Os fisiculturistas que viajam raramente têm dificuldade em encontrar um lugar para rasgar algumas fibras musculares nos dias de hoje. Hotelaria e ginásios locais são comuns em muitas partes do mundo, e equipamentos portáteis específicos para viagens tornam conveniente obter uma boa bomba, mesmo em destinos exóticos e distantes. Uma tarefa mais difícil é alimentar seus músculos depois de colocá-los em seu treino na estrada.
Proteína, como uma academia, não é difícil de encontrar, mas controlar variáveis como a gordura pode não ser tão fácil. Restaurantes familiares ou de resort e lanchonetes gostam mais de manteiga e fritadeiras do que hipertrofia e baixo teor de gordura corporal.
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Talvez o mais difícil de tudo seja manter seu regime de suplementação. Oferecer um lado de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) com seu sanduíche de frango não pegou em lugar nenhum, e encontrar suplementos mais obscuros como beta-alanina é, bem, fuhgettaboudit. Felizmente, o dilema do suplemento on-the-road é algo que enfrentamos o tempo todo aqui na M&F. Então, ao longo dos anos, compilamos uma lista das melhores maneiras de viajar com esses construtores de músculos inestimáveis para evitar que seus resultados de ginástica suados derretam sob o sol tropical.
Mesmo que você não planeje malhar durante uma viagem neste verão, considere o seguinte: quando você faz uma pausa no treinamento, a proteína se torna ainda mais importante em sua batalha para manter o tamanho. Em um estudo com pacientes acamados, os pesquisadores descobriram que aqueles que receberam um suplemento de proteína durante a convalescença mantiveram mais massa muscular do que os indivíduos que não os suplementaram. E se uma pausa na academia não estiver em seus planos, você ainda precisará do seu suplemento de proteína. Mas não pare aí. Se você quer mesmo manter seus ganhos, você também vai querer creatina, um potenciador de óxido nítrico (NO), BCAAs, glutamina e, sim, beta-alanina à mão. Eles são tão importantes quanto as proteínas pré e pós-treino, e úteis mesmo se você não planeja ir à academia na estrada. Tal como acontece com a proteína, manter a dosagem desses suplementos vitais irá ajudá-lo a manter melhor sua massa muscular e força, e quando você retomar o treinamento, você não estará começando no buraco do suplemento.
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Forma: Líquido
Solução: Injeções de proteína em tubo de ensaio
Lembre-se de fotos de tubo de ensaio, a fúria das boates dos anos 90? Bem, hoje você pode reviver aqueles momentos febris movidos a bateria com uma injeção de proteína. Algumas empresas oferecem porções únicas (cerca de 20-50 gramas) de proteína de soro de leite concentrada em tubos de 3 onças. Eles são uma ótima opção para aqueles momentos em que você não tem líquido ou um copo para misturar proteína seca em pó. Três ou quatro deles cabem convenientemente em uma mala de mão ou pasta. Ao voar, lembre-se de que a Administração de Segurança de Transporte exige que você transporte o líquido em uma bolsa com zíper de 1 quarto.
