A maioria dos treinos de boxe exige que você bata em um saco pesado ou, pelo menos, tenha um par de luvas em mãos (sem trocadilhos). Mas a menos que você seja um lutador dedicado, é muito improvável que você tenha alguma dessas coisas.
Mesmo assim, seria bom se parecer com alguns dos maiores boxeadores que existem (bem, exceto Andy Ruiz). Basta olhar para Manny Pacquiao - o cara tem 41 anos e é mais desfiado do que caras com metade de sua idade. Ou que tal o atual campeão dos pesos pesados Anthony Joshua? Ele é a definição viva de magro e mau.
Há uma razão pela qual a maioria dos boxeadores são absolutamente rasgados - correr em volta de um ringue segurando suas mãos na frente do rosto, enquanto tenta socar as luzes do seu oponente, requer muita energia e, portanto, queima uma grande quantidade de calorias. A demanda cardiovascular é imensa.
Então, como você obtém o corpo de um boxeador sem ter que comprar seu conjunto completo? Recorremos ao grande boxeador inglês Tony Jeffries, que ganhou a medalha de bronze olímpica em 2008 e estava invicto em sua carreira profissional antes de ser forçado a se aposentar devido a lesões nas mãos.
“The Mighty Mackem” recomenda boxe de sombra, que requer nada mais do que coragem e seus punhos. Este treino pode ser feito em 30 minutos e queimará mais de 200 calorias nesse tempo.
Antes de começar o treino, aqui estão algumas dicas importantes:
Quando Jeffries disser "aquecimento", concentre-se nos quadris, ombros, costas e pernas - esses serão os músculos que você mais usará durante o treino.
"Exercício olímpico de footwork" refere-se ao seguinte esquema: acertar um jab 1-2, recuar com as mãos na frente do rosto para defesa e, em seguida, recuar para outro 1-2. Faça isso repetidamente por dois minutos.
OK, agora você está pronto para lutar.
| Treino de boxe sombra | |
|---|---|
| Exercício | Duração |
| Aquecimento | 3-5 minutos |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 minutos |
| Jabs consistentes | 2 minutos |
| DESCANSO | 40 s. |
| 1-2 Combo | 4 minutos |
| Hook Hook Jab Jab | 4 minutos |
| Jab Cross Body | 4 minutos |
| 2 Gancho 2 | 4 minutos |
| Sombra com Novos Combos | 2 minutos |
| DESCANSO | 40 s |
| 1-2 Etapa Lateral 2-Gancho-2 | 4 minutos |
| 1-2 Cunha Slip 2 Gancho 2 | 4 minutos |
| Sombra com novos combos | 2 minutos |
| DESCANSO | 40 s |
| Shadow Boxing | 2 minutos |
| DESCANSO | 40 s |
| Exercício Olímpico de Footwork | 2 minutos |
Ainda sem comentários