As maneiras mais eficazes de se recuperar de um treino

“A dor muscular é um sinal de que seus músculos estão se recuperando após uma atividade desafiadora”, diz Snehal Patel, P.T., um supervisor clínico no Hospital for Special Surgery em Nova York. O problema é que a dor não só dói, mas também limita sua capacidade de se recuperar no dia seguinte. É aí que as seguintes 4 opções de recuperação entram em jogo. 

Experimente para ver a diferença que eles podem fazer para que você volte com força total e velocidade o mais rápido possível.

As maneiras mais eficazes de se recuperar de um treino

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Atividade moderada

Relaxar pode parecer a resposta perfeita para músculos doloridos, mas mover-se fará muito mais pelo seu corpo, diz Patel. “Exercícios leves, seja um passeio fácil de bicicleta, uma corrida ou alguns minutos na elíptica, podem reduzir a rigidez e retirar alguns metabólitos do corpo”, diz ele. Mantenha a intensidade baixa (cerca de 60% do seu esforço máximo) e suas sessões curtas, de 20 a 30 minutos.

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Banho de contraste

Gelo ou calor? Considere fazer os dois, diz Patel. A pesquisa mostrou que indivíduos que alternaram um minuto de água quente seguido por um minuto de água fria por seis a 18 minutos tiveram níveis mais baixos de dor muscular em comparação com um grupo de controle. “O contraste nas temperaturas produz uma ação de bombeamento, por isso ajuda a liberar alguns desses subprodutos metabólicos”, diz Patel.

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Massoterapia

Uma massagem é uma ótima maneira de reduzir a dor. “O terapeuta faz todo o trabalho para que você fique relaxado”, diz Greenman. “O objetivo é afrouxar o tecido e trazer mais fluxo sanguíneo para a área.”Diferentes tipos de massagem geram benefícios diferentes, mas a maioria dos atletas pode se beneficiar de uma massagem profunda ou sueca.

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Coma limpo e sonhe

“Talvez a melhor coisa que você possa fazer para acelerar a recuperação seja garantir uma dieta saudável e dormir o suficiente”, diz Patel. “Do contrário, seu corpo simplesmente não se recuperará tão bem quanto deveria.” 

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Atividade leve

Relaxar pode parecer a resposta perfeita para músculos doloridos, mas mover-se fará muito mais pelo seu corpo, diz Patel. “Exercícios leves, seja um passeio fácil de bicicleta, uma corrida ou alguns minutos na elíptica, podem reduzir a rigidez e retirar alguns metabólitos do corpo”, diz ele. Mantenha a intensidade baixa (cerca de 60% do seu esforço máximo) e suas sessões curtas, de 20 a 30 minutos.

Banho de contraste

Gelo ou calor? Considere fazer os dois, diz Patel. A pesquisa mostrou que indivíduos que alternaram um minuto de água quente seguido por um minuto de água fria por seis a 18 minutos tiveram níveis mais baixos de dor muscular em comparação com um grupo de controle. “O contraste nas temperaturas produz uma ação de bombeamento, por isso ajuda a liberar alguns desses subprodutos metabólicos”, diz Patel.

Massoterapia

Uma massagem é uma ótima maneira de reduzir a dor. “O terapeuta faz todo o trabalho para que você fique relaxado”, diz Greenman. “O objetivo é afrouxar o tecido e trazer mais fluxo sanguíneo para a área.”Diferentes tipos de massagem geram benefícios diferentes, mas a maioria dos atletas pode se beneficiar de uma massagem profunda ou sueca.

Coma limpo e sonhe

“Talvez a melhor coisa que você possa fazer para acelerar a recuperação seja garantir uma dieta saudável e dormir o suficiente”, diz Patel. “Do contrário, seu corpo simplesmente não se recuperará tão bem quanto deveria.”