Para muitas pessoas, o consumo médio diário de cálcio proveniente de alimentos e bebidas costuma ser menor do que a ingestão recomendada. (1) Para aqueles com necessidades mais agudas de saúde óssea, os suplementos de cálcio podem ser uma maneira fácil de aumentar a quantidade de cálcio consumida diariamente. Existem muitos produtos por aí criados a partir de diferentes tipos de cálcio, muitos são fabricados com diferentes minerais e alguns nem mesmo são pílulas.
Para determinar qual tipo de suplemento de cálcio é certo para você, examinamos as principais opções disponíveis para os clientes e escolhemos quais consideramos ser as melhores opções de pó, cápsula e goma.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.
Muitos comprimidos e suplementos que os clientes encontram têm comprimidos volumosos, redondos ou grossos que são difíceis para alguns engolir. O formato de comprimido fino dessas pílulas é projetado para ajudar os suplementos a descerem facilmente todas as vezes. Novo capítulo usa vitamina D3 e vitamina K2 para ajudar seu corpo a absorver o cálcio com eficiência e direcioná-lo para os ossos.
Novo capítulo de suplemento de cálcio
Este suplemento de cálcio é uma fonte vegetal de 770 miligramas de cálcio. Ele também fornece 45 microgramas de vitamina K2 e é fermentado com 1.000 UI de vitamina D3.
Loja AmazonMuitos suplementos de cálcio no mercado obtêm seu cálcio da rocha, especificamente calcário, criando uma arquitetura molecular plana sem outros nutrientes. O novo capítulo extrai cálcio de fontes vegetais, permitindo que outras vitaminas se combinem com o cálcio em uma estrutura de favo de mel natural. Isso é ótimo para aqueles que desejam se beneficiar de vitaminas essenciais adicionais e minerais residuais, como magnésio.
Embora aqueles acostumados a suplementos possam não pensar duas vezes sobre a dosagem indicada, muitos não estarão acostumados a tomar comprimidos ao longo do dia - um comprimido durante o almoço e dois durante o jantar é recomendado. Devido à natureza febril do cálcio e ao design fino dos suplementos, pode haver alguns comprimidos quebrados no frasco antes de abrir. Os usuários podem ter que combinar duas metades para completar a dosagem sugerida, embora isso não deva ser um problema se suas vitaminas estiverem fixas em um local (cuidado com os viajantes).
Além disso, essas são uma ótima opção se você deseja especificamente um suplemento de cálcio na forma de pílulas e são a escolha geral.
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BulkSupplements costuma ser bastante amigável nas carteiras dos clientes, e este produto não é exceção. Cada bolsa contém 80 porções, cada uma fornecendo 500 miligramas de cálcio na forma de carbonato de cálcio. Para os curiosos sobre a química de um carbonato, é um íon que consiste em um átomo de carbono e três átomos de oxigênio.
BulkSupplements Calcium Carbonate
Cada porção de 1.250 miligramas deste carbonato de cálcio fornece 500 miligramas de cálcio que é isento de fermento, soja, glúten, açúcar e laticínios. Cada bolsa contém 80 porções e não contém outros ingredientes.
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Cada uma das 42 porções por bolsa neste suplemento de citrato de cálcio (ácido orgânico) fornece 570 miligramas de cálcio. O produto não contém fermento, soja, glúten, laticínios, açúcar adicionado e nenhum ingrediente adicional. Este produto é produzido de acordo com os padrões certificados de Boas Práticas de Fabricação (cGMP) e foi testado por terceiros quanto à pureza.
BulkSupplements Citrato de Cálcio
Cada bolsa contém 42 porções de 2.380 miligramas, cada uma com 570 miligramas de cálcio (44 por cento do valor diário recomendado). Este produto não contém soja, glúten, laticínios, fermento e açúcar adicionado.
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Este suplemento contém apenas cálcio e vitamina D3 como ingredientes principais. Muitos outros suplementos, sejam de cálcio ou não, terão várias vitaminas ou minerais incluídos. Este é um dos comprimidos de cálcio mais baratos disponíveis no mercado, mas cada frasco embala espantosos 220 comprimidos. Quando se trata de um suplemento simples de cálcio com apenas vitamina D adicionada, esta é uma ótima escolha.
Nature Made comprimidos de cálcio de 600 mg com vitamina D
Cada uma dessas garrafas fornece 100 cápsulas de gel, cada uma com 600 miligramas de cálcio e 400 UI de vitamina D3. Ele contém soja e seus ingredientes incluem gelatina, óleo de soja e cera de abelha branca.
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Embora as pílulas de cálcio tradicionais possam levantar uma sobrancelha curiosa devido ao seu cheiro único, essas gomas para mastigar têm um cheiro razoavelmente bom e gosto do que se esperaria de gomas normais. Esta é uma escolha potencialmente ótima para aqueles que não se sentem confortáveis em engolir comprimidos e / ou não gostam de misturar pós em suas bebidas para consumir seus suplementos.
