. Eles blitzkrieg de uma estação para a outra, atrapalhando todo mundo e estrangulando mulheres e crianças com suas cordas de batalha.
Vá embora, pessoal Crosshitty. Comece seus próprios ginásios ou escolha uma disciplina e execute-a, seja CrossFit, HIIT legítimo ou levantamento de peso ou musculação baseado em ciência e técnica. - TC Luoma
“Desafios” de fitness nas redes sociais que exigem proezas exigentes e perigosas do atletismo.
As pessoas não levam suas próprias habilidades em consideração, nem consideram suas vantagens exclusivas. Fazer as divisões entre duas cadeiras com uma barra carregada acima da cabeça pode revelar-se uma tarefa muito mais realista para um cara com uma constituição compacta em comparação com alguém com extremidades longas e enormes braços de alavanca.
Acho que tendências anteriores, como o CrossFit, atuaram como veículos para afastar as pessoas do conceito central de treinamento - para uma melhor saúde e bem-estar a longo prazo - e promoveram o elemento de competição e constantemente superando o resto do campo. Embora parte dessa mentalidade seja necessária para obter ganhos, as pessoas que não competem e não treinam para recreação estão simplesmente cavando um buraco e preparando o terreno para lesões.
Uma boa pergunta a se fazer ao examinar seus treinos difíceis é se alguma aparência dessa estrutura é algo que você pode se imaginar seguindo em 20 anos. Manter-se atualizado com os mais recentes desafios de condicionamento físico pode manter as coisas divertidas, mas pode voltar a incomodá-lo. - Lee Boyce
Uma das piores tendências de fitness é a ridícula "superquantificação" de tudo.
A palavra-chave aqui é “over” - repetições, macros, processamento de calorias, tempos de descanso pelo relógio, FitPal, Fitbit etc. Eu sempre tenho que lembrar às pessoas a frase de Einstein:
“Nem tudo o que pode ser contado conta, e nem tudo o que conta pode ser contado.”
O corpo humano sempre será muito mais do que um monte de pretensiosas equações matemáticas externas. Coisas como necessidades de recuperação, capacidade de trabalho máxima versus ótima, ambientes bioquímicos e hormonais internos, realimentações para repor os estoques de glicogênio e otimizar o metabolismo - esses elementos qualitativos não podem ser processados em números. Eles só podem ser avaliados e observados.
No front do treinamento, assista ao Pumping Iron dos anos 70. Preste atenção às sequências de treinamento. O que você vê? O que você não vê?
Antes dos dias do GH, da insulina e da barriga inchada, esses físicos de classe mundial foram criados com equipamentos de baixa qualidade e grande atenção ao biofeedback. O que você não verá em Pumping Iron é alguém praticando bobagem de rep-tempo, ou descansando pelo relógio, ou parando entre as séries para escrever um monte de números em um registro de treinamento.
Quanto à dieta, o Registro Nacional de Controle de Peso monitora pessoas que perderam uma quantidade substancial de peso e o mantiveram por muito tempo. Eles procuram denominadores comuns de sucesso. Eles descobrem que a contagem de calorias NÃO é um grande contribuinte para perder peso e mantê-lo fora. Hábitos de estilo de vida mais gerais, como horários regulares das refeições e tomar café da manhã, são mais importantes.
Recentemente, um estudo da Universidade de Pittsburgh mostrou que rastreadores de números como o Fitbit NÃO ajudam as pessoas a perder peso em comparação com aqueles que fizeram dieta e não usaram essa tecnologia.
O fato é que os aspirantes a gurus da indústria do fitness adoram deslumbrar os consumidores com fórmulas sofisticadas e equações matemáticas. Eles adoram brincar de médico e vão longe demais. A verdade? A maioria dessas quantificações não oferece controle verdadeiro - elas dão uma ilusão de controle, muitas vezes sem qualquer contexto relevante.
O problema aqui é que quanto mais esforço você coloca em ditados de fora para dentro, mais você perde a capacidade de ouvir a sabedoria de seu próprio corpo.
Síndrome de superquantificação é a pretensão de especialização. A verdadeira experiência é muito mais sofisticada. Você nunca pode calcular números para ter um relacionamento satisfatório com seu próprio corpo. - Scott Abel
É todo o "padrão funcional" ou o ressurgimento da "força funcional" absurdo.
