O guia definitivo do fisiculturista para o álcool

Vamos enfrentá-lo, você ficará tentado a ceder de vez em quando - é natural.

Esforçar-se no ginásio e ao mesmo tempo manter uma dieta saudável dá muito trabalho, e há coisas piores do que querer descontrair (um pouco) com amigos e família. Dito isso, é difícil relaxar quando você sabe que está sabotando seu físico magro. Jogar o jogo de contagem de macro é uma maneira infalível de tirar a diversão de um bom tempo. Lembre-se: a moderação é a chave. 

Sim, você ainda pode se divertir sem destruir todo o seu trabalho duro, mas será muito mais fácil se você fizer escolhas inteligentes de bebida. Não estamos promovendo o molho, mas este guia abrangente de bebidas o ajudará a reduzir os danos ao saborear um ou dois (ou três) frios.

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Cerveja

Há boas notícias, o consumo moderado de cerveja tem sido associado à redução de doenças cardíacas e redução do risco de hipertensão. Novamente, a chave é o consumo moderado, o que significa duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres. Para começar, nem toda cerveja é feita da mesma maneira e a maioria contém antioxidantes poderosos chamados fenóis. Os fenóis são mais comumente encontrados em cervejas, então seu filho mais alto pode trazer benefícios para a saúde. Isso é apenas com consumo moderado, sem engolir várias cervejas. 

Marca	Calorias	Carboidratos (g)	ABV (%)
Bud Select 55	55	1.9	2.4
Beck's Premier Light	64	3.9	2.3
Miller64	64	2.4	2.8
Molson canadense 67	67	2	3
Michelob Ultra	95	2.6	4.2

_{As quantidades são por 12 onças.} 

Ales: Left Hand Good Juju é uma cerveja que é misturada com ervas e especiarias exclusivas, criando um sabor mais completo. E também tem uma pitada de gengibre - um superalimento que alivia a inflamação pós-treino e acalma o estômago azedo. Tem apenas 131 calorias, 12.1g de carboidratos e 4.5% de teor de álcool. Uma pale ale para adicionar à lista é Sierra Nevada Pale Ale, que é feita com lúpulo e uma leve flor de laranjeira. Obtenha seus benefícios de fenol com apenas 175 calorias, 14.1g de carboidratos e 5.6% de teor de álcool.

• Para aqueles que não têm glúten, a New Planet 3R Raspberry Ale é uma escolha sólida. É feito com malte de sorgo, milho e purê de framboesa. É feito com framboesas, por isso dá um impulso antioxidante. Ele contém 160 calorias, 11g de carboidratos e um teor de álcool de 5%. 

Cerveja light: Quando você quer ir um pouco mais leve (e mais barato), a Bud Light pode ser sua escolha. Ele contém apenas 110 calorias, 6.6g de carboidratos e 4.2% de teor de álcool. 

Cidra alcoólica: Não esquecemos os fãs de cidra: Magners Irish Cider Original é a nossa escolha aqui. Tem apenas 150 calorias e 14g de carboidratos. 

Cerveja preta: Associado aos carros-bomba irlandeses, o Guinness Draft aparece surpreendentemente na lista saudável. Por que? Porque é rico em fenol. Macro-decomposição: 119 calorias, 9.7g de carboidratos e um teor de álcool de 4%. 

Lager: Vamos holandeses aqui. Heineken Lager é uma cerveja clássica. Ele atinge 110 calorias, 8.5g de carboidratos e 4% de ingestão de álcool. Além disso, é feito com altos padrões em mente, usando apenas água, lúpulo e fermento.

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Vinho

O vinho não é apenas gostoso, é bom para você. Estudos mostraram que o vinho tinto vence o branco em benefícios para a saúde devido ao composto reservatrol. O reservatrol tem sido associado à redução do risco de certos tipos de câncer, prevenindo o declínio da memória relacionado à idade, inibindo o ganho de peso e protegendo seus dentes brancos. 

