Os melhores suplementos de zinco para recuperação, multivitaminas e muito mais

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Jeffry Parrish
Os melhores suplementos de zinco para recuperação, multivitaminas e muito mais

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel em uma ampla variedade de funções corporais. Enquanto muitos obtêm zinco suficiente seguindo uma dieta bem balanceada, algumas pessoas podem se beneficiar ao tomar suplementos de zinco devido a doenças existentes ou práticas dietéticas específicas. É aconselhável consultar um profissional médico se você acha que pode ser deficiente em zinco.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para fazer qualquer afirmação definitiva sobre o zinco, ele é um ingrediente comum em muitos remédios para gripe e resfriado, pois o zinco pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. No entanto, é importante observar que o National Institutes of Health define um limite superior de 40 mg de zinco por dia e adverte que exceder esse limite regularmente pode resultar em problemas de saúde a longo prazo (1). Existe uma grande variedade de suplementos de zinco no mercado, com opções que variam de comprimidos a gotas líquidas. Nós demos uma olhada em alguns dos melhores suplementos de zinco de acordo com pureza e valor.

Os melhores suplementos de zinco

  • Melhor zinco para recuperação: Transparent Labs Strength Series ZMO
  • Melhor multivitamínico: Legion Triumph
  • Melhor óxido de zinco em pó: Suplementos a granel de óxido de zinco
  • Melhor Citrato de Zinco em Pó: Suplementos em Massa de Citrato de Zinco
  • Melhor Gluconato de Zinco em Pó: Suplementos em Pó de Gluconato de Zinco

Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam a diagnosticar, prevenir e / ou tratar problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos. As necessidades individuais de vitaminas e minerais variam.

Melhor zinco para recuperação

Transparent Labs Strength Series ZMO oferece uma combinação de zinco, magnésio e pó de carne de ostra. Cada porção contém 144 miligramas de magnésio, 10 miligramas de zinco e 500 miligramas de pó de carne de ostra. Uma garrafa de Strength Series ZMO fornece 30 porções.

Transparent Labs Strength Series ZMO
Transparent Labs Strength Series ZMO

Usando formas exatas de picolinato de zinco, bisglicinato de magnésio e pó de carne de ostra, este produto é isento de corantes artificiais, adoçantes e OGM. Cada porção embala 10 miligramas de zinco.

Loja de laboratórios transparentes

Os possíveis benefícios deste suplemento de zinco são sono melhorado e um desempenho mais forte na academia. Existem alguns benefícios para a carne de ostra em pó, como um ligeiro aumento nos níveis de testosterona. Um estudo em Mundo veterinário descobriram que o zinco "contido na carne de ostra pode melhorar os níveis de testosterona em humanos.”(2)

Quem Deve ComprarTransparent Labs Strength Series ZMO

  • Quem procura um aumento de magnésio com este zinco.
  • Aqueles que querem um aumento potencial na testosterona.
  • Pessoas que querem evitar adoçantes e conservantes artificiais.

Quem não deveria comprar Transparent Labs Strength Series ZMO

  • Atletas que desejam um suplemento de zinco puro.
  • Qualquer pessoa que queira comprar seus suplementos de zinco a granel.
  • Veganos e vegetarianos.

O custo por garrafa é um pouco mais alto do que muitos concorrentes no mercado quando se trata especificamente do conteúdo de zinco fornecido. No entanto, os benefícios adicionais do pó de carne de ostra e magnésio podem compensar os benefícios que potencialmente oferecem. Para atletas que têm como objetivo melhorar a recuperação do treinamento, pode ser difícil encontrar uma opção mais forte.

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Melhor Multivitamínico

O multivitamínico Legion Triumph contém mais de 21 vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, Vitaman C, vitamina D, riboflavina, tiamina, vitamina B12, biotina, cálcio, potássio, selênio e muito mais. O teor de zinco em particular é bastante alto em comparação com muitos concorrentes - 30 miligramas por porção única de oito cápsulas.

