Um treinador de levantamento de peso pode ajudar a melhorar a técnica; desenvolver programação individualizada de longo prazo, fornecer habilidades mentais e estratégias e auxiliar na preparação da competição. O objetivo de obter um treinador de levantamento de peso é para que ele possa levá-lo mais longe no esporte em comparação com o que você poderia fazer sozinho.
Então, como você escolhe um treinador de levantamento de peso? Antes de começar com um treinador de levantamento de peso, você deve ter uma compreensão de sua filosofia / histórico de coaching, como eles conduzem sua prática de coaching, com quem eles trabalharam anteriormente e o tipo de serviço que você receberá ao contratá-los.
Este artigo irá explicar tudo que você precisa saber antes de escolher um treinador de levantamento de peso. Vamos começar!
Os treinadores de levantamento de peso precisam saber como os princípios da ciência do esporte, como anatomia, biomecânica, programação e fisiologia, se aplicam ao aumento da força máxima para o agachamento, supino e levantamento terra.
É fácil encontrar alguém com esse conhecimento especializado?
Na verdade. Deixe-me explicar.
A maioria das pessoas não está interessada em treinar ao máximo seu agachamento, supino e levantamento terra para aumentar seu máximo de 1 repetição. Como tal, os treinadores em sua academia local são generalistas que trabalham com clientes em amplas metas de 'perda de peso' ou 'ganho muscular'.
Por esse motivo, muitos aspirantes a levantadores de peso recorrem a treinadores de levantamento de peso que operam remotamente.
Isso é conhecido como "coaching online".
Coaching online é a prática de trabalhar com seu coach via Skype, e-mail e usando outras ferramentas online. Os treinadores entregam seu programa normalmente usando documentos do Excel e pedem imagens de vídeo de seus levantamentos para saber como ajustar o programa e fornecer aconselhamento técnico.
O coaching online é benéfico para atletas e treinadores. Para os atletas, eles podem contratar alguém fora de sua área local que tenha o conjunto de habilidades necessário para melhorar suas habilidades de levantamento de peso. Para os coaches, eles podem escalar um negócio de coaching de powerlifting em tempo integral sem depender do punhado de clientes que podem ser levantadores de peso em sua área local.
Ao decidir escolher um treinador de levantamento de peso, muitas vezes você escolherá entre vários treinadores online, e não treinadores presenciais.
Eu pesquisei meu público no Instagram (@everydayavi) para descobrir quais perguntas os atletas gostariam de ter feito antes de contratar seu treinador de levantamento de peso.
Havia 4 temas gerais relacionados a:
Vamos mergulhar no que você precisa saber sobre cada uma dessas áreas.
A pessoa tem experiência no esporte como atleta ou treinador?
No nível básico, você quer saber se a pessoa que vai contratar tem um histórico no esporte de levantamento de peso. Pode ser como um atleta que alcançou algum nível de sucesso, como um treinador trabalhando com uma variedade de clientes de levantamento de peso, ou ambos.
Pode não ser tão importante para você se eles têm um histórico significativo de treinamento, desde que tenham uma vasta experiência como atleta no esporte. Independentemente disso, o que você deve entender é a filosofia de coaching. Esta é uma declaração de seus objetivos e crenças sobre como o treinamento de powerlifting deve ser feito. Se uma filosofia de treinamento não pode ser claramente comunicada a você, então provavelmente eles não pensaram criticamente sobre como melhor servir os atletas em sua busca por força.
A pessoa tem uma educação formal relacionada a coaching, ciência do esporte ou semelhante?
Em termos de educação formal, recomendo fortemente que você considere a contratação de alguém que seja treinado em ciências do esporte.
Uma educação formal não é necessária para treinar levantamento de peso, e você certamente encontrará exemplos de treinadores de sucesso que não têm credenciais por trás de seus nomes. No entanto, os treinadores que o fazem geralmente podem explicar os 'porquês' por trás do processo geral de treinamento de forma mais eficaz. Se é importante para você entender por que está fazendo algo e aprender mais sobre como o corpo funciona e se adapta ao treinamento, então um profissional treinado provavelmente proporcionaria uma melhor experiência de coaching.
Além disso, um atleta com quem conversei disse que eles contrataram seu treinador para ajudar a resolver "problemas de treinamento", que se referia a algumas lesões de longa data e estagnação de força. Um treinador que tem uma educação formal pode abordar problemas de treinamento de uma perspectiva científica e pode estruturar experimentos de treinamento para superar esses problemas.
A pessoa tem valores semelhantes?