Você sabe, onde você está em uma superfície instável (porque isso se assemelha a 99.9% da vida real) e curl com um bassê em uma mão e um Weed Eater na outra.
Anos atrás, eu queria redefinir todo esse termo, mas então percebi que a internet é um lugar grande e que a frase "força funcional" tinha sido encurralada por um bando de idiotas fazendo "treinamento" sem sentido e usando palavras realmente grandes para fazer parecer baseado na ciência. Só piorou com todo o culto dos "padrões funcionais". Eu nunca vi tanta bobagem em quase três décadas de treinamento.
Quando todo o seu paradigma de sucesso físico é baseado na postura, então em algum lugar ao longo do caminho, você errou. Não estou dizendo que a boa postura não é importante, mas pode ser "consertada" usando o bom e antigo treinamento com pesos e certificando-se de que você está equilibrado entre a frente e a parte de trás do seu corpo. Você não precisa se levantar em uma bola suíça e jogar uma medicine ball em um trampolim para criar força funcional ou boa postura.
O que é engraçado sobre o termo é que é um paradoxo. O culto que promove "força funcional" ou "padrões funcionais" não treina realmente de uma forma que se traduza em ambientes do mundo real. Construir força funcional significa transferir da sala de musculação para o mundo real. Então, sim, seus movimentos compostos básicos irão realmente construir força funcional.
Abandone as superfícies instáveis, plante os pés no chão e mova alguns pesos. Isso é funcional. - Paul Carter
Se eu tivesse que escolher um, diria levantamento olímpico de alta representação.
Para ser claro, não tenho absolutamente nenhum problema com elevadores olímpicos. Acho que são inclusões fantásticas em uma ampla variedade de programas por uma ampla variedade de razões.
No entanto, é absolutamente idiota até mesmo tentar esses levantamentos em um estado de fadiga, especialmente quando você entende que as pessoas muitas vezes não têm a mobilidade necessária para realizar esses exercícios com uma técnica sólida. Eles exigem um alto nível de proficiência técnica, e a fadiga é inimiga do aprendizado motor de qualidade. Se você quiser treinar força com os elevadores olímpicos, faça-o enquanto estiver descansado.
Por outro lado, se você deseja adicionar algum treinamento de resistência metabólica, você tem muitas ferramentas altamente eficazes à sua disposição. Você pode rolar com balanços de kettlebell, empurrar ou arrastar o trenó ou ser criativo com medicine balls. Além disso, os complexos de barra podem até ser bons, desde que quaisquer derivados de levantamento olímpico sejam incluídos no início do complexo, em vez de mais tarde, quando a fadiga começar. - Eric Cressey
A tendência de "confusão muscular" infelizmente ainda está por aí.
O P90X promoveu fortemente o conceito de confusão muscular e o infomercial foi um grande sucesso. Embora a variedade seja definitivamente uma coisa boa em seu treinamento, a consistência é absolutamente necessária para melhores resultados. Priorize 1-3 exercícios por 4-6 semanas de cada vez, acertando-os primeiro na sessão de treinamento com um plano de carga progressiva.
Por exemplo, você pode agachar e / ou banco três vezes por semana durante 4 semanas consecutivas em intervalos de repetições variados, como:
Após o ciclo de 4 semanas, você pode testar seu 1RM, recarregar e, em seguida, repetir o processo com novos exercícios como levantamento terra e / ou prensas militares.
Depois que as coisas difíceis forem feitas (agachamento e banco, neste caso), use variedade e simplesmente bata nos outros músculos do corpo com os exercícios que parecerem ideais no momento. Faça 2 a 3 séries de 6 a 20 repetições. Certifique-se de incluir exercícios compostos e uniarticulares que se combinam para trabalhar todo o corpo.
Se você estabelecer recordes pessoais de forma consistente, certificando-se de ativar regularmente todos os músculos em altos graus, seus músculos crescerão com o tempo. Ganhar força e definir PRs é muito mais fácil quando se adota uma abordagem periodizada, em vez de apenas improvisar e fazer algo diferente cada vez que você entra na academia.
Você definitivamente não deve se esforçar para sempre "confundir" os músculos. Certos levantamentos podem e devem ser realizados semana após semana para toda a sua carreira de treinamento. - Bret Contreras
Estou vendo uma tendência em PRs de levantamento terra desleixado.