Legion Triumph
Legion Triumph

Este suplemento tem opções separadas para homens e mulheres e contém mais de uma dúzia de vitaminas e minerais. Cada porção de oito cápsulas contém 500 miligramas de ashwagandha, 30 miligramas de zinco.

Legião de compras

O custo equivale a 17 centavos por cápsula, o que significa que cada porção custa $ 1.36. Embora seja a ponta mais cara do mercado, o teor de zinco fornecido é bastante alto.

Quem deve comprar o Legion Triumph

  • Aqueles que desejam as vitaminas e minerais adicionais junto com sua suplementação de zinco.
  • Pessoas ativas que se beneficiariam com um multivitamínico diário.
  • Qualquer pessoa que precise de um aumento específico das vitaminas incluídas.

Quem não deveria comprar Triunfo da região

  • Aqueles que querem um suplemento de zinco puro.
  • Qualquer pessoa com um orçamento mais apertado.

Pode ser difícil para muitos atletas obter a quantidade adequada de zinco apenas por meio de suas dietas. O multivitamínico Legion's Triumph pode oferecer até 540% da dosagem diária recomendada ao tomar as duas porções recomendadas por dia. Se você está comprando um multivitamínico, esta é uma escolha de qualidade para adicionar ao seu carrinho.

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Melhor óxido de zinco em pó

Quando se trata de obter um suplemento de zinco puro a um custo extremamente baixo em comparação com o resto do mercado, os Suplementos a Granel são os pioneiros. Cada porção de 64 miligramas fornece 51 miligramas de óxido de zinco e cada bolsa contém 1.563 porções. Não há ingredientes adicionados, nem incorpora laticínios, soja, fermento ou glúten.

Suplementos a granel de óxido de zinco
Suplementos a granel de óxido de zinco

O zinco é o único ingrediente deste pó. Cada porção única de 64 miligramas fornece 51 miligramas de zinco e não contém açúcar, soja, laticínios, fermento e glúten.

Suplementos a granel para compras

Alguns dos benefícios que este tipo específico de zinco pode proporcionar são melhorias na saúde bucal, saúde cardíaca e suporte do sistema imunológico. Cada lote é testado por terceiros e fabricado de acordo com os padrões atuais de boas práticas de fabricação (cGMP).

Quem Deve Comprar Suplementos a granel de óxido de zinco

  • Aqueles que querem obter o melhor retorno para seus investimentos.
  • Qualquer pessoa que queira comprar seus suplementos a granel.
  • Pessoas que valorizam testes de terceiros para padrões de pureza.

Quem não deveria comprar Suplementos a granel de óxido de zinco

  • Qualquer pessoa que não precise de um grande volume de suplemento de zinco.
  • Aqueles que precisam de um suplemento com uma dose de zinco relativamente baixa.

O benefício e a queda são o mesmo com os Suplementos a Granel - comprar a granel pode economizar dinheiro e ser uma maneira fácil de ter muitos suplementos disponíveis. No entanto, é uma grande quantidade de suplemento em comparação com outras cápsulas ou suplementos de cápsula de zinco em cápsula no mercado. Se você precisa de zinco e muito, você encontrou sua melhor aposta.

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Melhor Citrato de Zinco em Pó

Sem açúcar, soja, leite, fermento e glúten, este pó de citrato de zinco fornece 45 miligramas de seu homônimo em cada porção única de 150 miligramas. Ele fornece 409 por cento da dose diária recomendada de zinco que foi testada em laboratório e verificada por terceiros.

Suplementos a granel de citrato de zinco
Suplementos a granel de citrato de zinco

Cada bolsa fornece 667 porções no total, cada uma com 45 miligramas de zinco. Não há ingredientes adicionais e este produto não contém soja, laticínios, glúten, fermento e açúcar.

