A verdadeira razão pela qual você não está ganhando

Aqui está o que você precisa saber ..

1. Depois de passar do estágio de novato, os ganhos vêm mais devagar. A suposição natural é que você está fazendo algo errado.
2. Pare de mentir para si mesmo. Nenhum programa mágico vai resolver seu problema de ética de trabalho.
3. Mesmo se você encontrar o programa "perfeito", ele não funcionará a menos que você faça. Mesmo os programas de treinamento não tão bons funcionam se você os acertar com força.
4. Existe uma diferença entre motivação e disciplina. A motivação é o desejo de realizar uma tarefa, enquanto a disciplina é a capacidade de se obrigar a fazer uma tarefa quando você não está com vontade de fazê-la.
5. Construa seu músculo de disciplina. Vá para a academia mesmo que não tenha vontade. Um treino “ruim” é melhor do que um treino pulado, e engolir vai se sentir bem.

Um padrão previsível

Quando você começou a treinar, os ganhos foram fáceis. A vida era ótima, e você ficou viciado. A cada treino, você atinge um novo PR em quase todos os levantamentos. Então, aos poucos - quase indiscernivelmente no início - seu progresso começou a diminuir. A cada mês que passa, você tem menos e menos para mostrar por seus esforços.

Naturalmente, você começa a fazer um balanço da sua situação. Você lê seu diário de treinamento em busca de pistas. Você começa a ler artigos, assistir a vídeos e conversar com seus colegas de treinamento. Porque, obviamente, você está fazendo algo errado.

Ou você está? E se sim, o que? É muito mais reconfortante presumir que você está fazendo a coisa errada do que concluir que a "coisa" que você está fazendo está muito bem, mas que você simplesmente não está trabalhando nela o suficiente.

Programas mágicos, exercícios mágicos

Essa busca por soluções externas normalmente assume a forma de programas de mágica e exercícios de mágica. Sempre que você toma conhecimento de um "novo" programa ou exercício, é muito convincente pensar que finalmente encontrou a resposta para seus ganhos cada vez menores.

Talvez agachar todos os dias seja a solução. Ou talvez o treinamento escalonado de densidade seja a resposta. Ou CrossFit. Ou treinamento de oclusão. Ou impulsos de quadril. Ou 03/05/1. Ou elevadores olímpicos.

Olha, todos eles estão bem (diabos, na verdade eu criei um deles), mas não é provável que sejam o gargalo, nem de longe. Se você já pensou que sua falta de progresso é devido a fatores externos, não se sinta mal, todos nós temos. Procurar soluções externas é apenas da natureza humana, mas é uma mentira.

Duas verdades sobre o treinamento

Eu não me importo com o método de treinamento que você usa, quais exercícios você faz, qual dieta você está fazendo ou quais suplementos você toma - se você não estiver trabalhando muito duro em longo prazo, não vai valer a pena fora.

O denominador comum não é o método, é você. Isso pode parecer uma pílula difícil de engolir, mas há um lado bom: você tem controle total sobre sua consistência e ética de trabalho. Não custa nada e ninguém pode tirar de você.

Verdade 1

À medida que você se torna mais experiente, precisa trabalhar mais e mais para ganhar cada vez menos. Um iniciante pode colocar 10 libras em seu agachamento todas as semanas, mas oito anos depois, ele ficará emocionado com 10 libras por ano.

Todas as formas de adaptação biológica seguem este padrão. Quanto mais perto você chega de seu teto genético, mais lentas as adaptações acontecem. Eu trago este ponto para torná-lo ciente do fato (reconhecidamente deprimente) de que platôs são inevitáveis ​​em algum ponto. Isso não significa que você está usando os métodos errados e não significa que você está fazendo algo errado.

Verdade 2

Mesmo os melhores métodos requerem um trabalho árduo consistente. Mesmo que você consiga encontrar aquele programa, dieta ou exercício "perfeito", isso não fará nada por você sem um trabalho árduo e consistente. E por incrível que pareça, mesmo os programas "duvidosos" entregam em massa quando você vai atrás deles com força suficiente.

Bottom Line

Preocupe-se menos com o programa e mais com sua ética de trabalho pessoal.

Então, o que você deve fazer se estiver preso?

Powerlifter Greg Nuckols tem um fluxograma simples para usar quando você não está fazendo progresso:

A maioria das pessoas que não estão progredindo provavelmente cairá no “trabalho mais duro.”

A verdadeira solução: disciplina

Muitas pessoas confundem os termos "motivação" e "disciplina.”Aqui está a diferença:

• Motivação: O desejo de realizar uma tarefa.
• Disciplina: a capacidade de fazer uma tarefa quando você não tem vontade de fazê-la.

Essa coisa de disciplina é a solução mágica para o seu gargalo. A disciplina é simples de entender, mas difícil de fazer. Não há como contornar isso. Não pode ser aprendido em um livro. Não pode ser comprado. Todos nós lutamos com isso e ninguém tem passe livre. Pode, no entanto, ser desenvolvido.

Treine sua disciplina como se fosse um músculo. Comece com pequenos desafios no início. Talvez você esteja exausto hoje e normalmente pularia seu treino. Obrigue-se a ir de qualquer maneira, mesmo se você apenas metade do seu treino. Vá e faça o que puder. Um punhado de coisas positivas acontecerá quando você se desafiar desta forma:

1. Provavelmente não será tão ruim quanto você imaginou.
2. Você provavelmente terá um treino melhor do que imaginou. Um treino “ruim” é muito mais valioso do que um treino pulado.
3. Você vai se sentir surpreendentemente bem consigo mesmo por ficar excitado e por fazer merda, apesar de não sentir vontade.
4. Essas experiências tornarão muito mais provável que você exerça disciplina no dia seguinte e em outras áreas de sua vida.

Como pensamento de despedida, o Navy SEAL aposentado e coautor do best-seller "Extreme Ownership" foi recentemente questionado sobre o que ele faz quando simplesmente não tem vontade de fazer algo. Sua resposta: “Eu faço mesmo assim.”

Isso é o quão simples - e poderosa - a disciplina é. É quase, ouso dizer, mágica.