O treino de Boxing Fat Blast

Quer um treino cardiovascular de boxe que não leve muito tempo? Aqui está um treino de 30 minutos cortesia de Mike Lee, um boxeador profissional e invicto campeão meio-pesado USBA.

Tabata de bicicleta de assalto aéreo

4 rodadas: 8 x 20 seg. em / 10 seg. fora
1 minuto. fácil entre as rodadas

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Apenas começando? Anote essas dicas profissionais de um campeão de cinco divisões.

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10 Rodadas Eliminatórias

Rodada 1: Soco direto (20 seg.)

2 ª rodada: Pushup (com luvas) (20 seg.) Descansar 20 seg.

Rodada 3: Gancho total (20 seg.)

Rodada 4: Prancha (20 seg.) Descansar 20 seg.

Rodada 5: Corte Superior Total (20 seg.)

Rodada 6: Agachamento Total com Peso Corporal (20 s.) Descansar 20 seg.

Rodada 7: Soco direto (20 seg.)

Rodada 8: Agachamento de salto (20 seg.) Descansar 20 seg.

Rodada 9: Soco de nocaute redondo duro cruzado (20 seg.)

Rodada 10: Burpee (20 seg.)

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