Vitaminas de goma de suplemento de cálcio Vitafusion
Cada porção de duas gomas fornece 500 miligramas de cálcio e 1000 UI de vitamina D3 junto com cinco gramas de açúcar. Os ingredientes incluem xarope de glicose e gelatina.
Loja AmazonAlguns fabricantes evitam gomas porque as vitaminas e minerais não são tão facilmente absorvidos como na forma de pílulas. Felizmente, os suplementos de goma de Vitafusion têm a bioequivalência de pílulas padrão para absorver ingredientes-chave com testes clínicos para apoiá-lo.
A principal desvantagem de tomar gomas em vez de comprimidos é o açúcar adicionado necessário para obter as vitaminas em forma de goma. Se o açúcar não for adiado, a etiqueta de preço pode incentivar isso a ser movido para o topo de sua lista de consideração, pois cada pacote vem com 100 chicletes.
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Adicionar um suplemento à sua rotina diária pode exigir um ajuste. Dadas as frequências de consumo exigidas por alguns suplementos de cálcio, os clientes devem encontrar a versão de cálcio que melhor se adapta ao seu estilo de vida. Usamos vários critérios para avaliar que tipo de suplemento de cálcio pode ser certo para você. Aqui estão as categorias que usamos para julgar esses produtos:
Os suplementos de cálcio podem ser projetados para assumir várias formas e formatos diferentes. Com base no tipo de cálcio a partir do qual são formados, alguns suplementos precisam estar em uma forma de pílula maior, o que pode ser difícil para alguns engolir. Esses tipos de produtos, no entanto, tendem a ter maiores quantidades de cálcio por porção. Algumas versões de softgel de suplementos de cálcio são mais fáceis de ingerir, assim como as gomas de cálcio. Se você tem dificuldade para engolir pílulas duras, ou mesmo qualquer tipo de pílula, talvez um softgel ou goma seja o caminho a percorrer.
Muitos suplementos diferentes, sejam de cálcio ou outras vitaminas ou minerais essenciais, normalmente têm vários outros ingredientes que ajudam a vitamina ou mineral chave a ser absorvido pelo corpo ou até mesmo têm outros benefícios para a saúde não relacionados. Esteja atento aos suplementos de cálcio que contenham vitamina D3 ou vitamina K2, pois ambos podem ajudar no processo de absorção de cálcio pelo corpo. Alguns suplementos de cálcio são projetados para emparelhar o cálcio com outros minerais, como o magnésio.
Suplementos de cálcio estão disponíveis a uma ampla gama de custos. Alguns produtos são simplificados para conter apenas uma porção de cálcio com vitamina D para ajudar na absorção. Produtos com maior teor de cálcio também podem ser mais caros. Preste atenção à quantidade de cálcio por comprimido, pois, muitas vezes, um frasco contém muitos comprimidos por pacote, combinados com uma porção de dois ou três. Essas garrafas podem acabar rapidamente, embora possam parecer um valor melhor à primeira vista.
Suplementos de cálcio que fazem parte de uma goma com sabor muito diferente de um suplemento de cálcio em forma de pílula. Suplementos de cálcio em forma de pílula podem ter um cheiro de peixe ou outro odor neutro, embora não aromático. Softgels que contêm pequenos pedaços de suplementos de cálcio rodeados pela camada externa geralmente não têm o mesmo sabor, gosto residual ou cheiro que os comprimidos de suplemento de cálcio simples. Aqueles que têm mais dificuldade em engolir comprimidos ou provar remédios podem optar por uma goma ou cápsula mole.
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Alguns suplementos de cálcio têm metade do valor diário recomendado, enquanto outros podem ter 100 por cento, se não mais. Dependendo de suas necessidades de saúde, você pode precisar de mais do que o valor diário recomendado, uma quantidade que normalmente se aplica a uma ampla gama de pessoas. Se você tem uma dieta rica em cálcio, isso pode desempenhar um papel na quantidade de cálcio a ser tomada na forma de suplemento. Fale com o seu médico ou profissional de saúde se tiver alguma dúvida sobre as suas necessidades pessoais de cálcio.
Alguns clientes podem estar apenas procurando começar a tomar cálcio como uma forma holística de melhorar seu bem-estar pessoal. Se você não se importa em engolir pílulas grandes ou ter que tomar várias pílulas por dia, então a maioria dos suplementos de cálcio no mercado será suficiente e não prejudicará muito sua carteira.
Algumas pessoas não têm facilidade para engolir comprimidos grandes, especialmente se as porções são dois comprimidos a mais. Existem opções para pessoas como essa, como gomas de suplemento de cálcio ou cápsulas de gel, que são mais flexíveis e podem ser engolidas com mais facilidade. Se você não está acostumado a engolir pílulas maiores, isso não deve ser uma grande preocupação para você.
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