Forma: Em pó
Solução: Pacotes de pó de dose única
Suplementos vendidos nesta forma tornam mais fácil para você obter nutrientes vitais o mais próximo possível do seu horário de treino, e a embalagem conveniente os torna ideais para viagens. Muitos fabricantes de proteínas oferecem pacotes que contêm 20-40 gramas de proteína em pó. A maioria os torna como substitutos de refeição de uma única porção que fornecem uma boa dose de carboidratos e um pouco de gordura também. Isso é ótimo se você está preso em algum lugar sem acesso a comida, ou se você está em um modo de ganho de massa total e um pouco de gordura corporal não o incomoda. Para a maioria dos caras, no entanto, especialmente aqueles que tentam permanecer magros durante as férias, sugerimos que você procure marcas com poucos ou nenhum carboidrato. Uma variedade de tipos de proteínas - soro de leite, soja, caseína e até ovo - também estão disponíveis e o ajudarão a aproveitar os benefícios exclusivos de cada. Se você estiver em um vôo por quatro horas ou mais sem nada para comer além de Rold Golds, certifique-se de levar algumas porções na bagagem de mão. Embora a proteína seja provavelmente o suplemento de dose única mais comum que você encontrará em um pacote, creatina, arginina, BCAAs, glutamina e até mesmo beta-alanina também estão disponíveis. Se você não conseguir localizar um que seja particularmente importante para o seu plano de alimentação, aqui vai uma dica: a maioria das empresas de suplementos embalam amostras para distribuir em shows de musculação. Tente comprar alguns antes de viajar ou vá a uma loja de suplementos local e veja se eles podem lhe dar alguma amostra. Se não, envie um e-mail, escreva ou telefone para o fabricante do suplemento favorito e pergunte se eles lhe venderão algumas amostras ou apenas enviarão algumas gratuitamente para você levar em suas viagens.
Forma: Pós
Solução: Truque da bolsa com zíper
Quando tudo mais falha, o fisiculturista frugal pode simplesmente derramar sua proteína em pó favorita em um saco zip-top do tamanho de um litro ou galão. Basta calcular o número de dias que você ficará fora e de quantas colheres de proteína você precisará. Sugerimos que você adicione alguns furos extras para o caso de atrasar sua viagem. Jogue a colher na bolsa, feche o zíper e jogue-a na sua bagagem. Se você não quiser o incômodo de tirar o pó de uma sacola com zíper, diminua o tamanho para uma sacola de sanduíches e faça pacotes de porção única para você. Isso também funciona com outros suplementos em pó. Uma vez que eles tendem a exigir menos pó (uma colher geralmente tem 2-10 gramas em oposição a 20-40 gramas), você provavelmente pode colocar o valor de uma férias em um saco do tamanho de um quarto ou até menor. Ou então, apenas faça seus próprios tamanhos de porção única.
Forma: Pacotes de suplementos solicitados por encomenda
Solução: Pré-embalado
Independentemente da abordagem que você usa, preparar seus próprios pacotes de suplementos pode levar muito tempo, especialmente quando você está viajando por uma semana ou mais. Se você não tem tempo, mas não tem dinheiro, pode encomendar pacotes de suplementos personalizados online. ProThera Inc. (protherainc.com) é uma empresa que permite que você escolha os suplementos e a dosagem que deseja para um acesso fácil na estrada. A desvantagem é que todos os suplementos oferecidos pela ProThera são de sua própria marca.
Forma: Pílulas
Solução: Organizadores de viagens
Muitos suplementos essenciais para fisiculturistas - multivitamínicos / minerais, carnitina, ácido linoléico conjugado, óleo de peixe, glucosamina, extrato de chá verde, melatonina, estimulantes de testosterona e ZMA - vêm em forma de pílula. A maioria que vem em pó também vem em pílulas (exceto para proteínas). Para suplementos que requerem uma grande dose (3-10 gramas), como creatina, BCAAs, NO boosters ou glutamina, você está procurando muitos comprimidos para engolir, e é por isso que eles geralmente vêm em pó. Para viajar, no entanto, os comprimidos podem ser a opção mais fácil. Se engolir punhados de suplementos for um problema para você, ou se você simplesmente não quiser carregar tantos comprimidos, você pode cortar sua dose usual pela metade durante as suas férias. Isso pelo menos manterá o suplemento em seu sistema durante o tempo em que você estiver na estrada.
