Não importa o quão ocupado você esteja, se priorizar uma meta, você a cumprirá. E a menos que você faça do lean uma prioridade, isso provavelmente não acontecerá. Mas voce esta ocupado, voce diz. Sua agenda esta apertada. Desculpe não é uma desculpa. Você só precisa aprender a se tornar eficiente com o tempo gasto na academia e na cozinha.
Aqui estão as melhores dicas para emagrecer se você estiver pressionado pelo tempo:
A melhor maneira de economizar tempo na cozinha é cozinhar em lote. Há muitas maneiras de fazer isso. A chave é encontrar o que se encaixa no seu estilo de vida.
Um método é preparar toda a comida do dia pela manhã. Leve sua carne, arroz e vegetais ao fogão e, em seguida, prepare-se para o dia. Depois do banho e do café da manhã, tudo estará pronto.
Algumas pessoas não gostam de cozinhar todos os dias. Então, em vez disso, escolha um ou dois dias da semana para cozinhar tudo para os dias subsequentes e guarde na geladeira. Domingo é geralmente o melhor dia porque você geralmente terá mais tempo para se organizar para um grande cozimento.
É muito mais fácil seguir seu plano de nutrição quando você tem as refeições prontas. Lembre-se, se você tiver que decidir o que comer e como fazer quando já estiver com fome, é provável que você se desvie de seu plano de dieta.
Isso não significa que você precisa comer a mesma coisa para o resto da sua vida. Em vez disso, pessoas ocupadas se dão bem comendo quase as mesmas coisas todos os dias, ou pelo menos de segunda a sexta-feira quando estão no trabalho. Isso remove muito do pensamento e dos cálculos da dieta e permite que você entre no "piloto automático" com sua nutrição.
Se você gosta de variedade, a melhor maneira seria mudar seu menu um pouco a cada semana. Dessa forma, você ainda pode cozinhar em lote e se manter organizado. Quando você muda o menu todos os dias e usa alimentos diferentes ao longo do dia, o cozimento em lote torna-se um pesadelo e o tempo gasto na cozinha na verdade aumenta.
Se o seu objetivo é ser enxuto, mantenha-o bem simples e enfadonho. Um exemplo da minha própria dieta:
Se eu quisesse fazer uma mudança, poderia fazer na semana seguinte:
Enfadonho mas eficaz.
Os shakes tornam as coisas muito mais fáceis se você estiver ocupado. A proteína em pó é muito conveniente de usar, fácil de consumir e torna muito mais fácil atingir sua meta de proteína em comparação com mastigar infindáveis gramas de peito de frango.
Se você estiver ocupado, este modelo funciona muito bem:
Você pode tomar um shake e um punhado de nozes ou pré-preparar um pudim de proteína. Misture o pó com manteiga de amendoim ou amendoim e água apenas o suficiente para fazer uma “pasta.”O sabor é irreal quando se faz dieta. Proteína de chocolate em pó e manteiga de amendoim são como Snickers derretidos na boca!
Quando você está ocupado, é tentador pular refeições, o que pode ser desastroso para sua produtividade e perda de gordura.
O problema de pular refeições é que isso pode levar a níveis instáveis de açúcar no sangue. Isso causa estragos em seus desejos e níveis de fome e torna muito mais provável que você traia sua dieta. Você se esquece de comer por 6 a 7 horas e então percebe: o açúcar no sangue cai e a próxima coisa que você sabe é que está pegando uma barra de chocolate.
A consistência em sua dieta é, em última análise, o que determina seus resultados. Se você sabe que vai estar ocupado, planeje com antecedência, saiba quando você vai comer e tome as medidas adequadas para garantir que não caia do vagão.
Se você está ocupado, não tem tempo para brincar na academia. Deve ser um período focado de 45 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana, de trabalho árduo. Seu foco na academia deve ser a sobrecarga progressiva por meio de uma ampla variedade de intervalos de repetições. Estabeleça metas, escolha grandes movimentos compostos que se adaptem a você e vá atrás deles.
Concentre-se em aumentar seu NEAT ou termogênese de atividade sem exercício. NEAT, sua taxa metabólica basal (BMR) e o efeito térmico dos alimentos que você ingere são o que compõe grande parte do seu gasto de energia durante o dia.
O que torna o NEAT tão importante é que, dependendo de quão ativo você é, ele pode representar de 15 a 50% do seu gasto total de energia. Inclui atividades como cozinhar, limpar, caminhar, inquietar-se, etc. Mas é extremamente significativo. Isso pode fazer a diferença entre estar com a manutenção de calorias ou com o déficit que você precisa para perder gordura.
Uma das melhores maneiras de avaliar a NEAT é rastrear seus passos. Comece a estar consciente disso na vida diária e incorpore movimento extra em sua rotina. Exemplos:
Rastrear NEAT também se torna importante quando você está nos estágios finais de uma transformação corporal ou dieta de competição, quando as calorias e a gordura corporal estão baixas. É neste momento que você se sente esgotado, com pouca energia e preguiçoso, então você vai se mover menos inconscientemente. Torna-se crítico para você se esforçar para permanecer ativo ao longo do dia para manter o déficit necessário.
Quando você está ocupado, a primeira coisa que você tende a sacrificar será o seu sono. A maioria das pessoas não dorme o suficiente e nem sempre está sob seu controle. Portanto, você precisa aprender a dormir melhor e com mais inteligência para maximizar a qualidade do tempo que passa de olhos fechados. Algumas estratégias:
Uma das melhores coisas que você pode fazer para acelerar seu progresso é contratar alguém para pensar em você. Quando você tem um milhão de coisas com que se preocupar, se perguntando se você deve fazer 3 ou 4 séries, ou se você deve comer 100g ou 200g de carboidratos, é a última coisa que você quer em sua mente.
É por isso que sempre tenho um treinador. Eu acredito no poder disso, então eu invisto em um. Isso me permite concentrar toda a minha "energia de pensamento" em meu trabalho e não me preocupar com o que tenho que fazer por mim mesmo.
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