A coluna vertebral é uma estrutura segmentada (33 ossos para ser exato, estendendo-se da coluna vertebral à região coccígea, também conhecida como cóccix), separada por discos, tecidos fibrosos, fluido e milhares de células nervosas. A coluna vertebral desempenha um papel fundamental em todos os movimentos humanos, com os tecidos conjuntivos e musculares de suporte para estabilizar o cisalhamento prejudicial e as forças rotacionais que podem resultar em lesões no disco e nas células nervosas.
Para a maioria dos levantadores de peso, levantadores de peso e atletas de condicionamento físico funcional, minimizar a flexão da coluna, extensão excessiva e rotação (forças de cisalhamento) é fundamental, especialmente sob cargas.
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O Jefferson Curl tem sido visto no treinamento de levantadores de peso, levantadores de peso e ginastas competitivas (bem como preparo físico geral e treinamento), no entanto, muitos treinadores e médicos têm perspectivas (e pesquisas) contrastantes, argumentando a favor e contra a implementação deste posterior alongando e potencialmente fortalecendo o movimento.
Neste artigo, vamos lançar alguma luz sobre os argumentos a favor e contra o uso do Jefferson Curl e se um atleta deve executá-los.
O Jefferson Curl é um movimento de fortalecimento e alongamento da cadeia posterior, mais especificamente a coluna vertebral e os tecidos e músculos de suporte, bem como os isquiotibiais. Ao contrário de bons dias, levantamentos terra romenos e outros movimentos da cadeia posterior, o Jefferson Curl especificamente reforça a flexão espinhal segmentada por meio de uma amplitude completa de movimento, em vez de movimento com as costas neutras.
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Dr. Stuart McGill, professor de Biomecânica da Coluna da Universidade de Waterloo e um importante pesquisador de biomecânica da coluna, documentou que a maioria das lesões na coluna ocorre em posições de flexão ou rotação, especialmente sob carga. Sua pesquisa sugere que para a maioria dos indivíduos (excluindo alguns atletas de elite que podem ter que apostar na integridade da coluna vertebral para funções baseadas no esporte), o treinamento e alongamento excessivo ou a flexão da coluna podem não ser a melhor opção para a saúde geral e desempenho atlético.
Dito isso, vamos dar uma olhada em alguns esportes específicos em que Jefferson Curls pode ou pode ser aconselhado.
Frequentemente visto em programas de treinamento de ginástica e acrobacia, o Jefferson Curl é usado para alongar e fortalecer a coluna, especificamente durante a flexão da coluna. Com base nas demandas inerentes ao esporte, treinadores e atletas, como Christopher Sommers, da Gymnastics Bodies, vêm treinando ginastas nessa modalidade há anos. Em resposta a isso, Dr. McGill afirmou que embora esteja em conflito com suas descobertas sobre saúde e integridade da coluna vertebral, a demanda inerente ao esporte pode justificar o Jefferson Curl, com o entendimento de que treinadores e atletas podem estar comprometendo a saúde da coluna e integridade dos tecidos, o que pode ter consequências de longo prazo.
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No entanto, para atletas que praticam ginástica, a flexibilidade dos isquiotibiais e da coluna são necessárias para os níveis de elite, tornando este exercício potencialmente eficaz para aumentar a flexibilidade e a amplitude final de movimento.
Embora visto em alguns programas de levantamento de peso e levantamento de peso, esse movimento pode representar alguns riscos potenciais e alguns benefícios. Em um podcast, Dr. McGill (avançar para 51:41 minuto) abordou especificamente Jefferson Curls e os riscos que eles podem apresentar aos atletas (excluindo ginastas), concluindo que os riscos superam os benefícios. Por uma questão de prevenção de lesões, Dr. A pesquisa de McGill sugeriu que os atletas são mais propensos a lesões nas posições flexionada e girada, fazendo um movimento carregado que reforça o alongamento e o aumento da flexão espinhal da amplitude final, potencialmente prejudicial a longo prazo. Além disso, embora muitos atletas "se sintam" bem após o alongamento inicial e a resposta aguda ao reflexo de alongamento no movimento, danos aos tecidos conjuntivos da coluna podem causar danos à saúde da coluna vertebral posteriormente.
Ao contrário, muitos esportes, como o homem forte e os esportes de contato, têm atletas se movendo e levantando com a coluna flexionada, tornando a aplicação deste exercício indiscutivelmente específica do esporte. Muitos treinadores e atletas sentem que a mobilidade e a força adequadas precisam ser exemplificadas EM TODAS as gamas de movimentos (ditadas pelas necessidades específicas de um atleta, por exemplo, um ginasta versus um homem forte).
As necessidades e considerações individuais podem tornar isso um exercício viável de flexibilidade e alongamento.
Semelhante aos atletas de força e potência, Dr. McGill questiona o benefício geral de reforçar a flexão da coluna com a maioria dos indivíduos. De modo geral, muitos indivíduos estão sujeitos à flexão espinhal excessiva ao longo da vida diária (sentados em frente a um computador, telefones celulares, dirigindo carros, postura inadequada, etc), tornando o Jefferson Curl um exercício redundante e potencialmente determinante. Em vez disso, os treinadores e atletas devem se concentrar nos quadris e na mobilidade torácica, corrigindo disfunções da coluna em vez de reforçá-las.
No caso de treinadores e atletas optarem por seguir em frente com o treinamento do Jefferson Curl, recomenda-se cautela. Além disso, as seguintes diretrizes devem ser levadas em consideração:
No caso de os treinadores e atletas buscarem implementar este Jefferson Curl dentro de um programa de treinamento formal, técnica adequada, carga mínima e controle são fundamentais para minimizar o risco de lesões. Abaixo está um vídeo com instruções sobre como executar corretamente um Jefferson Curl. É importante observar que os treinadores e atletas devem consultar as diretrizes acima antes de executar, se eles decidirem que este exercício é justificável para seus objetivos finais.
O Jefferson Curl é um exercício controverso para a maioria dos atletas, com pesquisas e exemplos do mundo real defendendo e contra o uso deles em programas de mobilidade e fortalecimento. Ao determinar as metas de um levantador, os treinadores e atletas devem reservar um tempo para pesar os riscos potenciais e buscar exercícios alternativos para minimizar os riscos, se assim o desejarem.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @logeil no Instagram
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