Outrora um suplemento atlético de nicho, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) explodiram em popularidade como um meio de melhorar a retenção muscular, perda de gordura, resistência e concentração durante os treinos. Hoje, centenas de BCAAs diferentes no mercado incluem estimulantes, adaptógenos, micronutrientes e extratos para destacá-los da multidão. Nosso objetivo aqui é ajudá-lo a encontrar os melhores suplementos de BCAA para ganho muscular, para dieters ceto, para perda de peso e muito mais.
Não é incomum ver BCAAs embalados com outros suplementos como cafeína, glutamina, taurina, beta-alanina, malato de citrulina e outros ingredientes que podem beneficiar o desempenho no treino. Neste artigo, levamos os BCAAs, os componentes extras, o preço e o sabor em consideração ao decidir a melhor marca, dependendo de seu objetivo.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos.
Uma fórmula de BCAA com zero sabores artificiais indesejados, apenas os ingredientes essenciais, e isso é vegano é o que decidimos ser o melhor
Um pó de BCAA raro que é vegano e vem com alguns aditivos bem-vindos, como água de coco em pó e glutamina extra, a Transparent Labs fez um suplemento simples que verifica muitas caixas obrigatórias para os consumidores. Tem oito gramas de BCAAs de qualidade, com cinco gramas de glutamina também. Também não contém sabores, cores, ingredientes e conservantes artificiais.
Transparent Labs BCAA Glutamina
Este suplemento de glutamina é sem glúten, não-OGM e livre de conservantes artificiais. Cada embalagem fornece 30 porções que contêm 5.000 miligramas de L-Glutamina e 1.535 miligramas de Vitamina C.
Loja de laboratórios transparentesNão muito complicado, mas atraente para muitos: a Transparent Labs fez um suplemento de BCAA que ganha muitos pontos por atingir bem o básico.
Embora os BCCAs sejam frequentemente considerados como um suplemento de recuperação, existem algumas variedades que podem ajudar a facilitar um ótimo treino quando administrados durante o treinamento.
A fórmula In-Kaged do KAGED MUSCLE é exatamente essa escolha. Além de embalar cinco gramas de três BCAAs essenciais - leucina, isoleucina e valina - também possui uma “bomba” e uma matriz de “foco”. As instalações anteriores aumentaram o fluxo sanguíneo para os músculos, com a ajuda de L-citrulina e beta-alanina, para garantir que seus músculos recebam mais sangue rico em oxigênio (isso ajuda na recuperação muscular). A matriz de foco inclui cafeína (124 mg) e l-triosina e taurina para garantir que você está conectado e pronto para trabalhar duro.
Melhor para treino intra-treino KAGED MUSCLE In-Kaged
Um produto de BCAA bem dosado em ingredientes ligados ao fluxo sanguíneo e foco, o que o torna uma ótima escolha para beber durante o treino.
Comprar KAGED MUSCLEOs atletas que precisam de um desempenho de alto nível podem se beneficiar desta fórmula de BCAA dial-in feita para desempenho intra-treino.
Há muitos benefícios em tomar seus BCAAs em forma de pílula: você pode levá-los com você para a academia ou na estrada, o que é ótimo se você estiver passando longos períodos entre as refeições, como faz quando está fora e sobre.
Estas são as nossas pílulas de aminoácidos de cadeia ramificada favoritas. Eles são extremamente simples, com muito poucos ingredientes adicionados e a proporção de 2: 1: 1 que muitos clientes procuram em seu suplemento de BCAA. Os BCAAs do Performance Lab são fermentados e veganos.
Best BCAA Pills Performance Lab BCAA
Um suplemento de BCAA incrivelmente simples na proporção de 2: 1: 1 que muitos atletas estão procurando. Os BCAAs são veganos e em forma de cápsula.
Laboratório de desempenho de lojaAs cápsulas são uma maneira bacana de colocar seus BCAAs em movimento, sem um frasco agitador, e tudo é medido com precisão para tornar a dosagem mais fácil. Quando você não quiser beber água adocicada, esta é uma maneira rápida e conveniente de aumentar sua leucina.
Para os comedores à base de plantas, é importante saber que o que você está ingerindo não contém nenhum produto de origem animal.
