O Princípio Kaizen

“Ao longo de sua vida avance diariamente, tornando-se mais habilidoso do que ontem, mais habilidoso do que hoje. Isso não tem fim.”Hagakure

Kaizen é uma palavra japonesa que se traduz literalmente como “melhoria” ou “mudança para melhor.”Mas Kaizen é mais do que apenas uma palavra. É uma filosofia de estilo de vida que incorpora um esforço concentrado para se esforçar para a melhoria constante e contínua em todas as áreas da vida. Na cultura japonesa moderna, é mais frequentemente aplicado no ambiente de negócios - a busca incessante de melhorar a produtividade e a eficiência de seus negócios.

Pode-se dizer que o princípio de Kaizen estava no cerne da filosofia do samurai. Os guerreiros visam a perfeição em todas as áreas de combate, desde a aparência de suas armaduras e como se portam, até a preparação mental, preparação física, estratégia, táticas defensivas, habilidade de ataque e eficiência de matar usadas em batalha. Os guerreiros treinavam dia após dia para atingir a perfeição em sua técnica e domínio de suas habilidades.

Os movimentos podem levar um único dia para aprender, mas uma vida inteira para realmente dominar. Com isso em mente, os guerreiros samurais muitas vezes praticavam apenas um único golpe de espada milhares de vezes por dia. Esta abordagem de treinamento feita para habilidades superiores e um oponente formidável no campo de batalha.

Os leitores da T Nation foram apresentados ao Princípio Kaizen antes nos escritos de Charles Poliquin. Ele frequentemente fala sobre esse conceito em sua relação com a sobrecarga progressiva. Ele discute como a ideia de melhoria constante e contínua pode ser aplicada com eficácia a protocolos projetados especificamente para aumentar a força.

A aplicação é simples. A cada sessão de treinamento sucessiva, o levantador deve tentar adicionar mais uma repetição ao conjunto ou um pouco mais de peso à barra. Isso garante melhoria constante.

Charles fala especificamente sobre como adicionar os menores pratos no ginásio (2.5 libras) para a barra cada vez que você treina. Isso não parece nada, mas pequenos aumentos feitos de forma consistente ao longo do tempo resultam em grandes melhorias. Em um ciclo de treinamento de 12 semanas, um aumento semanal de 5 libras no total nas redes, um aumento de 60 libras no total de levantamento. Nada mal, especialmente para um levantador avançado.

Essa mentalidade não deve parar apenas com a sobrecarga progressiva. O princípio Kaizen pode se estender a todos os aspectos do Jogo de Ferro e pode aproximar você de seu verdadeiro potencial como atleta. Aqui estão alguns exemplos práticos:

• Técnica de levantamento: para levantadores de peso, uma técnica melhor pode melhorar os fatores de alavancagem e a vantagem mecânica, especialmente para seu tipo de corpo específico: comprimento dos membros, pontos de inserção muscular, etc. Isso pode levar a grandes aumentos nos totais de levantamento. Uma técnica melhor também pode deixá-lo menos suscetível a lesões traumáticas, desgaste reduzido nas articulações e dor crônica. Você pode procurar maneiras de aperfeiçoar sua técnica?
• Técnica de levantamento II: para fisiculturistas, uma técnica melhor pode reduzir o rebote, o impulso, a trapaça ou o uso de outros grupos musculares não intencionais para completar um levantamento. Isso maximiza a tensão no músculo alvo, o que, claro, leva a uma sobrecarga e desenvolvimento ideais. Você pode melhorar um pouco a sua forma de exercício de alguma forma?
• Nutrição: Se você comer 5 refeições por dia, isso totaliza 35 refeições por semana. Quantas dessas refeições estão deixando você mais perto de seus objetivos de força e / ou físico? Quantas dessas refeições estão afastando você de seus objetivos? Você pode melhorar essa proporção? Se você está comendo bem 85% do tempo, concentre-se em aumentar para 90%.
• Alinhamento / equilíbrio muscular: músculos tensos inibindo sua amplitude de movimento ou causando dor crônica? São músculos alongados e enfraquecidos, fazendo com que sua postura ou desempenho sejam prejudicados? Você pode procurar maneiras de melhorar os desequilíbrios musculares ou discrepâncias de levantamento?
• Recuperação: você está vivendo mais como um atleta ou mais como uma estrela do rock? Se você vai sair para festejar todas as noites, beber, usar drogas recreativas, etc., você não está fornecendo o melhor ambiente para o seu corpo se desenvolver ou ficar mais forte. Você pode encontrar maneiras de se concentrar mais em seus objetivos atléticos?
• Sono: Este é um dos componentes de desenvolvimento mais negligenciados. O sono adequado pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, aumentar os níveis de hormônio do crescimento, recarregar o sistema nervoso, aumentar o reparo celular, etc., tudo levando a um melhor desenvolvimento e força. Você pode pular de assistir A voz para obter uma hora extra de sono?
• Hidratação: praticamente todos os processos celulares em nosso corpo requerem água. Você pode melhorar seus níveis de hidratação? Você pode fazer seu mijo parecer mais com água ou limonada do que com chá gelado?
• Habilidades de coaching: muitos de nós somos coaches. Você pode ter a maior base de conhecimento do mundo, mas é eficaz em ensiná-la a outras pessoas? Você pode encontrar maneiras mais eficazes de motivar as pessoas e transmitir suas mensagens?

Sempre há maneiras de melhorarmos - como atletas, treinadores e como pessoas. O resumo do Princípio Kaizen, então, é nunca ficar satisfeito com seu nível atual de habilidade ou desenvolvimento. Sempre tente melhorar, em todos os aspectos da sua vida.

Sempre há alguém lá fora que é maior, mais forte ou mais habilidoso do que você. E mesmo que você esteja no topo da montanha agora, os reis caem e os heróis sobem para tomar o seu lugar.