Ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta da família da beladona com uma longa história de uso na medicina ayurvédica. É considerado um adaptógeno: um produto que pode ajudar o corpo a controlar o estresse, seja ele do exercício ou de um dia difícil no escritório. Embora seja atualmente difícil descobrir a dosagem ideal - os estudos têm visto efeitos positivos de dosagens em qualquer lugar entre 50 a 500 miligramas. Uma boa quantidade de pesquisas sugere que ashwagandha pode ter efeitos anti-ansiedade, ajudar a controlar a fadiga, reduzir os níveis de cortisol e talvez até melhorar o desempenho atlético.
Então, quais marcas produziram os melhores suplementos? Nós vasculhamos o mercado para considerar a transparência, precisão do rótulo e absorção de cada suplemento. Aqui estão os que se destacam do resto do campo:
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam a diagnosticar, prevenir e / ou tratar problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida ou antes de iniciar qualquer novo regime de treino.
O suplemento Transparent's Labs fornece 600 miligramas de extrato orgânico de ashwagandha em cada porção de duas cápsulas. Além disso, cada porção contém 15 miligramas de zinco, 10 miligramas de extrato de pimenta-do-reino e um punhado de outros ingredientes, todos não-OGM e sem glúten. Não há adoçantes artificiais, corantes ou conservantes usados.
Transparent Labs Vitality
Cada porção de duas cápsulas fornece 600 miligramas de ashwagandha orgânica junto com 15 miligramas de zinco. É livre de adoçantes artificiais, corantes, glúten e OGM.
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Athletic Greens é um suplemento nutricional absoluto e poderoso. Uma porção fornece 700 por cento de sua vitamina C diária e 100 por cento ou mais da maioria das vitaminas B (incluindo B12), vitamina K2 e zinco. Ele também tem antioxidantes de doze porções de vegetais, 7.2 bilhões de bactérias probióticas, enzimas digestivas, adaptógenos e até ingredientes ligados à saúde mental, como Rhodiola Rosea e, claro, ashwagandha. A desvantagem, porém, é que muitos desses ingredientes são embalados em misturas.
Athletic Greens Ultimate Daily
Este nutritivo pó de verduras é certificado pela NSF para esportes e inclui 75 ingredientes absorvíveis e não contém glúten, açúcar, laticínios, ovos e nozes. É compatível com dietas vegan, keto e paleo.
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NaturaLife Labs Organic Ashwagandha oferece espantosos 2.100 miligramas por porção de três cápsulas, metade em pó de raiz e metade em extrato de raiz. Um fator importante é que ele divulga o número de withanolides, o ingrediente ativo em ashwagandha. A cápsula é vegetariana e sem açúcar, soja, glúten, leite, ovo e amendoim. É feito nos EUA e testado por terceiros quanto à pureza.
NaturaLife Organic Ashwagandha
Este ashwagandha preenche todos os requisitos: uma enorme porção de 2.100 miligramas, feita com ingredientes orgânicos, rotulagem transparente e testada por terceiros para garantir a precisão do rótulo.
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O multivitamínico Legion Triumph contém mais de 21 vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, vitamina C, vitamina D, riboflavina, tiamina, vitamina B12, biotina, cálcio, potássio, selênio e muito mais. Além disso, existem 30 miligramas de zinco por dose única de oito cápsulas e 500 miligramas de ashwagandha. Cada lote é testado por terceiros quanto à pureza, certificado pelas Boas Práticas de Fabricação (GMP), livre de misturas proprietárias e feito nos EUA.
Legion Triumph
Este suplemento tem opções separadas para homens e mulheres e contém mais de uma dúzia de vitaminas e minerais. Cada porção de oito cápsulas contém 500 miligramas de ashwagandha, 30 miligramas de zinco.
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Este pó fornece 450 miligramas de extrato de ashwagandha em cada uma de suas 222 porções por bolsa. Feito sem quaisquer ingredientes adicionais, este suplemento é livre de soja, laticínios, fermento, glúten, açúcar e aditivos. Cada lote é testado por terceiros quanto à pureza e feito de acordo com os padrões atuais de GMP. A bolsa pode ser fechada novamente para facilitar o armazenamento e está no segmento muito mais acessível do mercado.
BulkSupplements Ashwagandha
Cada porção fornece 450 miligramas de extrato de ashwagandha. Não há ingredientes adicionais usados e não contém soja, glúten, laticínios, fermento, açúcar e aditivos. Cada bolsa inclui 222 porções.
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Uma boa quantidade de evidências sugere que ashwagandha pode ser útil para ajudar a controlar a fadiga, melhorar o foco e a mentalidade, reduzir a ansiedade e talvez até ajudar no desempenho esportivo. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Depois de ler os estudos e seguir a ciência, como alguém chega ao melhor suplemento de ashwagandha? Aqui está o que nos concentramos.
Quanto ashwagandha você deve exigir de seus suplementos? A verdade é que atualmente não há um consenso real sobre a dosagem ideal. Alguns estudos observaram benefícios com doses mais baixas. O produto mais potente que encontramos entregou 2.100 miligramas por porção. Muitos suplementos de concorrentes razoáveis contêm bem menos de 1.000 miligramas.
Este é o nome dos metabólitos encontrados em ashwagandha e outros membros da família das beladuras. A pesquisa sugere que eles são o principal ingrediente ativo em ashwagandha e foram associados aos inúmeros benefícios da planta. Muito poucas empresas colocam isso no rótulo, então não penalizamos muito duramente. No entanto, pontos extras para as opções que imprimiram essas informações em seus rótulos.
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A maioria desses produtos contém extrato de pimenta-do-reino (às vezes chamado de piperina ou BioPerine®, uma variante de marca registrada), pois pode ajudar a aumentar a absorção. Pesquisa publicada na Critical Reviews em Food Science and Nutrition, Expert Opinion on Drug Metabolism & Toxicology, e Planta Medica descobriram que a adição de piperina pode ajudar os intestinos a absorver compostos antiinflamatórios. (8) (9) (10)
O FDA não monitora realmente os suplementos nutricionais, então os consumidores acreditaram que o rótulo é preciso. Nem todos estão satisfeitos com o sistema, portanto, muitos produtos de primeira linha têm uma empresa externa que testa o produto para garantir a precisão do rótulo e certificar-se de que não há metais pesados ou outros contaminantes presentes.
É improvável que isso afete a potência do produto, mas é claro que uma grande parte dos clientes prefere que seu ashwagandha seja certificado como orgânico, então fizemos questão de incluí-lo como um recurso. No entanto, há uma variedade de certificações diferentes - muitos acham que o USDA é o padrão ouro. Ainda assim, há também Certificadores Orgânicos e há o rótulo "feito com ingredientes orgânicos", o que significa que pelo menos 70 por cento dos ingredientes precisam ser produzidos de acordo com os padrões orgânicos.
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Ashwagandha é um suplemento fascinante com uma riqueza de pesquisas apoiando-o como um meio de ajudar o corpo a combater o estresse e a fadiga. Devemos enfatizar que a comunidade científica não é unânime aqui - precisamos de mais pesquisas - mas se você está convencido de que vale a pena experimentar esta planta ayurvédica, achamos que encontramos os melhores produtos para as suas necessidades.
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