O alongamento perfeito do quadril para aquecer em grandes levantamentos

Negligencie o trabalho de mobilidade e as lesões serão garantidas, especialmente antes de grandes movimentos, como agachamentos e levantamento terra. Os quadris são os motores-chave em ambos os exercícios e em muitos outros, e é por isso que Don Saladino, dono do Drive Clubs em Nova York e treinador de personalidades importantes como Ryan Reynolds, recomenda que você dê o 90 / 90 alongamento do quadril uma tentativa antes de mover qualquer peso. Aqui está o que você precisa saber.

Por que fazê-lo: 

“Ajuda na mobilidade do quadril e promove a extensão da coluna”, explica Saladino.

Como funciona: 

“Isso alonga os quadris e a posição ereta ajuda a reforçar a postura adequada”, diz Saladino.

Como fazer isso: 

1. Sente-se no chão com ambas as pernas e quadris formando um ângulo de 90 graus, uma perna na frente e a outra atrás de você.
2. Mantenha o tronco ereto e mantenha a posição por 10 respirações. Não deixe suas costas girarem. Faça 2 séries por lado.

Dica de formulário: Apoie-se na perna dianteira. Quanto mais longe você for, mais profundo será o trecho. Certifique-se de manter as costas retas.

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