Se você decidir viajar com todos os seus suprimentos na forma de pílulas, a questão passa a ser o armazenamento. (Tente guardar tantas garrafas em sua bagagem.) Felizmente, suas opções são abundantes. E graças à nossa agitada agenda de viagens na M&F, sabemos o que funciona e o que não funciona para o fisiculturista viajante. Vá a qualquer farmácia ou loja de suplementos e com certeza encontrará a caixa de comprimidos típica com compartimentos separados para cada dia da semana. Parece prático até que você considere que cada compartimento tem cerca de 1 polegada quadrada. Isso pode conter um ou dois de seus suplementos diários, mas se você tiver até 10 ou mais comprimidos por dia, é problemático.
A empresa EZY Dose fabrica um organizador de pílulas empilhável que possui sete recipientes ovais que se enroscam em uma pilha (produtos farmacêuticos.com). Cada compartimento tem cerca de 1 polegada de altura, 31/4 polegadas de comprimento e 23/4 polegadas de largura. Os compartimentos são grandes o suficiente para conter um número decente de vários comprimidos. O plástico rígido pode ser muito frágil para ser colocado na bagagem despachada; considere continuar para evitar um acidente.
Esta é a nossa maneira favorita de viajar com pílulas. Disponível em magellans.com, o organizador dobrável tem 16 compartimentos em vinil transparente de 3 × 3 polegadas, bolsas expansíveis com sistema de travamento deslizante. Compacto e leve, ele aguenta um dia inteiro de suplementos de qualquer fisiculturista. As bolsas são divididas em duas seções: oito bolsas numeradas em vermelho para suplementos diurnos e oito bolsas numeradas em azul para sua dose noturna. Mesmo em uma viagem de duas semanas, ainda temos que preencher um além de sua capacidade. As bolsas também funcionam bem para doses únicas de suplementos em pó não proteicos.
A EZY Dose também fabrica saquinhos de plástico transparentes e descartáveis com zíper de 2 × 3 polegadas. Eles são grandes o suficiente para conter o equivalente a um dia de suplementos para a maioria dos fisiculturistas. Cada folgado tem uma área branca para escrever para que você possa etiquetá-lo com o dia em que precisa ou o (s) suplemento (s) que contém. Eles estão disponíveis em 50 ou 100 contagens de produtos farmacêuticos.com.
Independentemente de como você embala seus suplementos para a estrada, considere trazer as seguintes pilhas
Se você estiver viajando em outros fusos horários, não deixe o jet lag estragar seus treinos. Os suplementos a seguir são comprovados em estudos clínicos para ajudá-lo a dormir bem e acertar seu relógio interno.
Cafeína: 200-300 mg ao acordar
NADH (nicotinamida adenina dinucleotídeo): 10-20 mg ao acordar
Melatonina: 1-5 mg 30-60 minutos antes de dormir
Nem sempre é fácil encontrar refeições adequadas ao fisiculturismo, com alto teor de proteína de qualidade e baixo teor de gordura e carboidratos. Não tem problema - contanto que você traga uma pilha como esta, que combate o ganho de gordura embotando a absorção de gorduras e carboidratos e acelera o metabolismo.
Extrato de chá verde: 500 mg antes das refeições.
Quitosana: 2 g antes das refeições.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g antes das refeições
Forçado a ir à academia em horários estranhos? Isso pode desequilibrar seu corpo, esgotando sua força e tornando seus treinos sem brilho. Use esta pilha antes de treinar para obter toda a força e direção de que você precisa.
Cafeína: 200-400 mg cerca de uma hora antes do treino.
SEM reforço: Uma dose, contendo 3-5 g de arginina, 30-60 minutos antes do treino.
Beta-alanina: 2 g em 30 minutos antes do treino.
Creatina: 3-5 g em 30 minutos antes do treino
Você ainda precisa alimentar seu corpo adequadamente após o treino. Esta pilha promove o crescimento máximo.
BCAAs: 5-10 g dentro de 30 minutos após o treino.
Beta-alanina: 2 g em 30 minutos após o treino.
Creatina: 3-5 g em 30 minutos após o treino.
Glutamina: 5-10 g dentro de 30 minutos após o treino
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