O que esperar ao fazer o CSCS (e como se preparar)

A certificação Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) é considerada por mim e por muitos outros como um dos certificados de maior resistência que alguém pode receber. Esta certificação é administrada através da National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Muitas faculdades e organizações profissionais exigem esta certificação antes de trabalhar com atletas. Além disso, embora nem sempre seja necessário, ter um diploma em uma área relacionada a exercícios pode aumentar as perspectivas de emprego.

Um problema que vejo frequentemente com amigos, colegas e profissionais interessados ​​em fazer o CSCS é a falta de preparação adequada. Para ajudá-lo, eu gostaria de fornecer orientação sobre o que esperar ao fazer o CSCS e como se preparar para isso.

Por que o CSCS é importante?

O NSCA é conhecido por suas certificações baseadas em suas recomendações científicas e experiência. No mundo acadêmico, eles são conhecidos por suas publicações: Journal of Strength and Conditioning & Journal of Strength and Conditioning Research.

Para ter uma ideia de por que o CSCS é tão importante para os treinadores universitários e profissionais, entrei em contato com o treinador de força do LIU Brooklyn Blackbirds, John Larson.

“O material que engloba o exame CSCS separa os bem informados do guru de fitness típico. Alguns assuntos abrangidos pelo exame são: sistemas de energia, nutrição, periodização, biomecânica, compreensão da marcha / caminhada, métodos de treinamento de movimentos e muito mais. O conteúdo de cada categoria é respaldado pela ciência / recomendações mais atualizadas, o que diferencia as informações do CSCS de testes semelhantes ”, afirma John Larson, CSCS, USAW Performance Coach, atual treinador de força da LIU Brooklyn Blackbirds.

Organizações de nível superior e profissional frequentemente exigem que os candidatos tenham seu CSCS. Em minha experiência pessoal, não vi nenhuma faculdade conhecida ou equipe profissional que não exigisse o certificado.

“Os trabalhos que normalmente exigem o CSCS são geralmente funções de treinador de força atlética profissional e universitária. Algumas configurações e trabalhos que imediatamente vêm à mente são treinadores de força e condicionamento designados para uma equipe profissional / universitária, treinadores assistentes para organizações esportivas profissionais ou qualquer pessoa que opte por trabalhar diretamente com os atletas da NCAA no ambiente universitário ”, observa Larson.

O que esperar

Pré-requisitos

• Ter um diploma de bacharel ou estar matriculado como sênior em uma universidade credenciada
• Ter uma certificação CPR e AED atualizada

Contente

• Fundamentos Científicos
  • Ciência do Exercício - 59 questões
  • Nutrição - 21 questões
  • Não pontuado - 15 questões
  • Total - 95 questões
  • Tempo - 1.5 horas

Esta parte, na minha opinião, provavelmente atrapalhou a maioria dos participantes do teste. Há um punhado de questões profundas envolvendo adaptações fisiológicas do corpo. Se você não acabou de sair da faculdade com um diploma focado em exercícios, talvez queira se atualizar bastante nos tópicos de fisiologia do exercício.

** A porção nutricional são questões baseadas nas recomendações fornecidas pela NSCA.

• Prático / Aplicado
  • Técnica de exercício - 38 questões
  • Desenho do programa - 39 questões
  • Organização e Administração - 13 questões
  • Teste e avaliação - 20 questões
  • Não pontuado - 15 questões
  • Total - 125 questões
  • Tempo - 2.5 horas

Esta parte do teste envolve vídeos, junto com perguntas regulares. Haverá vídeos perguntando sobre a forma, certos procedimentos e testes de atletas. Pela minha experiência, se você trabalha com atletas regularmente, entende a mecânica do movimento de treinamento e realiza regularmente procedimentos atléticos de nível de elite, esta seção parecerá muito fácil.

