“Empurrões de trenó são uma maneira incrível de trabalhar suas pernas e glúteos”, diz Beth Bishop, proprietária do Efeito Fênix em Los Angeles.
Mas se sua academia não tiver trenós, tente estas alternativas:
A esteira. “Mantenha a energia desligada e use o cinto como sua resistência”, diz Bishop. Coloque as palmas das mãos na parte de trás do convés, mantendo o peito ligeiramente inclinado para baixo e o pescoço em uma posição neutra, em seguida, empurre o cinto para cima.
Toalha e pratos de peso. Em uma superfície lisa, empilhe pesos em cima das toalhas e empurre-os pelo chão.
Empurrões de parede isométricos. Usando meias, fique em pé em uma porta ou próximo a uma parede. “Estenda os braços e dirija com as pernas enquanto mantém a tensão na parte superior do corpo e no núcleo”, diz Bishop.
Banda parceira sprints. Peça a um amigo que segure uma faixa de resistência grossa por trás e resista a você enquanto você corre.
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