Para aqueles que são fãs de vinho branco, fique com os brancos mais secos, como Rieslings de Sauvignon Blanks. Eles têm seus próprios benefícios para a saúde. Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriram que os antioxidantes do vinho branco são semelhantes aos do azeite, que aumentam a função cardíaca. 

Marca / Tipo	Calorias	Carboidratos (g)	ABV (%)
Carlo Rossi White Zinfandel	85	7.5	8
Martini & Rossi Prosecco	105	5	10.5
Franzia Cabernet Sauvignon	117	5	12.5
Syrah	122	4	12.5

_{As quantidades são por 5 onças.} 

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Licor

O licor é a sua opção com menos calorias quando se trata de álcool. Uma dose de uísque, vodka ou rum só vai custar cerca de 70 a 100 calorias. O problema que a maioria das pessoas encontra é quando pedem bebidas com toneladas de misturadores açucarados carregados com toneladas de calorias vazias. Então é só pedir sua bebida limpa.

Essa cena vai fazer mais do que te dar um toque. Pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia descobriram que pessoas que consumiam bebidas alcoólicas leves a moderadas tinham menor risco de insuficiência cardíaca e ataques cardíacos do que aquelas que se abstinham de álcool. Então não enlouqueça, mas divirta-se. 

Uísque

Marca	Calorias
Pendleton	96
Jack Daniel's	98
Bushmills	98
Jim Beam	100
Jameson	104

 _{Os valores são por 1.5 onças. Todos contêm zero carboidratos e 40% de álcool por volume.}

Vodka

Marca	Calorias	ABV (%)
Skinnygirl nua	75	30
Smirnoff Sorbet Light	78	30
Monarch Citron	84	35
Ketel One	96	40
absoluto	96	40

_{Os valores são por 1.5 onças. Todos contêm zero carboidratos.} 

Rum

Marca	Calorias	ABV (%)
Abacaxi Monarca	79	30
Malibu	81	30
Capitão Morgan	86	35
Myers	97	40

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Mixers

As bebidas mistas podem facilmente absorver calorias extras indesejadas, como o Long Island Iced Tea pode acumular algumas centenas de calorias. O objetivo é manter a bebida simples, limitando os tipos de xaropes e misturadores que você joga nela. 

A bebida mais simples que você pode pedir é um refrigerante de vodka com limão: 1 dose de vodka, 4 doses de água com gás e 1-2 limões - contendo cerca de 75 calorias e 0g de carboidratos. 

Pule a mistura de margarita e faça a sua própria - os açúcares adicionados a uma mistura destruirão seu macro-jogo durante a noite. Tudo que você precisa: 2 onças de tequila, 1 1/2 onças de suco de limão, 1 onça de suco de laranja, 1 colher de chá de agave e 1 rodela de limão. A agave é um ótimo substituto do açúcar que tem apenas 21 calorias e 5g de carboidratos em uma colher de chá. 

Faça um Cosmo de 200 calorias adicionando refrigerante para licor. A receita: 2 onças de vodka com sabor cítrico, club soda, suco de cranberry e suco de uma rodela de limão. 

O mixer realmente determina todas as calorias e macros. Xaropes, refrigerantes e sucos são calorias vazias, o que pode ter um impacto negativo nos músculos que treinam intensamente. 

• Suco de limão: 20 calorias e 7g de carboidratos
• Club soda: 0 calorias e 0g de carboidratos por 8 onças
• Suco de cranberry diet: 5 calorias e 2 g de carboidratos por 8 onças
• Chá Gelado Diet Lemon Lipton: 5 calorias
• Refrigerante diet: 0 calorias e 0g de carboidratos 
• Truvia (substituto simples do xarope): 0 calorias e 0g de carboidratos

_{Informações calóricas cortesia dos sites dos fabricantes e getdrunknotfat.com}