Se você tiver a sorte de ter acesso a blocos de levantamento de peso que são capazes de treinar empurrões, você pode ou não já ter tirado proveito deles.
O treinamento em bloco, no que diz respeito ao empurrão, pode ser uma ferramenta de treinamento muito benéfica para técnicos e atletas incluir em seus programas de treinamento.
Como muitas ferramentas e equipamentos de treinamento, os prós e contras do treinamento em bloco (específico para o treinamento de arrancada) devem ser compreendidos por técnicos e atletas para maximizar a eficácia de sua implementação e aumentar o desempenho geral do atleta.
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Portanto, neste artigo, discutiremos o prós e contras de usar blocos durante o treinamento do empurrão (em vez de retirar do rack de agachamento) e outras variações de empurrão.
O que são blocos de levantamento de peso
Os blocos de levantamento de peso são plataformas empilháveis / ajustáveis que os levantadores podem usar para realizar variações para avaliar as limitações técnicas e de força para melhor desenvolver um levantador. É importante notar que os blocos não são necessários para o desempenho geral, no entanto, podem ser uma ferramenta útil quando usados corretamente ..
Os prós do uso de blocos
Abaixo estão as vantagens de usar blocos durante o treinamento do empurrão.
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Minimize o risco de lesões: Os blocos são uma forma de minimizar o estresse indesejado de abaixar cargas mais pesadas durante a execução de movimentos elevados de alta intensidade (% de carga) e / ou alto volume. Alguns levantadores podem ter dor ou limitações ao abaixar cargas pesadas acima da cabeça, e blocos podem ser usados para permitir que eles largem a carga e reiniciem, ao invés de ter que soltar, encaixar novamente a barra e reiniciar, o que pode ser muito demorado e consumindo energia.
Aumente o volume de treinamento com cargas pesadas: Ao realizar empurrões a 85% RM ou mais, reestilizar um elevador pode ser muito desgastante, muito menos se você perder a repetição (o que envolve descarregar a barra, re-estaleirar, re-carregar e, em seguida, fazer outra tentativa). O treinamento em bloco permitirá que os atletas executem mais volume de levantamento com cargas pesadas (muitas vezes carrega acima de 85% RM), o que pode ser muito benéfico para aumentar o desempenho geral de empurrão.
Profundidade de mergulho consistente de solidificação: Alguns levantadores podem se beneficiar do uso de blocos para solidamente sua profundidade de mergulho, permitindo que um treinador defina a altura do bloco específico que corresponde à sua profundidade de mergulho correta. Ao dar feedback visual e físico (resultados de mergulho muito profundos nos bloqueios de rebatidas do levantador), um atleta pode ser capaz de desenvolver a profundidade de mergulho adequada mais facilmente do que sem qualquer feedback visual ou físico.
Melhore a confiança de um levantador: Ao treinar duplas e triplas pesadas com 85% + RM, um levantador pode ficar mais preocupado em perder uma repetição ou em como terá que refazê-la, em vez da natureza explosiva do mergulho e impulso. Os blocos oferecem aos treinadores e atletas uma ferramenta para minimizar o estresse desnecessário (reduzir a carga, desfazer o peso de uma repetição perdida, etc) que poderia resultar em repetições perdidas, diminuição do volume / intensidade de treinamento, lesões e até mesmo comprometer a confiança do levantador.
Os contras do uso de blocos
Abaixo estão as vantagens de usar blocos durante o treinamento do empurrão.
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Configuração demorada: Em algumas situações, o treinamento em bloco pode não ser viável, dadas as restrições de tempo e / ou a logística de uma sessão de treinamento. Embora a configuração não exija muito tempo, pode dissuadir alguns atletas de optar pela barra em um rack, e é mais viável em configurações de classe / grupo
Pode alterar a mecânica de mergulho: Alguns levantadores podem não se sentir confortáveis ao usar blocos, muitas vezes sentindo-se constrangidos. Além disso, se os blocos forem colocados em alturas incorretas, um levantador pode alterar seu mergulho para não bater nos blocos e / ou hesitar ao mergulhar.
Obstruir a visão do coaching: Os blocos podem ocupar um valioso espaço visual para os treinadores que procuram analisar os elevadores (principalmente o padrão vertical das fases de mergulho e direção e o trabalho dos pés do idiota). Embora isso possa não ser um grande problema para alguns treinadores / atletas, outros podem achar que isso é um desafio ao treinar e analisar levantamentos.
Potencialmente, menos resistência, elasticidade e padrões de barras desenvolvidos: O mesmo motivo pelo qual os bloqueios podem ser benéficos também pode levar a uma limitação. Devido ao atleta ser capaz de soltar e reiniciar entre as repetições, há menos estresse e força envolvidos em todo o levantamento (abaixar e apoiar o peso no rack frontal entre as repetições aumenta a demanda). Além disso, abaixar o peso e absorvê-lo com as pernas e quadris enquanto na posição frontal esticada (após um empurrão) pode aumentar a elasticidade e a força excêntrica de pegar uma carga, semelhante ao. Por não usar blocos, o levantador é forçado a encontrar melhor padrão de barra, força e elasticidade nas pernas e corpo para realizar séries de qualidade.
Pensamentos finais
O treinamento em bloco pode ser muito benéfico para levantadores e treinadores pelas razões discutidas acima, no entanto, eles não devem ser usados exclusivamente (a menos que em um caso especial), especificamente ao treinar com cargas baixas a moderadas. Os benefícios de não treinar com bloqueios (os "contras" listados acima do treinamento com bloqueio) podem oferecer aos treinadores e atletas estímulo de treinamento adicional para aumentar o desempenho. Portanto, eu pessoalmente acho que os bloqueios devem ser usados como uma ferramenta suplementar em situações específicas para desenvolver totalmente as capacidades de um levantador, ao invés da principal ferramenta de treinamento para empurrões.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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