Suplementos a granel para compras

Embora o pó de citrato de zinco do Bulk Supplement tenha menos porções por pounch do que seus outros pós de zinco, ainda é muito para o preço. A dose diária recomendada sendo tão alta pode parecer intimidante, mas nem tudo é provável que seja absorvido de forma eficaz. (3)

Quem Deve Comprar Suplementos a granel de citrato de zinco

  • Gente que gosta de misturar seus suplementos em bebidas.
  • Aqueles que desejam obter o máximo valor de seu dinheiro.
  • Atletas que precisam de testes de terceiros para garantir a pureza de seus suplementos.

Quem não deveria comprar Suplementos a granel de citrato de zinco

  • Qualquer pessoa que precise de uma dose menor de zinco por porção.
  • Pessoas que preferem uma cápsula ou softgel em vez de um pó.

Se você estiver especificamente interessado no citrato de zinco em vez das variantes de óxido ou gluconato, não procure mais. O custo por dose de Suplementos a Granel é líder no mercado e este produto deve atendê-lo bem.

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Melhor Gluconato de Zinco em Pó

Uma porção de apenas 1/16 colher de chá deste pó contém 225 miligramas de gluconato de zinco. Essa é uma dose extremamente alta quando comparada à maioria das outras opções disponíveis.

BulkSuplements Zinc Gluconate Powder
BulkSuplements Zinc Gluconate Powder

Se os pós têm mais velocidade que você está procurando, não procure além de BulkSupplements Zinc Gluconate Powder. Este ingrediente simples contém apenas zinco em pó e está disponível a um preço muito acessível.

Suplementos a granel para compras

Para referência, o gluconato de zinco é uma das formas mais comuns de zinco devido à sua capacidade de absorção. Suplementos a granel de gluconato de zinco em pó são os melhores em pó de gluconato por causa de sua alta potência, bolsa de alumínio com tampa reselável e acessibilidade eminente por porção.

Quem deve comprar suprimentos a granel de gluconato de zinco em pó

  • Qualquer pessoa que realmente tente ir duro com o zinco. O tamanho por porção é gigantesco.
  • Aqueles que gostam de misturar seu zinco com outras bebidas, em vez de tomá-lo em comprimidos ou pastilhas.

Quem não deve comprar suprimentos a granel de gliconato de zinco em pó

  • O pó carrega um gosto naturalmente azedo, então, se este não for o seu perfil de sabor, você pode procurar outro lugar.
  • Aqueles que têm dificuldade em fazer cálculos para encontrar o tamanho adequado da porção.

Devido ao seu sabor azedo, pode ser vantajoso misturá-lo em um suco doce ou outra bebida. Medir essas pequenas quantidades de pó pode ser um pouco incômodo para alguns, então certifique-se de que este tipo de opção de alta dosagem é o que você está procurando. O maior problema é que o tamanho da porção é difícil de medir e o pó contém 13 por cento de zinco. Tomar 450 miligramas dele é efetivamente tomar 60 miligramas de zinco. É muita matemática para obter seus nutrientes.

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Como decidimos nossas escolhas

Há uma quantidade impressionante de suplementos de zinco disponíveis no mercado. Com tantos para escolher, pode ser difícil saber como tomar uma decisão informada. Antes de adicionar qualquer um ao seu carrinho de compras, certifique-se de considerar alguns recursos principais.

Tipo de Zinco

Algumas das formas mais comuns de zinco são gluconato e citrato, que são encontrados em muitos remédios para resfriado de venda livre. Embora ambos sejam considerados bastante bem absorvidos, o citrato de zinco é conhecido por deixar um gosto residual desagradável para trás. Outros tipos comuns de zinco incluem acetato, sulfato, picolinato e orotato. Consulte um profissional médico ou nutricionista se não tiver certeza de qual tipo de zinco se adapta melhor às suas necessidades.

Forma

O zinco está disponível em uma variedade de formas e tamanhos, desde pós a líquidos. Em última análise, a escolha aqui se resume à preferência pessoal. Se você está constantemente correndo para fora da porta e está com muita pressa, engolir um comprimido rápido pode ser um pouco mais fácil do que medir e misturar um pó.