Fico frustrado minutos depois de examinar meu feed do Instagram. Todos os dias vejo a mesma coisa:
“Johnny com um novo PR de levantamento terra! Ignore suas costas extremamente arredondadas. Afinal, era o seu máximo! Estamos muito orgulhosos!”
Um programa de futebol da Divisão 1 recentemente compartilhou uma série horrenda de levantamento terra de 6 repetições. Me senti envergonhado pelo treinador. Ele não sabe ou não se importa com a aparência de uma boa forma. Todas as seis repetições foram terríveis. Alguém precisava tirar peso da barra daquele garoto.
Todo mundo precisa PARAR. Pare de carregar mais peso quando o formulário for ruim. Pare de prescrever exercícios que nem mesmo são apropriados para começar. E pare de permitir e capacitar as pessoas, compartilhando seus elevadores terrivelmente executados. Se você faz um trabalho ruim, não merece elogios por isso.
A Internet está transbordando de "treinadores", mas carentes de treinadores qualificados que se empenhem em segurança e metas de longo prazo. A maioria parece não entender o conceito de que exercícios são simplesmente ferramentas para atingir um objetivo, e que o levantamento terra não é necessariamente a ferramenta certa para qualquer pessoa ou objetivo.
A maioria das pessoas tem objetivos físicos, não objetivos de levantamento de peso. No entanto, mais pessoas do que nunca estão levantando pesos como levantadores de peso e levantadores olímpicos. A maioria das pessoas, especialmente os iniciantes, obterá melhores resultados com mais segurança com 3 séries de 12 RDLs do que 5 séries de 3 levantamento terra. Adapte o exercício à pessoa e ao objetivo, não o contrário.
Uma confluência de fatores está causando esta tendência:
Uma vez que as pessoas aumentam o peso em um exercício, elas não querem tirar o peso da barra e voltar - isso é o oposto do progresso. No entanto, é nosso trabalho como treinadores de força dizer não.
Eu digo não para adicionar mais peso quando sua forma for uma merda. Por que? Porque se trabalharmos técnica, força acessória, mobilidade, etc., então, em uma ou duas semanas estaremos prontos para adicionar esse peso com segurança. Mas muitas pessoas estão se precipitando e buscando peso primeiro.
Em 999 levantamento terra feio você pode estar bem. Mas pergunte a qualquer pessoa com uma hérnia de disco e eles dirão que o levantamento mortal feio número 1000 não valeu a pena. E para os novatos que não sabem, cabe a nós, treinadores de força, mantê-los seguros, dizendo não ao mais peso e não à má forma. - Dan Blewett
Por falta de um termo melhor, chamarei de tendência "sistemas de movimento".
Embora eu geralmente esteja muito entusiasmado com os recentes desenvolvimentos na área de fitness (incluindo o rápido crescimento do levantamento de peso no estilo olímpico, levantamento de peso bruto e a influência de abordagens baseadas na ciência), esta tendência recente me deixa perplexo.
Tenho certeza que você já viu os vídeos nas redes sociais - caras tentando imitar os movimentos de vários animais, ou fazendo todos os tipos de truques circenses contorcionistas em pé em uma bola de fisioterapia presa a várias bandas, e assim por diante.
Quase qualquer tipo de treinamento de movimento pode ter valor no contexto adequado. Mas, dado o fato de que a maioria das pessoas simplesmente precisa de mais força e melhor composição corporal, acho que essas várias filosofias de movimento são excessivamente estimuladas e aplicadas em excesso.
Eu entendo por que essas ideias foo-foo ganham um grande público, é claro - o treinamento legítimo cai na categoria do que Cal Newport chamaria de “trabalho profundo.”Exige um trabalho árduo consistente em coisas nas quais você não é bom e uma vontade de moderar o desejo humano de novas experiências. Dito de outra forma, todo mundo aspira à grandeza, mas poucas pessoas realmente apreciam o trabalho árduo de longo prazo necessário para alcançá-la.
Então, embora todos possamos nos beneficiar da variedade e doses ocasionais de novidades para nos manter no jogo, vale a pena domar nosso olhar errante. Se você quer mais força e mais músculos, concentre seus esforços em práticas que comprovadamente melhoram esses resultados. - Charles Staley
É a ideia de que todo mundo está quebrado e precisa de toneladas de merda de reabilitação e pré-reabilitação.
