Um desafio infernal infernal de supino criado por Jim Smith, C.P.P.S., proprietário do Diesel Strength and Conditioning - que testa a força e a resistência da parte superior do corpo.
“O desafio é levantar o peso do corpo para o máximo de repetições possível em cinco minutos”, diz Smith. “Você pode baixar o peso sempre que precisar durante o tempo. Meu único conselho: mantenha uma ou duas repetições no tanque cada vez que você for para uma série, ou você vai queimar.”
“Se você faz supino no banco duas vezes por semana, faça este desafio no lugar de um de seus principais treinos no banco”, aconselha Smith. “Se você ficar no banco uma vez por semana, faça disso sua única sessão naquela semana. Não tente este desafio com mais frequência do que a cada quatro a oito semanas.”
Não obtendo os resultados desejados do seu tempo no banco?
Leia o artigoAntes de tentar fazer isso, Smith aconselha aquecer os ombros com muito volume e enrolar com espuma os músculos dorsais, tríceps, costas, tórax e deltóides. Além disso, execute movimentos específicos do exercício, como flexões e supino com barra vazia. Em seguida, carregue a barra com o equivalente ao seu peso corporal. (Ou arredonde o número de acordo, dependendo do seu peso corporal. Por exemplo: se você tem 207 libras, apenas no banco 205.) Defina um cronômetro para cinco minutos e acumule o máximo de repetições possível, descansando conforme necessário.
Instruções: À medida que as repetições diminuem a cada semana, aumente ligeiramente o peso. Após três semanas, teste novamente seus resultados.
Semana 4 (reteste): 5 min. AMRAP
* Após sua última série, descanse 90 segundos. Em seguida, diminua o peso do último conjunto em 10% e faça AMRAP para um conjunto de burnout.
Evite esses erros para aumentar a força e o tamanho e prevenir lesões.
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