Para um treino de corpo inteiro de alta intensidade, suba em um remador. “O remo atinge 85% dos músculos a cada braçada, especialmente os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, dorsais e todo o núcleo”, diz Annie Mulgrew, treinadora da CityRow em Nova York. Adicione movimentos de resistência entre os intervalos de remo como uma recuperação ativa que aumentará a queima de calorias enquanto constrói massa muscular magra.
Os novatos no remo devem se concentrar primeiro na forma, diz Mulgrew. Comece com os braços totalmente estendidos, inclinando-se para a frente com os ombros bem na frente dos quadris, costas retas e o centro engajado. Mantendo as costas retas e os abdominais engajados, mova as pernas para trás até quase retas e, em seguida, traga o tronco ereto e ligeiramente para trás, dobrando os cotovelos para levar a alça ao peito, os braços ligeiramente afastados das costelas. Inverta o movimento, endireitando os braços até quase totalmente estendidos e, em seguida, dobrando o tronco para a frente e dobrando os joelhos. Depois de ter sua forma definida, acrescenta Mulgrew, você pode se concentrar em aumentar a força e a taxa de braçada.
Aquecimento:
Intervalos de linha:
“O objetivo para esses impulsos de um minuto é manter o seu tempo parcial consistente. Conforme sua taxa de braçada diminui, aumente a quantidade de força em sua braçada para atingir essa divisão consistente. Para cada empurrão de um minuto, a distância percorrida deve ser a mesma ”, diz Mulgrew.
Entre os intervalos de remo, faça:
Circuito final:
Instruções EMOM: “No início de cada minuto, remar 100 metros a 28 SPM e, em seguida, realizar cinco flexões. Quanto mais rápido você conseguir fazer o remo e as flexões, mais tempo terá para descansar antes do início do próximo minuto. Isso deve definitivamente proporcionar um alto nível de cardio!”Diz Mulgrew.
Aprenda o básico do remo quando se trata de técnica, jargão e rotina.
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