Se você está procurando por algo para mudar seu treinamento, o eixo é uma maneira simples, mas eficaz de trocá-lo. Embora não seja comumente usado no treinamento de força tradicional, o eixo é um grampo na comunidade do homem forte. Pode ser usado em eventos de pressão, puxada e pegada que são amplamente utilizados em todas as competições de Strongman.
A seguir, cobriremos alguns dos (e alguns não tão comumente) usaram exercícios com o eixo e como eles podem beneficiar vários tipos de atletas de força.
Um dos movimentos que podem ser úteis com um eixo é limpar e pressionar. Para limpar e pressionar o eixo, o eixo normalmente será retirado do chão com uma limpeza padrão, ou o atleta fará o que é conhecido como limpeza continental. Ambas as variações de limpeza farão o trabalho, mas para todos, exceto os concorrentes do homem forte, normalmente eu os peço para fazer limpezas de energia padrão. Ao fazer isso, a carga absoluta que um atleta usará no eixo será ditada pela força de preensão de alguém.
Devido à natureza fixa da barra, um eixo também força o atleta a lutar para manter a posição e resistir à rotação natural da barra enquanto a limpa. Para a maioria das pessoas, a limpeza do eixo será realizada com menos peso do que uma limpeza com sua barra padrão. Uma vez na posição do rack, o atleta tem a opção de como deseja transferi-lo acima da cabeça. Eles são capazes de pressionar, empurrar, pressionar ou sacudir o peso. Este movimento difere ligeiramente da barra padrão, pois o eixo não flexiona e fornece oscilação como uma barra padrão. Quando cronometrado corretamente e executado de forma adequada, o supino do eixo pode aumentar a eficiência do supino com barra padrão.
Outra diferença com o treinamento orientado por eixo é que eles são normalmente fixos e os colares não giram. Isso significa que, ao contrário de uma barra padrão que permite que os pesos girem livremente no colar enquanto a própria barra não gira, um eixo vai querer girar de qualquer maneira que o peso estiver rolando.
Isso normalmente exigirá que o atleta se adapte a esta nova posição, pois coloca pressão no pulso e no cotovelo durante a limpeza com a transição para a posição de rack. Depois de esticada, a espessura da barra normalmente fica em uma posição bastante confortável na parte anterior e a pressão é espalhada devido à maior área de superfície da barra.
Ao realizar diferentes movimentos de tração, o eixo muitas vezes será outra alternativa em comparação com a barra padrão. Em levantamento terra de eixo, o movimento pode ser realizado de diferentes alturas para 1-RM ou repetições. Devido ao diâmetro da barra, o peso será deslocado ligeiramente para dentro de um atleta em comparação com uma barra padrão. Conforme declarado na porção da prensa, devido à espessura e posição fixa, a tração se torna mais difícil.
Os atletas que normalmente rolam a barra para começar a puxar terão que se adaptar ao fato de que a barra irá girar com o mesmo movimento das placas. Por ser sólida, também não haverá flexão da barra. Isso significa que os atletas que contam com a folga e a curvatura de uma barra padrão, onde cada peso deixa o solo em momentos diferentes, terão um tempo um pouco mais difícil de adaptação porque o levantamento terra está sendo puxado sem folga. Um benefício de treinar puxadas com o eixo é que pode aumentar a força inicial a partir do solo.
Um dos eventos menos contestados para o eixo seriam os desafios de aderência que utilizam apenas o eixo. Eles podem não ser apresentados em muitas competições de homem forte, mas ainda são usados e ainda são usados em competições com foco apenas na força de preensão. Ao treinar / competir pela força de preensão e o eixo é usado, então você normalmente irá percorrer alguns caminhos possíveis.
Às vezes, você verá o deadlift máximo duplo overhand (sem alças). Os pesos normalmente puxados durante isso costumam ser muito menores do que o levantamento-terra padrão, pois a aderência se torna o principal fator limitante. Isso se deve à barra e ao peso girando naturalmente para uma estatura neutra, colocando grande pressão na força de preensão.
[Aprenda os prós e contras do levantamento terra com eixo duplo overhand com nosso guia!]
O segundo evento menos comumente usado seria reter o tempo. Isso é bastante autoexplicativo, mas um atleta levantará um peso selecionado por tempo, e o vencedor é determinado por quem segura o eixo por mais tempo. Treinar para isso vai melhorar muito a resistência de preensão. Esta é a chave para os competidores de homem forte, pois muitos eventos como o carregamento da estrutura, a caminhada do agricultor e a posição do crucifixo precisam ter um nível de resistência de aderência.
O último evento comumente usado seria o levantamento terra duplo overhand para repetições sem tiras. Como mencionado acima, este concurso é frequentemente usado com menos frequência em competições de homem forte dos dias modernos. E, novamente, a aderência é o fator limitante e, eventualmente, a capacidade de segurar a barra diminuirá.
O treinamento com o eixo pode aumentar muito a força de tração de um atleta, além de fornecer ao corpo um novo estímulo do sistema nervoso. O eixo também ajuda os atletas a construir empunhaduras fortes, o que é um fator limitante em todo treinamento de força. Então, se você tiver um aperto de mão fraco, levantar o eixo pode ajudar com isso. Também ajudará a fornecer hipertrofia à musculatura do antebraço, e todos querem aqueles antebraços Popeye.
Para concluir o artigo, falei com o homem forte profissional Spenser Remick por suas ideias sobre o treinamento com o eixo.
Afirma Remich, “O treino com eixo, seja para uma competição ou não, pode ter lugar em qualquer programa, seja ele relacionado com o homem forte ou outro. A mudança no centro de gravidade da barra de uma barra tradicional tira um pouco da pressão das articulações durante os movimentos de pressão e fará com que a barra pareça muito mais controlada quando você voltar. Também irei programar levantamento terra de eixo quando quiser obter um bom estímulo de treinamento, mas não quiser ter que me sobrecarregar com peso.”
“Essas pequenas variações podem tornar o eixo uma ótima ferramenta para o treinamento, bem como diferenciá-lo como um implemento de homem forte único. Agachar-se com um eixo também pode ser benéfico, uma vez que a natureza fixa da barra exigirá que você mantenha o tronco ereto, a fim de evitar a decapitação. Um dos melhores benefícios do treinamento com um eixo é a acessibilidade. A maioria dos scrapyards tem tubos de aço de 2 ". Então, se você for capaz de cortá-lo no tamanho certo e usar acessórios de borracha para manter as placas no lugar, você terá essencialmente um eixo funcionando por provavelmente menos de US $ 25-30.”
Captura de tela da imagem em destaque da página @spenserremick do Instagram.
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