Cada quilo de peso corporal deve ser cuidadosamente monitorado quando você é um nadador que quebra recordes como o britânico Adam Peaty. Sua abordagem à nutrição leva em consideração o fato de que o jovem de 25 anos precisa de massa muscular para atingir força explosiva, ao mesmo tempo em que está ciente de que muito volume pode causar resistência indesejada na água.
Como a primeira estrela do nado peito a nadar 50 metros em menos de 26 segundos e 100 metros em menos de 57 segundos, pequenos detalhes nutricionais podem fazer toda a diferença para quebrar seu próximo recorde mundial.
Peaty deve permanecer incrivelmente magro, enquanto mantém níveis de energia sustentados comendo apenas o suficiente para alimentar uma recuperação pós-treino sem armazenar gordura corporal indesejada. Ao se aproximar de uma competição, o atleta de 6'3 "visa consumir cerca de 2.500 calorias por dia, enquanto nada 40.000 metros por semana.
Com os Jogos Olímpicos de Tóquio de 2021 agora firmemente em sua mira, Peaty sabe que, à medida que seu peso corporal se aproxima do objetivo da competição, esses músculos estarão prontos para fornecer energia a um corpo mais leve.
“É força para peso, porque se você treinar o ano todo pesando 96 quilos (212 libras) e depois descer por três ou quatro semanas com 92 quilos (203 libras), você se sentirá muito mais rápido porque seus músculos já estão preparados para alimentar 96 quilos ”, diz Peaty.
Este medalhista de ouro olímpico mostra como se destacar na água.
Leia o artigo1 de 6
Westend61
Como um defensor ferrenho do jejum intermitente, Peaty para de comer às 9 horas.m. e começa uma pausa de 15 horas da comida até o meio-dia do dia seguinte. Ainda assim, Peaty acha que um expresso de manhã cedo ajuda a dar o pontapé inicial em seu dia, que normalmente inclui duas horas na piscina pela manhã e outras duas horas à tarde.
“De manhã, ainda no meu jejum, tenho sessões melhores porque seu corpo entrou na zona de queima de gordura, usando seu estoque de energia e não tentando processar alimentos. Eu costumava fazer refeições pesadas antes do treino e você se sentia pegajoso, e muito sangue iria para o estômago para digestão, enquanto se você não tiver muita comida na barriga, esse sangue pode ir para seus músculos e para o seu cérebro. Você se sente melhor e mais alerta ”, diz Peaty.
Nutrição: 0.1g de proteína, 1.7g de carboidratos, 0.2g de gordura. 9 calorias.
2 de 6
Creativ Studio Heinemann
Após um jejum de 15 horas e uma sessão explosiva na piscina, Peaty está mais do que pronto para um almoço pós-treino, geralmente composto por dois filés de peixe branco, duas batatas-doces assadas, feijão verde, frutas e salada.
Nutrição: 36.6g de proteína, 69g de carboidratos, 1g de gordura. 417 calorias.
Com base no treino:
Fonte de estatísticas: https: // www.comer assim.com
3 de 6
Vladislav Noseek
Depois de completar sua segunda sessão de treinamento do dia, passado na piscina ou na academia (ou ambos), Peaty pega um lanche que ajuda a alimentar o processo de recuperação e repor os níveis de energia. Isso geralmente inclui 150g de mingau, duas porções de frutas, um shake de proteína e torradas feitas de pão integral / trigo.
Nutrição: 57.3g de proteína, 183.1g de carboidratos, 7.5g de gordura. 966 cals.
Com base no treino:
Fonte de estatísticas: https: // www.comer assim.com
4 de 6
zeljkosantrac
Como embaixador da SiS (Science in Sport), o atleta olímpico descobriu que shakes de proteína e barras são uma maneira rápida e conveniente de consumir essas macros tão importantes. Normalmente, o Peaty participa de um batido Advanced Isolate + e de um Whey 20 Gel.
“Certifico-me de que a minha alimentação se baseia em refeições completas e, em seguida, os suplementos estão aí para complementar as atividades que estou fazendo ao longo do dia”, diz Peaty.
Nutrição: 52g de proteína, 4.5g de carboidratos, 1g de gordura, 234 calorias.
Com base no treino:
Fontes de estatísticas: https: // www.scienceinsport.com / sis-advanced-isolate-protein-powder-1kg, https: // www.scienceinsport.com / sis-whey20-gel-12-pack
5 de 6
Natasha Breen
Peaty gosta de sentar-se com uma de suas refeições favoritas à noite, muitas vezes apreciando um prato misto de sushi.
Nutrição: 30g de proteína, 89g de carboidratos, 38g de gordura. 780 calorias.
Fonte: https: // www.comer assim.com / comida / nutrição / amostrador de sushi, 1831619 /
6 de 6
Brent Hofacker
Em seu último lanche antes do jejum começa às 9 horas.m., Peaty vai tomar um shake de proteína e terminar o dia com algumas fatias de pão integral / integral torrado.
“Para muitas pessoas hoje em dia, pode não ser necessariamente que estejam com fome, mas sim que estão entediadas ou apenas querem algo que tenha um gosto bom. Eu bebo água e muitas vezes não sinto fome depois disso ”, diz Peaty.
Nutrição: 38g de proteína, 29.5g de carboidratos, 2.9g de gordura. 296 calorias.
Com base no treino:
Ainda sem comentários