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Pureza

Ao comprar qualquer suplemento, é aconselhável considerar o que está dentro do recipiente. Labdoor.com é uma ótima fonte de resultados de testes de terceiros independentes e ajudará a dar a você uma noção de quão precisamente cada marca rotulou seus produtos.

Dosagem

As doses recomendadas de zinco variam de pessoa para pessoa, dependendo da necessidade. No entanto, uma quantidade diária típica recomendada é entre 15 e 30 miligramas. Consulte um profissional médico sobre tomar mais do que isso. Observe que o National Institute of Health (NIH) tem um limite superior para o zinco de 40 miligramas por dia. Exceder esse valor regularmente pode resultar em problemas de saúde a longo prazo.

Custo

Para descobrir o valor de cada suplemento de zinco, divida o custo total pelo número de porções. Leve em consideração os tamanhos das doses individuais, pois isso pode ter um impacto no valor geral.

O que considerar antes de comprar

Veja o tipo de zinco usado. Na maioria das vezes, os produtos listarão o tipo de zinco que usam. Por exemplo, gluconato de zinco ou citrato de zinco. Saber o que é usado é importante porque cada tipo de zinco informa quanto zinco provavelmente será absorvido.

Se você tiver gluconato de zinco ou citrato de zinco em um produto, a capacidade de absorção será alta - cerca de 61 por cento. Algo como o sulfato de zinco tem uma capacidade de absorção de 71 por cento. Por outro lado, o óxido de zinco, o composto de suplementação de zinco mais barato e insolúvel, é significativamente menos bem absorvido do que o citrato ou gluconato, de acordo com um estudo em The Journal of Nutrition. (4)

Comece devagar e coma uma refeição. Tomar um suplemento de zinco com o estômago vazio pode resultar em um rápido caso de náusea para muitas pessoas. Se você é novo em suplementos de zinco, pode ser sábio começar com meia dose para ver como seu corpo reage. É aconselhável consultar um profissional médico ou nutricionista antes de adicionar zinco a um regime.

Para alguns, o zinco pode fornecer apenas o reforço certo para o sistema imunológico para atravessar a temporada de doença sem impedimentos. Outros podem precisar de aumentos diários de zinco se não estiverem ingerindo o suficiente em suas dietas normais. Consulte um profissional médico para ver se a suplementação de zinco é adequada para você.

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FAQs

Qual forma de zinco é melhor absorvida?

Faça esta pergunta a cinco pessoas e será possível obter cinco respostas. Geralmente, no entanto, acredita-se que o citrato e o gluconato de zinco estejam entre as formas de zinco mais facilmente absorvidas. 

Zinco é bom para o cabelo?

O zinco desempenha um papel em várias funções corporais. Embora mais pesquisas sejam necessárias para fazer qualquer afirmação definitiva sobre isso, o zinco pode desempenhar um papel na saúde do tecido capilar. Mas se você está ficando careca, não espere que uma dose diária de zinco mude isso.

Quais são os sinais de deficiência de zinco?

Entre aqueles que seguem uma dieta bem balanceada, a deficiência de zinco é muito rara. No entanto, alguns sinais de que você pode precisar de mais zinco incluem uma alteração do olfato e paladar e um sistema imunológico deficiente.

Referências

  1. Zinco. Ficha informativa para consumidores. Instituto Nacional de Saúde.
  2. Pudji Astuti, et al. Efeito da casca como estimulantes naturais de testosterona em ratos Sprague Dawley. 2019. Mundo veterinário. doi: 10.14202 / vetworld.2019.1677-1681
  3. S A Barrie, et al. Absorção comparativa de picolinato de zinco, citrato de zinco e gluconato de zinco em humanos. 1987. Agentes e Ações. doi: 10.1007 / BF01974946.
  4. Rita Wegmüller, et al. A absorção de zinco por jovens adultos a partir do citrato de zinco suplementar é comparável à do gluconato de zinco e superior à do óxido de zinco. 2014. The Journal of Nutrition. DOI: 10.3945 / jn.113.181487.

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