De uma perspectiva de valores, você vai querer escolher um treinador que compartilhe valores semelhantes a você. Se você valoriza a honestidade, então você vai querer encontrar um treinador que não tenha medo de criticar sua forma ou dizer quando você está fazendo algo errado. Se você valoriza empatia, então você vai querer encontrar um treinador que tenha inteligência emocional superior e demonstre compaixão. Se você valoriza a estrutura, então você vai querer encontrar um coach que seja altamente orientado para os detalhes e organizado. Se você valoriza a humildade, então você vai querer encontrar um treinador que se preocupa mais com o seu sucesso do que com o próprio, e pode admitir quando eles estão errados.
É difícil avaliar os valores de um treinador, mas conhecê-los ao longo do tempo fora da relação treinador-atleta pode ser útil. Por exemplo, ver como eles se comportam nas redes sociais ou como interagem com outras pessoas em uma competição de levantamento de peso. Você também pode fazer uma entrevista com o treinador para fazer perguntas específicas antes de contratá-lo ou conversar com os atletas que já estão trabalhando com eles para ouvir sua perspectiva.
Quando você contrata um personal trainer em uma academia, a academia provavelmente fornece algum treinamento para o treinador sobre como gerenciar seus clientes dentro do conjunto de práticas recomendadas da academia.
No mundo do coaching online, não existem 'melhores práticas' estabelecidas. Isso ocorre porque a maioria dos coaches on-line administra seus próprios negócios e está descobrindo seus próprios sistemas e práticas a partir do zero. Como resultado, você pode ter experiências muito diferentes com base em quem você contrata e na capacidade dessa pessoa para administrar sua própria prática de coaching.
O que você quer ter uma noção antes de contratar um treinador de levantamento de peso é se ele tem um bom sistema para gerenciar seus atletas.
Algumas das coisas que você está tentando filtrar são:
Por exemplo, o treinador tem um site estabelecido com uma biografia e um formulário de contato? O coach responde rapidamente à comunicação com a etiqueta de e-mail adequada? O treinador parece "agressivo" para uma venda ou parece interessado em ajudá-lo? O treinador parece investido em sua carreira ou é um show paralelo? O técnico trabalha com uma equipe de outros profissionais como fisioterapeutas e nutricionistas para melhor atender o atleta?
Por exemplo, com que frequência você receberá novos programas de treinamento (semanal, mensal, etc.)? O treinador atualiza o treinamento com base em tendências emergentes, dados e feedback? O treinador tem intervalos regulares onde você pode checar com eles? Em caso afirmativo, qual é o formato para esses check-ins? O coach está disposto a criar uma programação em torno de diferenças ou questões individuais específicas (lesões, horário de trabalho, objetivos, preferências pessoais)?
Por exemplo, o coach explica claramente o que você precisa fazer para que o coach faça seu trabalho corretamente? O treinador explica o que você pode esperar dele em termos de comunicação, feedback e programação?
Algumas dessas coisas podem ser mais importantes do que outras para você. Por exemplo, você pode não se importar tanto que um coach tenha um site, desde que ele possa explicar claramente como a programação será individualizada para suas necessidades específicas. Cabe a você decidir o que é importante e o que pode ser esquecido.
O sucesso de um treinador deve ser medido pelo sucesso de seus atletas. Ao contratar um treinador de levantamento de peso, você deve ter algum conhecimento dos atletas que eles treinaram anteriormente.
Existem cinco fatores a serem considerados ao avaliar o pedigree de um atleta do treinador:
Este é provavelmente o menos importante dos critérios de avaliação, mas é importante considerar, no entanto. O que você está tentando entender é o quão longe o treinador levou seus atletas dentro do esporte. Eles treinaram apenas atletas locais? Ou eles mostram que podem progredir um atleta do nível local para o nível nacional?
Se você quiser progredir no esporte e competir em níveis mais altos, então eu encontraria um treinador com esse nível de experiência. Alternativamente, você pode começar com um treinador e, em seguida, mudar de treinador quando sentir que precisa de um treinador mais experiente.
O que você quer saber é com quantos atletas o treinador trabalha para competir em nível local versus estadual / provincial versus nacional? Em vez de ter um técnico que trabalha apenas com atletas de nível nacional, por exemplo, acho importante ter um técnico que entenda as necessidades e requisitos dos atletas que competem em vários níveis.
Isso é particularmente importante se você for um atleta iniciante, porque se você só trabalhou com um técnico que treina atletas de nível nacional, eu ficaria preocupado se eles tivessem se esquecido de como é competir pela primeira vez. Você quer alguém que seja sensível ao seu nível de habilidade e faça você se sentir confortável ao fazer perguntas para 'novato'.
