O dilema do ectomorfo

Existem três tipos de corpo principais: o ectomorfo, o endomorfo e o mesomorfo. Cada um tem seus desafios ... e vantagens.

O ectomorfo é o proverbial “hard gainer.”Algumas características gerais desses somatótipos de corpo magro são: peito achatado, ombros pequenos, articulações finas, pequenas, ombros caídos, dedos longos, dedos longos, pescoços longos e magros e, na parte superior do ponto de vista físico, são relativamente magros.

Desafios Ectomorph

Os ectomorfos têm um metabolismo extremamente eficiente. Eles estão em desvantagem quando se trata de aumentar o tamanho, porque o ritmo em que seu corpo usa o combustível muitas vezes consome as reservas necessárias para adicionar novos músculos.

A sabedoria convencional de longa data dita que, se você está tendo problemas para ganhar músculos, você deve aumentar sua ingestão calórica em 500 por dia.

Outra abordagem menos usada pode ter mais mérito. Examinar o índices da ingestão calórica atual. A maioria dos ectos vai descobrir que sua ingestão de proteínas é muito menor do que deveria - bem abaixo de 1-1.5 gramas por quilo de peso corporal por dia, o que geralmente é recomendado. Portanto, uma boa estratégia inicial pode ser certificar-se de que eles estão cumprindo naquela objetivo, depois de algumas semanas, se nenhum músculo tiver sido ganho, aumente para 1.75 gramas por libra de peso corporal, ao mesmo tempo aumentando ligeiramente a ingestão calórica.

Dicas de treinamento de ectomorfo

Ser um ectomorfo não é uma sentença ao purgatório de desenvolvimento muscular medíocre! Siga estas ferramentas de treinamento para escapar do que alguns consideram uma prisão genética e seja grato por não ter que se esforçar para ficar magro.

• Treinar com pelo menos 9+ conjuntos por parte do corpo. As prescrições normais exigem 9-12 exercícios para partes corporais menores e 12-16 para as maiores. Muitas vezes é necessário seguir ou exceder essas diretrizes para obter os mesmos resultados que os outros tipos de corpo.
• Minimize os movimentos de uma única articulação. Ondulações, pressões e levantamentos laterais com halteres não serão tão produtivos quanto agachamentos, levantamentos terra, leg press e bancos porque não têm o mesmo impacto hormonal. Aderir a movimentos compostos pesados ​​ajuda a obter hormônios como GH e testosterona para o seu lado.
• Os grupos musculares podem ser treinados com mais frequência do que endo ou mesomorfos porque, geralmente, cerca de 2/3 do tempo de recuperação de um mesomorfo é necessário.
• Treine frequentemente com mais de 15 repetições por série com um peso que o aproxima do fracasso. O volume aumentado pode ajudá-lo a desencadear uma degradação muscular adicional.
• Minimize ou elimine o treinamento aeróbico (leia-se: cardio). Os déficits calóricos resultantes irão neutralizar sua capacidade de aumentar o tamanho.
• Perder uma refeição é muito pior do que comer uma refeição ruim. Ter o fluxo constante de calorias ajuda a combater a velocidade com que seu corpo tende a quebrar o combustível.
• Considere investir em um intensificador de apetite, a fim de mantê-lo enchendo o seu buraco de comida. Echinacea demonstrou aumentar o apetite com uma dose de cerca de 1 g por porção antes das refeições, por até 8 gramas por dia.