Como se preparar

Sempre que alguém pede conselhos para passar no exame, sempre dou quatro conselhos que realmente me ajudaram. Além disso, eu os ajudo a criar um cronograma de estudo para fornecer direção e motivação. Isso geralmente vem na forma de quatro etapas para um exame bem-sucedido.

1. Avalie a prontidão

Minha primeira pergunta é sempre, quão pronto você pensa que está? Por exemplo, alguém que acabou de sair de um curso relacionado a exercícios ou de um estágio de treinamento de força de nível de elite normalmente estará em melhor situação do que aqueles que não o são. Dito isso, eu normalmente recomendo agendar um exame da seguinte maneira.

• Acabou de terminar um curso / estágio - 2-4 meses
• Trabalhe diariamente com atletas em ambiente de exercícios, mas fora da escola por um tempo - 3-6 meses
• Compreenda o exercício, mas não trabalhe em tempo integral com atletas ou tenha um diploma - 6+ meses

Essas recomendações são baseadas na minha opinião sobre o tempo que leva para estudar verdadeiramente o livro. O teste é composto por informações do NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning. Aqueles que não estão familiarizados com o livro, mas com conhecimento podem ficar frustrados com o teste em si, então eu recomendo reservar um pouco mais de tempo para estudar.

2. Compre os materiais

Eu não consigo enfatizar o quanto é importante comprar o livro Essentials of Strength Training and Conditioning 4ª edição (sim, é importante). Não é apenas importante para o teste, mas pode ser uma ótima ferramenta para manter em sua posse para uso futuro. Pessoalmente, comprei a versão digital mais barata para meu Kindle. Dessa forma, você economiza um pouco de dinheiro e é facilmente transportável (eu viajo muito). Existem opções de livros rígidos do NSCA que vêm com perguntas do exame.

Invista no aplicativo NSCA CSCS Exam Prep 2017 para o seu telefone. A versão premium deste aplicativo (US $ 20) definitivamente vale a pena. Tem mais de 600 perguntas e cobre todos os aspectos do teste. Você pode até projetar testes personalizados para cobrir tópicos problemáticos que você tem. As perguntas são muito semelhantes às que você verá no teste.

3. Como eu estudei o livro

• Leia cada título de capítulo no índice antes de mergulhar
• Marque os capítulos que você precisa revisar ou pode prever que você tropeçará
  • Revise a fisiologia do exercício, nutrição e adaptações independentemente, uma vez que contêm muitas recomendações baseadas em NSCA

Foto: NSCA.com 

• Leia os capítulos que você anotou primeiro e faça anotações sobre as recomendações que o NSCA usa
• Dê uma olhada (apenas se você realmente já conhece) os capítulos que você não anotou inicialmente
• Dê uma olhada no livro inteiro depois de cobrir cada capítulo individual mais 3-4 vezes até que você precise de quase nenhuma anotação

4. Pergunta Escrita e Estudo Preparatório para Bolso

Se você for um membro do NSCA (o que eu recomendo fazer, você vai economizar dinheiro + você terá acesso ao diário), pense em comprar os testes de perguntas escritas se você estiver tendo muitos problemas com o livro. Existem alguns sites que oferecem testes escritos gratuitamente, mas as informações não são as mais atualizadas, pois o livro está na 4ª edição.

O aplicativo Pocket Prep é a cereja no topo de todos os seus estudos. Quando estiver familiarizado com o livro, use o aplicativo. NÃO COMECE COM O APLICATIVO. O aplicativo é ótimo para fornecer feedback sobre as áreas em que você é fraco, mas não cobre as informações tão detalhadas quanto você precisa para se destacar. Uma boa regra que vi, é que a média que você obtém no aplicativo será aproximadamente 8-15% diferente do seu exame regular (presumindo que você conheça bem as informações).

Palavra final

Acredite em alguém que viu seus colegas terem que refazer o exame depois de se apressar demais. É um teste caro para refazer, além disso, você tem que esperar meses para fazê-lo. Compre o livro, use o aplicativo e reserve o tempo necessário para compreender totalmente cada conceito.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.