O KAGED MUSCLE não usa nenhum produto de origem animal ou corante ou aromatizante artificial em sua fórmula de BCAA. Também é certificado pelo Banned Substance Control Group (BSCG), o padrão para certificação de suplementos. Cada porção oferece até 50 calorias, um grama de carboidratos e uma proporção de 2: 1: 1 de l-leucina, l-isoleucina e l-valina (cinco gramas no total).
Melhor para Veganos KAGED MUSCLE In-Kaged A fórmula vegana de KAGED MUSCLE torna esta uma ótima opção de BCAA para dieters veganos e vegetarianos.
Comprar KAGED MUSCLEKAGED MUSCLE fez um suplemento de BCAA de qualidade que também é vegano.
Se o seu objetivo é o crescimento muscular, a sua principal preocupação deve ser ingerir calorias e macronutrientes suficientes ao longo do dia. (Aqui está uma calculadora para isso.) Mas quando se trata de BCAAs, você pode querer algo que apoie o desempenho na academia e ofereça os melhores ingredientes de BCAA.
Alguns suplementos de BCAA são apenas isso - um produto que oferece apenas aminoácidos de cadeia ramificada. Tudo bem, mas se você está procurando construir músculos, então precisa de um suplemento que o ajudará a fazer isso. O que torna In-Kaged essa fórmula é sua fórmula de foco e fluxo sanguíneo para ajudá-lo a se sentir e ter um melhor desempenho na academia, ao mesmo tempo que inicia o processo de recuperação.
Melhor para ganho muscular KAGED MUSCLE In-Kaged Procurando aumentar o tamanho? O aumento do fluxo sanguíneo e foco que você obtém de In-Kaged permite que você trabalhe mais na academia para obter mais músculos.
Comprar KAGED MUSCLESimplifique a forma como você constrói músculos tomando um suplemento de BCAA como In-Kaged que é projetado para ajudar no processo.
Esta escolha é uma ótima opção se você deseja um suplemento eficaz que contenha o que afirma e não tenha muitos sinos e assobios desnecessários.
Este pó de BCAA barato é embalado com extras úteis - como glutamina, eletrólitos, malato de citrulina e vitamina B6 - que podem ajudá-lo a realizar algumas repetições extras. Também está disponível em várias opções de sabores e não contém estimulantes. Dito isso, este produto não é certificado como livre de substâncias proibidas e a alta ingestão de sódio, que faz parte da fórmula do eletrólito, pode ser desagradável para algumas pessoas.
Melhor para eletrólitos Scivation Xtend BCAA 
A fórmula de BCAA do Sciavtion oferece uma mistura específica de eletrólito - com sódio e potássio - para garantir que você esteja devidamente hidratado e abastecido para as mais difíceis sessões de treinamento.
Shop ScivationCom sua porção grande, eletrólitos extras e uma variedade de sabores, Xtend merece seu lugar.
Muitos tomam BCAAs para ajudar a preservar os músculos quando em um déficit calórico, e alguns produtos até adicionam ingredientes extras relacionados à perda de peso.
Isenção de responsabilidade: observe que nenhum desses produtos se descreve como suplementos para perda de peso e não devem ser tomados como tal. Consulte um profissional médico antes de iniciar qualquer protocolo de perda de peso.
IdealLean BCAAs for Women tinha os ingredientes mais dedicados à perda de peso. Isso inclui evodiamina, um extrato de baga que tem sido associado à perda de gordura em estudos com roedores; extrato de chá verde; e CLA, um tipo de gordura que pode ajudar no controle de peso. Observe que esses ingredientes estão presentes em quantidades relativamente pequenas, mas pode haver algum efeito.
Melhor para perda de peso IdealLean BCAAs para mulheres
Este suplemento fornece mais de cinco gramas de BCAAs de proporção 2: 1: 1 para ajudá-lo a reter músculos durante um corte.
Loja IdeaLeanA perda de peso tem tudo a ver com suas calorias, não seus suplementos, mas IdealLean reuniu um suplemento de BCAA impressionante que pode ser mais útil para perda de peso do que outros.
As dietas cetogênicas são muito baixas em carboidratos e, muitas vezes, relativamente baixas em proteínas, por isso muitos suplementos com aminoácidos de cadeia ramificada para ajudar a reter os músculos.
Cellucor Alpha Amino é a nossa melhor escolha para pessoas em dieta cetogênica. Tem muito poucas calorias e nenhum carboidrato, então há pouco risco de tirar você da cetose, e também é muito rico em magnésio, sódio e potássio - minerais que geralmente são recomendados como suplementos importantes para pessoas que seguem a dieta rica em gordura.
