Em um artigo anterior, discutimos o agachamento com taça de kettlebell e seus benefícios exclusivos para promover melhor mecânica de agachamento, força e muito mais. Embora semelhante na execução do exercício, o agachamento de cálice com halteres oferece vários benefícios dos quais os treinadores e atletas devem estar cientes.
Portanto, neste artigo, discutiremos o agachamento com haltere em taça, como realizá-lo e por que ele pode ser um recurso valioso para sua rotina de treinamento.
O agachamento com taça com halteres oferece a todos os levantadores de nível uma maneira de aumentar a força e o desenvolvimento muscular das seguintes áreas:
Abaixo está um vídeo de demonstração sobre como realizar o agachamento com halteres. Observe que o elevador pode segurar a carga vertical (conforme mostrado no vídeo) ou horizontalmente, cada um é aceitável.
Abaixo estão algumas razões pelas quais o agachamento com taça com halteres deve ser incluído em sua rotina de treinamento, aquecimentos ou movimentos de agachamento ensinando regressões / progressões.
O movimento de agachamento é um movimento necessário, mas muitas vezes desafiador, para muitos atletas e frequentadores de exercícios físicos. Diferenças individuais na mobilidade, estrutura articular e lesões anteriores geralmente resultam em treinadores que precisam manipular exercícios de agachamento e padronização para regredir e progredir um atleta / levantador de forma adequada. O agachamento com cálice permite que iniciantes, lesionados e atletas saudáveis encontrem melhor equilíbrio no agachamento (contrabalançando com o peso), mantenham a rigidez no núcleo e padronizem o posicionamento correto do tronco ereto (devido ao padrão de carga frontal).
Os halteres são um dos pesos livres mais amplamente vistos e usados em todo o mundo. Em minhas viagens à Escócia, Tailândia, Irlanda, Espanha, Canadá e EUA, estive em meu quinhão de instalações de treinamento e “academias” de hotéis. Acho que halteres (e denominações crescentes de peso) estão até mesmo nas academias mais básicas, muitas vezes aquelas que não possuem barra, suporte para agachamento e kettlebells. O haltere amplamente acessível permite que o treinamento de agachamento ocorra independentemente de sua localização ou meios.
https: // www.Instagram.com / p / BXbMFZaFhnA
Embora os kettlebells sejam uma opção muito boa para o agachamento em taças, os halteres podem ser outra grande variação ao tentar usar um carregamento sério. Kettlebells muitas vezes podem levar a alguns problemas ao segurar sinos pesados e suaves no cálice (que também é benéfico), especialmente com atletas com mãos menores, braços mais fracos, etc. Muitos dos meus clientes mais velhos também têm problemas para colocar kettlebells pesados na posição, em vez de pegar halteres de cargas iguais ou até maiores e prendê-los facilmente na posição adequada.
Assim como os kettlebells podem ser usados para circuitos de condicionamento metabólico, o haltere é uma opção viável que oferece versatilidade para treinar. No caso de você querer combinar muitos movimentos diferentes com halteres (agarrar, pressionar, etc, o agachamento em taça com halteres pode ser uma ótima maneira de aumentar a hipertrofia e a resistência das pernas em circuitos de alta intensidade.
Construa um agachamento melhor!
Aqui estão alguns dos nossos artigos mais populares sobre como construir corpos fortes, móveis e saudáveis em todos os níveis!
Imagem em destaque: @smashedfitness no Instagram
Ainda sem comentários