Uma das coisas mais difíceis de fazer como técnico é pegar um atleta que já é grande, alguém que já tem um total alto, e torná-lo melhor. Se você encontrou um treinador que tem um histórico de fazer isso, então eu o consideraria um treinador especial, alguém que pode 'pensar fora da caixa', aplicar um amplo número de conceitos da ciência do esporte e resolver problemas de treinamento difíceis. Outro exemplo disso é quando um treinador começa a trabalhar com um atleta que atingiu um patamar de força nos últimos 1-2 anos e foi capaz de somar quilos ao seu total.
Esta é uma pergunta extremamente importante para responder porque é a maneira mais definitiva de saber se você será capaz de obter resultados trabalhando com o treinador. Obviamente, os resultados não são garantidos. Mas se você sabe que um treinador trabalhou em um contexto de treinamento semelhante, então é a prova de que seu conhecimento e experiência proporcionaram resultados de sucesso no passado. Por exemplo, se você é uma mulher de 62 anos que quer competir em levantamento de peso pela primeira vez, o treinador tem um histórico de trabalho com atletas femininas de nível master em nível local??
Se um coach tem uma alta taxa de atrito, isso pode ser um sinal de que o coach pode não fornecer um serviço de alta qualidade ou que há algum problema com o processo de coaching fora da habilidade do coach. Claro que existem situações naturais em que os atletas deixam os treinadores, mas o que você está tentando evitar é um treinador que não desenvolveu um relacionamento de longo prazo com a maioria de seus atletas. Se os atletas estão persistindo com seu treinador, isso significa que suas necessidades provavelmente estão sendo satisfeitas e eles continuam a ficar mais fortes com o tempo.
Se você usar esses critérios, perceberá que não quer simplesmente contratar um treinador que já trabalhou com atletas "superestrelas". Embora eles possam ser treinadores incríveis, eles podem não ser o treinador certo para você e para o estágio do seu levantamento.
Uma das principais razões pelas quais os atletas estão decepcionados com seu treinador é que eles não tinham um entendimento claro do que estavam recebendo do ponto de vista da entrega de nível de serviço antes de começar. É importante saber o que você pode esperar do coach após contratá-lo. Deve haver alguns resultados regulares do treinador e uma expectativa de quando você poderá recebê-los.
Seu treinador deve entregar seu programa com base em algum nível de frequência. Isso geralmente é determinado pela duração do ciclo de treinamento. No entanto, a maioria dos treinadores fornecerá programação semanal ou mensalmente.
Por exemplo, se o seu programa é enviado semanalmente, em que dia e hora ele será recebido? Isso é importante porque se você planeja treinar nas tardes de domingo e não tem um programa para a manhã de domingo, ficará sem treino para aquele dia de treinamento específico.
Além disso, quando o seu programa for enviado, ele virá com instruções, demonstrações em vídeo, uma lista de expectativas? Os detalhes variam de treinador para treinador, mas devem ser entendidos com antecedência.
Seu treinador deve fornecer algum nível de feedback relacionado ao seu treinamento. O que você quer entender é a forma que o feedback terá e o que ele inclui.
Por exemplo, você está recebendo feedback por escrito por e-mail ou fará chamadas pelo Skype com seu treinador? Além disso, que tipo de feedback seu treinador fornecerá? Alguns treinadores fornecerão feedback sobre a técnica com base em vídeos de treinamento. Outros treinadores fornecerão feedback sobre suporte emocional e psicológico.
Além disso, você deve saber o que esperar em termos de frequência de comunicação? O seu treinador oferece contato 24 horas por dia, 7 dias por semana, ou existem limites quando você pode contatá-los??
O seu treinador pode ou não fornecer treinamento no dia do jogo junto com seus serviços de base. Para alguns treinadores, quando você os contrata, seus serviços de treinamento no dia do jogo estão incluídos. No entanto, para outros treinadores, o treinamento do dia do jogo é um serviço adicional, dependendo da natureza da competição.
Assim como o treinamento do dia do jogo, alguns treinadores podem ou não incluir o treinamento nutricional em seus serviços de base. O treinamento nutricional pode ser extra ou pode não estar incluído de forma alguma.
Escolher um treinador de levantamento de peso deve ser uma decisão cuidadosa que se baseia em um conjunto de critérios e questões específicas. Você não deve contratar o treinador com o maior número de seguidores nas redes sociais, ou alguém que seja a pessoa mais forte em sua categoria de peso. Em vez disso, considere sua filosofia / experiência de coaching, como eles administram sua prática de coaching, com quem trabalharam anteriormente e o tipo de serviço que você receberá ao contratá-los.
Imagem em destaque da página @everydayavi do Instagram.
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