As pessoas precisam parar de ouvir de fisioterapeutas fofinhos que não levantam levantamento de peso, profissionais de reabilitação e gurus de treinamento funcional que precisam fazer um monte de reabilitação e pré-reabilitação todos os dias para, de alguma forma, funcionar novamente como um ser humano.
Em vez disso, devemos pregar que nós, como humanos, somos incrivelmente fortes e capazes de feitos incríveis de força física e mental. Já é hora de os profissionais da boa forma pararem de se alimentar da deficiência que tantas pessoas naturalmente atraem ao primeiro sinal de desafio.
Claro, manter-se saudável é importante para qualquer objetivo de treinamento, mas especializar-se nos menores, como rolamento de espuma, exercícios corretivos, exercícios de ativação e trabalho com TheraBand, não o levará lá.
Estou farto dos métodos baseados em dependência que estão sendo divulgados por pseudo-especialistas. Se você é um treinador, fisioterapeuta ou personal trainer, precisa pregar a autossuficiência tanto no treinamento quanto na saúde. Se não estiver, está prestando um péssimo serviço aos seus clientes. Você ouviu direito - quanto menos pessoas precisarem de você, melhor.
Então aqui está o negócio. Não dê ouvidos a algum idiota dizendo que você nunca mais será capaz de levantar, correr, brincar ou mesmo viver sem dor. Se alguém lhe disser que você não viverá mais o tipo de vida que aspira viver, ou realizar as atividades que você ama fazer sem dor, diga a ele para se afastar e encontrar uma maneira de recuperar sua função.
Isso é especialmente importante quando se lida com os maiores e santos médicos e DOs com uma agenda baseada em bisturi. Seja o seu melhor defensor. Se você não vai se manter forte, quem vai? - John Rusin
O que mais me irrita é "vergonha.”
Não me interpretem mal, sou totalmente a favor da ideia de que qualquer pessoa em qualquer nível de condicionamento físico deve ser incentivada a começar a se exercitar. E eu sou de todo o coração contra envergonhar a gordura. Mas também me oponho à ideia de que, para fazer com que os menos aptos se sintam mais confortáveis, precisamos começar a envergonhar os que estão muito bem.
Devemos envergonhar jogadores profissionais de beisebol porque eles fazem alguns jogadores da liga juvenil se sentirem inadequados? Devíamos ter borrado levemente os corpos de todos os atletas olímpicos na TV porque eles nos mostraram como provavelmente deveríamos ser magros?
A aptidão é inerentemente relativa. Nós apenas decidimos o que é adequado ou não nos comparando com os outros. Se todos ganhassem 500 libras, um banco de 500 libras não seria um forte - um banco de 1.000 libras seria. Se ninguém nunca tivesse jogado 135 no banco antes, pensaríamos que esse nível de força é incrível.
Banir ou envergonhar as pessoas não funciona, nem proibir certos exercícios. Onde isso termina? Precisamos de divisórias na esteira para que eu não perceba que alguém ao meu lado está indo mais rápido e trabalhando mais? Todos os halteres devem ser do mesmo tamanho para que você não possa dizer qual é o mais pesado?
As competições de levantamento de peso têm feito um ótimo trabalho, envolvendo tanto os iniciantes na prática de exercícios quanto aqueles com décadas de experiência. Quando você participa de uma competição de levantamento de peso, você verá um tremendo apoio dado à mulher no banco de 75 pela primeira vez, a adolescente que acabou de levantar peso corporal, o levantador de peso que lutou contra o câncer nos mostrando o que é a verdadeira força e a veterana experiente com a barra dobrando-se de costas.
O levantamento de peso é acolhedor e apoia todos. Isso ocorre porque a maioria dos levantadores percebeu que eles também começaram em algum lugar semelhante e porque a força física pode acabar em um piscar de olhos. Em um minuto você está agachando seis notas, no próximo você está feliz em andar sem mancar.
Condicionamento físico e força podem ir e vir, mas o treinamento de força ensina paciência, perseverança e respeito. Respeito pelo ferro e respeito por todos aqueles que buscam se aprimorar por meio dele. Esse é um modelo que posso apoiar de todo o coração. - Tim Henriques
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