Melhor para Keto Dieters Cellucor Alpha Amino 
Com zero grama de açúcar, esta é uma fórmula ideal para qualquer pessoa na dieta ceto de baixo teor de carboidratos e gordura. Ele também contém 750 mg de creatina HCL para melhorar o desempenho na academia.
Loja CellucorBCAAs são particularmente populares entre aqueles que limitam a ingestão de proteínas. Se você está descobrindo que suas refeições ricas em gordura têm falta de proteína, os BCAAs podem ser um bom complemento para sua dieta.
Vários elementos que examinamos - e dezenas de produtos - para chegar a esta lista dos melhores BCAAs. Aqui está nossa lista que examinamos sempre que avaliamos a eficácia de um suplemento.
A formulação padrão para esses produtos é de dois ou três gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina. Embora alguns produtos tenham muitas vezes mais leucina, isso não se mostrou mais eficaz do que as proporções "clássicas".
Além dos BCAAs, muitos produtos - incluindo nossa escolha número um - incluem ajudas ergogênicas ou ingredientes ligados a um melhor desempenho. Estes incluem citrulina (relacionada à melhoria da circulação), beta-alanina (resistência) e cafeína (poder explosivo).
Alguns dos produtos BCAA que destacamos são porque incluem ingredientes extras que podem exercer efeitos lipolíticos ou de "queima de gordura". Estes incluem ácido linoléico conjugado, extrato de chá verde e evodiamina. A perda de gordura é quase inteiramente sobre quantas calorias você queima em um dia. Ainda assim, algumas pesquisas limitadas sugerem que ingredientes como esses podem ajudar a quebrar os ácidos graxos, especialmente durante o exercício.
Muitos BCAAs incluem vitamina B6 extra, que pode ajudar na retenção muscular e que o corpo parece perder durante o exercício intenso. Mas muitos outros têm outras vitaminas B, além de outros micronutrientes: a vitamina C pode ajudar a limitar o dano oxidativo durante o exercício, e o sódio pode ajudar na hidratação.
Um BCAA com bom preço custa cerca de 12 centavos por grama de BCAAs. Se um produto custar significativamente mais, como o IdealLean, ele só entraria na lista se tivesse aditivos que justificassem o preço.
Você deve ter ouvido que os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, mas não são todos iguais. Os três aminoácidos de cadeia ramificada proteinogênica, ou seja, BCAAs que são incorporados às proteínas durante a tradução, são leucina, isoleucina e valina.
Algumas evidências sugerem que a suplementação com BCAAs puros pode afetar positivamente os treinos, principalmente se você estiver trabalhando com o estômago vazio ou se não tiver ingerido muita proteína ao longo do dia. Isso ocorre porque eles podem promover a síntese de proteína muscular e, ao evitar um declínio sérico de BCAAs (que ocorre durante o exercício), podem ajudar a prevenir a fadiga. (1) (2) (3) Eles até foram associados ao aumento da perda de gordura e tempos de reação mais rápidos. (4)
Observe que, se sua prioridade for a massa muscular, você ainda precisa comer calorias e proteínas suficientes, dormir o suficiente, comer os micronutrientes certos e assim por diante. No entanto, nos dias em que você não atingiu todas as metas de macronutrientes, muitos atletas consideram os BCAAs úteis.
Sabemos que os suplementos, especialmente alguns como esses, podem envolver muitos jargões e ser difíceis de entender para a pessoa média. Vamos analisar o que você provavelmente verá no rótulo dos ingredientes, começando com os três aminoácidos de cadeia ramificada.
Talvez o mais valioso de todos os aminoácidos, a leucina tem a ligação mais próxima com o aumento da síntese de proteína muscular. Embora o total de calorias seja essencial para o crescimento e retenção muscular, a síntese de proteína muscular é uma parte vital do quebra-cabeça.
Usado na biossíntese de proteínas, este aminoácido de cadeia ramificada pode prevenir a degradação muscular e promover a queima de gordura.
Outro aminoácido essencial, a valina, tem algumas ligações com a resistência e o foco. Curiosamente, suponha que você tenha dificuldade em digerir e que haja mais no sangue. Nesse caso, isso é visto como um sinal de resistência à insulina, um fator de risco para diabetes e outras condições.
Depois, há esses outros aminoácidos que não são BCAAs, mas costumam acompanhá-los em suplementos:
Um aminoácido condicionalmente essencial (lembre-se de que os aminoácidos são os blocos de construção da proteína), a glutamina é muito popular em suplementos porque tem algumas ligações de ganho muscular. No entanto, a maioria das pesquisas só viu isso entre pessoas cujos corpos estão em trauma, como vítimas de queimaduras ou facadas - não se traduziu em ganhos para os frequentadores de academia.
Uma adição onipresente aos pré-treinos, um grama e meio a quatro gramas da substância demonstrou melhorar a resistência e possivelmente a hipertrofia. É possível que também tenha alguns efeitos anti-envelhecimento, pois aumenta a quantidade de carnosina, um antioxidante, no corpo.
Um aminoácido prevalente em melancias (junto com legumes e carnes orgânicas), a citrulina parece melhorar o metabolismo do óxido nítrico, o que leva a uma melhor circulação e fluxo sanguíneo. Em treinos, isso significa melhor resistência e potência. Também é comum em suplementos para disfunção erétil.
Este aminoácido pode reduzir os danos musculares causados por exercícios de alta intensidade. Também tem ligações com a longevidade, pois pode melhorar a função mitocondrial e pode ajudar a reter a massa muscular magra e aumentar o rendimento aeróbio.
Esta vitamina pode reduzir o dano celular que ocorre durante o exercício.
Acredita-se que o bando de vitaminas B aumenta a energia de uma pessoa, mas sem tremores ou perda de sono indesejada.
Se este é um suplemento novo para você ou mesmo se não for, há informações que você deve estar ciente antes de prosseguir e adicioná-los à sua rotina diária. Leia algumas dicas profissionais sobre como tomar BCAAs.
Muitos tomam suplementos como BCAAs e queimadores de gordura porque ouviram que ajudam na perda de peso e ganho muscular. Os BCAAs podem ajudá-lo a reter músculos, mas é essencial ter em mente que a perda de peso só acontece se você tiver um déficit calórico. Os BCAAs podem ajudar com os níveis de energia e tornar mais fácil e mais produtivo fazer exercícios com o estômago vazio - mas seu total de calorias será o que fará ou quebrará sua perda de gordura.
BCAAs não são necessário se você tem uma ingestão de proteína suficiente. Ainda assim, eles são frequentemente usados como suplementos para aumentar a síntese de proteína muscular entre as refeições ou melhorar o desempenho e reter os músculos ao se exercitar com o estômago vazio. Se você estiver fazendo refeições macro ao longo do dia, esses suplementos podem não ser necessários.
Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo regime de suplemento.
Tentamos dezenas de suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada ao montar esta lista - pesando preço, sabor, ingredientes e eficácia junto com muitos outros fatores. Muitas pessoas têm ideias diferentes sobre o que constitui um suplemento de “qualidade”, mas achamos que elaboramos o guia mais abrangente para ajudá-lo a escolher o suplemento de BCAA perfeito para seus objetivos.
Significa aminoácido de cadeia ramificada. Os aminoácidos são os blocos de construção da proteína e os aminoácidos de cadeia ramificada são aqueles mais intimamente associados à síntese de proteína muscular, o processo pelo qual a proteína é produzida para reparar e reter o músculo.
As evidências sugerem que os BCAAs podem ajudar a reter músculos e melhorar o desempenho no treino, especialmente se você estiver se exercitando com o estômago vazio ou se não tiver comido muita proteína recentemente. Ao prevenir o declínio sérico dos BCAAs, eles também podem ajudar a reduzir a fadiga e a dor muscular durante os treinos.
Provavelmente não, contanto que você coma muitas proteínas e calorias ao longo do dia. Se for esse o caso, tomar BCAAs extras durante o treino provavelmente não terá muitos benefícios extras. Onde os BCAAs parecem ter mais uso é quando o atleta está se exercitando com o estômago vazio, não está comendo muita proteína de qualidade com uma refeição ou quer reter seus músculos durante um jejum ou durante um longo período sem proteína. Se você se enquadrar nessas categorias, os BCAAs podem ser úteis.
Normalmente não. A maioria dos BCAAs é feita de cabelo ou penas. No entanto, se você procura marcas com BCAAs fermentados, como KAGED MUSCLE, pode ter certeza de que é vegano.
Ainda sem comentários